Во все более шумном, перенапряженном, беспокойном мире мы едва ли получаем преимущества и удовольствие от тишины, даже в нашем собственном уме. До появления современного мира мы наслаждались естественными звуками в нашем окружении. У нас были звуки текущей реки или ручья, ветра, дующего в деревьях, и животных, резвящихся в лесу. Однако теперь мы слышим звуки машин, автомобилей и технологий. В самом деле, все эти шумные приспособления лишают нас необходимости молчания. Несмотря на то, что тишина пользуется большим спросом и почитается, мы почти не получаем ее в достаточном количестве.
Наука подчеркивает важность тишины для здоровья нашего мозга и, надеюсь, побуждает вас по возможности искать тихое место на природе.
Вот почему тишина важна для здоровья мозга:
«Чем тише вы становитесь, тем больше вы можете слышать. - Рам Дасс
Тишина помогает мозгу регенерировать клетки
В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале «Мозг, структура и функции», наблюдалось воздействие на мышей как тишины, так и различных типов шума. То, что они обнаружили, потрясло ученых - они обнаружили, что два часа тишины в день способствуют росту клеток в гиппокампе головного мозга. Эта часть мозга контролирует память, эмоции и обучение.
Исследователь Имке Кирсте сказала: «Мы увидели, что молчание действительно помогает новообразованным клеткам дифференцироваться в нейроны и интегрироваться в систему».
Итак, наука доказывает, что тишина может буквально помочь восстановить ваш мозг. Кому-нибудь вдруг захотелось прогуляться на природе или только мне?
Тишина позволяет мозгу хранить и оценивать информацию
Исследование, проведенное в 2001 году, определило «режим по умолчанию» работы мозга, который показал, что даже в состоянии покоя мозг активно сохраняет и оценивает информацию.
Последующее исследование показало, что режим по умолчанию позволяет нам заниматься самоанализом. В 2013 г. в книге «Границы нейробиологии человека» Джозеф Моран и соавт. писал, что сеть режимов мозга по умолчанию «наиболее точно наблюдается во время психологической задачи размышления о своей личности и характеристиках (саморефлексия), а не во время самопознания, размышлений о я-концепции или размышлений о самооценке. Например."
Когда мозг отдыхает, он может усваивать и оценивать информацию в «сознательном рабочем пространстве», - говорят Моран и его коллеги.
Кажется совершенно очевидным, что огромное изобилие шума в обществе не дает нашему мозгу спокойного времени, необходимого ему для эффективной обработки информации. Это может объяснить, почему так много людей жалуются на чувство «рассеянности» или на туман в голове.
Молчание избавляет от стресса и беспокойства
Неудивительно, что воздействие шума может привести к повышенному уровню стресса в организме. Конечно, это плохие новости для нашего здоровья в долгосрочной перспективе. Звуковые волны достигают мозга в виде электрических сигналов через ухо. В свою очередь организм реагирует на эти сигналы даже в периоды сна. Миндалевидное тело (расположенное в височных долях мозга), связанное с формированием памяти и эмоциями, активируется во время периодов громкого шума, что приводит к выбросу в организм гормонов стресса. Если вы живете в шумной обстановке, у вас, вероятно, повышенный уровень кортизола в организме.
Исследование, опубликованное в 2002 году в Psychological Science (Vol.13, № 9) изучали мозг детей после переноса мюнхенского аэропорта. Гэри У. Эванс, профессор экологии человека в Корнельском университете, объяснил, что дети, подвергающиеся воздействию определенного шума, в конечном итоге учатся игнорировать его, поскольку он вызывает стрессовую реакцию в организме. Однако из-за шума дети игнорировали раздражающие или громкие раздражители, а также другие раздражители, на которых они должны были сосредоточиться, например, речь.
«Это исследование является одним из самых убедительных, а возможно, и наиболее убедительным доказательством того, что шум - даже на уровне, который не вызывает каких-либо повреждений слуха - вызывает стресс и вреден для человека», - говорит Эванс.
Молчание позволяет нам мыслить более ясно
Исследования показали, что шум отрицательно влияет на выполнение задач на работе и в школе. Это также может привести к снижению мотивации и увеличению количества ошибок. Они также пришли к выводу, что дети, живущие в семьях или в классах рядом с траекториями полета самолетов, железными дорогами или автомагистралями, имеют более низкие баллы по чтению и более медленное когнитивное и языковое развитие.
Однако при воздействии тишины мозг может восстановиться и восстановить некоторые когнитивные навыки, утраченные из-за чрезмерного шума.
Мы надеемся, что эта статья побудит вас проводить некоторое время в тишине не менее пяти или десяти минут в день. Найти тишину в нашем все более шумном мире может оказаться непросто. Еще лучше, если несколько раз в неделю вы будете гулять на природе, это может значительно помочь.