Вам не нужна беговая дорожка, чтобы получить отличную кардио-тренировку. На самом деле, вам вообще не нужно никакого оборудования. Что вам действительно нужно, так это немного свободного времени, собственный вес и мотивация придерживаться режима, пока вы не увидите результаты.
В дни, когда у вас нет времени пойти в спортзал или на пробежку на свежем воздухе, я рекомендую попробовать это короткое кардио-вызов у себя дома.
Начните с разминки – несколько минут ходьбы на месте или по комнате должны помочь.
Тогда попробуйте выполнить следующие упражнения.
Высокие колени
Бегайте на месте, держа колени высоко. Стремитесь к углу 90 градусов, позволяя ступням слегка коснуться земли, прежде чем снова поднять колено. Продолжайте делать 20 повторений или засеките время от 30 до 90 секунд (в зависимости от вашего уровня физической подготовки).
Задницы
Это похоже на высокие колени, но теперь ваше внимание сосредоточено на том, чтобы поднять пятки к ягодицам и коснуться, если сможете. Держите руки в движении на протяжении всего движения, держа их согнутыми, и поднимайте и опускайте их, как при беге. Сделайте 20 повторений или засеките время от 30 до 90 секунд (в зависимости от вашего уровня физической подготовки).
Морская звезда прыгает
Похоже на прыжки с задними ногами и высокие колени, вам нужно, чтобы ваши ноги были легкими и упругими во время этих прыжков. Прыгните из положения сидя на корточках в «морскую звезду» и снова опуститесь в присед. Самое главное, получайте удовольствие! Сделайте 20 повторений или засеките время, как в двух других упражнениях.
Широкие пробежки на месте
Завершите мини-тренировку кардио, пробежав в широкой позе трусцой 40 шагов вправо-влево. Держите руки вместе, как я показал выше, чтобы мышцы рук (и все рабочие мышцы!) были активно задействованы.
И все! Чтобы усложнить задачу, сделайте перерыв на 1–2 минуты (походите, не сидите!) и повторите упражнение 3–5 раз, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Обязательно уделите время остыванию и растяжке после этого. Это должно заставить ваше сердце биться быстрее и сжигать калории!