У вас постоянно возникают выпирающие боли или даже синдром раздраженного кишечника? Не только тогда вы должны особенно заботиться о микробиоме кишечника. Эксперт Dr. Барбара Сладек в интервью ЖЕНЩИНЕ.
Кишечник - это центр нашего здоровья и функционирует как своего рода второй «мозг» в нашем теле. Полные 80 процентов иммунных клеток (!) Находятся в центре нашего тела. Достаточная причина, чтобы больше заниматься здоровьем кишечника. Собственно говоря, с нашим МИКРОБИОМОМ. Никогда не слышал? Микробиом кишечника состоит из более чем 1000 штаммов бактерий с более чем 30 триллионами микроорганизмов, обнаруженных в кишечнике.
Микробиом может измениться, но он также может восстановиться
Хорошие и плохие новости одновременно: микробиом может измениться. Хорошо, но и плохо. Когда существует дисбаланс, физическое и психическое благополучие находится под угрозой. Нарушение кишечных бактерий может даже вызвать психическое заболевание. Подробнее об этом мы рассказали здесь. Как развивается микробиом, зависит в первую очередь от нашего образ жизни прочь. Мы поговорили с экспертом, чтобы узнать больше о маленькой вселенной в нашем желудке.
ЖЕНЩИНА: Как связаны голова и кишечник?
Доктор Барбара Сладек: Прошлым летом была опубликована первая публикация, которая научно доказывает, что кишечные бактерии имеют прямое влияние на мозг и психику. Напротив, психологический стресс также влияет на микробиом. Когда мы находимся в состоянии стресса, голова посылает сигналы кишечнику. Затем бактерии производят определенные продукты жизнедеятельности, которые могут оказать на них негативное воздействие. Результатом могут быть, например, спазмы в животе.
Также часто бывает, что отдельные бактерии посылают в мозг такие сигналы, как чувство голода или сытости. Например, у человека есть определенное желание, благодаря которому мы интуитивно достигаем пищи, которая необходима бактериям для роста в данный момент. Затем вы испытываете знаменитую тягу к еде.
»Белая мука и готовые продукты делают кишечник вялым. В то время как шелуха подорожника, семена льна и клетчатка стимулируют деятельность кишечника ».
Может ли микробиом кишечника восстановиться?
Да, он действительно может оправиться от многих факторов. Но об этом очень сложно сказать. Что вы действительно знаете, так это то, что вам часто требуется долгая выносливость, когда дело касается кишечника. Для обновления всех бактерий в кишечнике требуется около четырех месяцев.
Совет по книге: Кишечник с обаянием: все о недооцененном органе.
Как влияет на микробиом кишечника?
С помощью нашего анализа в myBioma можно определить пять пунктов, которые в целом влияют на микробиом кишечника: питание. Качество пищи сильно влияет на работу кишечника. Но еще и КАК поесть. Слишком быстрое питание отрицательно сказывается на кишечнике. Пункт 2 заключается в том, что стресс: Часто вы вообще не можете уменьшить стресс. Но вы должны научиться с этим бороться, чтобы это не повлияло на организм так сильно.
Третий столп представляет Двигаться Кишечник активируется при движении. Важно быть активным на улице. Свежий воздух мобилизует бактерии. Так же спать особенно важен для кишечника: пока мы спим, бактерии восстанавливаются. Пятый столбец представляет Токсины например, алкоголь, никотин, лекарства и т. д. Анализируя отдельные кишечные бактерии, можно определить, какие моменты можно улучшить в отношении образа жизни.
«Имеет значение, поспешно ли вы съедите булочку во время прогулки или вы наслаждаетесь каждым укусом и буквально проглатываете его».
В итоге: здоровый образ жизни положительно влияет на микробиом кишечника. Можно ли еще что-нибудь сделать для кишечника?
Куркума, например, особенно хорошо влияет на кишечные бактерии, поскольку обладает противовоспалительным действием. Масло перечной мяты полезно при спазмах. Авокадо также очень полезен для кишечника. И, конечно же, пребиотические продукты, такие как свежая квашеная капуста, чеснок или кимчи, очень полезны для кишечника.
Как я могу узнать, как поживает мой микробиом?
Анализ с помощью myBioma может идентифицировать 1000 бактериальных штаммов из более чем 30 миллиардов микроорганизмов в кишечном микробиоме. Исследование помогает лучше понять влияние бактерий, которые там обитают. С помощью myBioma вы можете отслеживать и контролировать изменения или развитие бактериального кишечного микробиома.
С помощью современного секвенирования гена 16S (NGS) мы можем разрушить этот микробиом и на его основе предоставить научно обоснованные рекомендации и советы для улучшения здорового поведения. Набор для тестирования прибывает домой, вы регистрируетесь с помощью бесплатного приложения, отправляете нам образец стула, и тогда вы будете проинформированы о результатах. Однако анализ очень сложен и требует много времени, поэтому может случиться так, что вам придется потратить несколько недель на результаты. Мы нацелены не только на людей с заболеваниями кишечника, но и на тех, кто хотел бы больше узнать о своем здоровье кишечника.