Многие люди не ведут активный образ жизни. Работают в офисе, долго сидят, мало двигаются. Многие читатели находятся в похожей ситуации
Это непросто, но постарайтесь обратить внимание на свои ноги. Они являются основой организма, в котором все взаимосвязано. Делайте упражнения для ног, они не только тонизируют мышцы и улучшают кровообращение в организме, но и предотвращают спазмы и боли в спине и шее.
Предлагаем вам 5 самых эффективных упражнений. Они выдержали испытание временем и практикой.
КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
Разминка пальцев ног
Будьте прямолинейны. Согните пальцы ног и положите их на пол. Задержитесь в этом положении на три секунды. Повторите эту процедуру десять раз. Вы улучшите кровообращение в ногах - забудете про онемение.
Ходить на носочках
Ходите на носочках. Сделайте пять 20-секундных прогулок с полуминутными перерывами между ними. Это укрепляет сухожилия и мышцы ног.
Карусель
Для этого упражнения вам понадобится ковер. Лечь на спину. Поднимите одну ногу, выпрямите ее и начните круговые движения ногами по часовой стрелке. Выполняйте движение в течение 10 секунд. Проделайте те же круговые движения серединой ноги, работая в коленном суставе, затем вращайте всю ногу, не забывая держать ее прямо. Сделайте по три круга каждой ногой. Таким образом, вы улучшите подвижность суставов и коленных суставов.
Упражнение с карандашом
Поднимите пальцами карандаш с пола. Поднимите ногу с карандашом, она должна образовать прямой угол. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите движение пять раз каждой ногой. В этом случае карандаш помогает определить внимание к выполняемым действиям и сохранить равновесие.
Теннисный мяч
Вы можете выполнять это упражнение, сидя и работая или читая книгу. Поставьте одну ногу на теннисный мяч и катайте его по полу в течение 5 минут. Сделайте то же самое с другой ногой. Вы получите отличный массаж стоп, который снимет напряжение во всем теле.
Периодически принимайте контрастную ванночку для ног. Можно добавить эфирные масла или ароматические травы. Обратите внимание на свои ноги, держите их в чистоте, и они скажут вам спасибо.