Некоторые из этих продуктов оказывают вредное влияние, если их употреблять за завтраком
Завтрак важен для мамы, потому что он запускает обмен веществ и помогает сжигать калории в течение дня.
Это занятие также дает вам энергию, необходимую для достижения цели, и помогает сосредоточиться на работе или в дороге.
Когда вы просыпаетесь, уровень сахара в крови в вашем организме обычно низкий, и завтрак поможет восполнить его, чтобы ваши мышцы и мозг могли работать оптимально.
Часто мы слышим, что люди завтракают едой, например хлопьями, блинами, колбасой или любой другой пищей, которая считается сытной. Видимо, согласно исследованиям, эти продукты запрещены к завтраку, поскольку могут вызвать проблемы в организме.
1. Крупы часто содержат больше сахара, чем пирожные
Может быть, мама не думает, что хлопья - запретная еда на завтрак.
Может быть, потому, что эти продукты часто содержат в себе цельнозерновые продукты, которые утверждают, что они полезны для здоровья.
На этикетке с информацией о пищевой ценности может также указываться, что крупы являются хорошим источником питательных веществ, поскольку на них указаны витамин А и железо.
Но на самом деле эти крупы представляют собой продукты с высокой степенью переработки и содержат очень мало зерен. Питательные вещества также добавляются искусственно в процессе, называемом обогащением.
Большинство злаков содержат (не цельные) зерна и сахар. На самом деле, обычно сахар стоит первым или вторым пунктом на этикетке ингредиентов.
В отчете Рабочей группы по окружающей среде (EWG) за 2011 год было обнаружено, что порция хлопьев на 1 чашку часто содержит больше сахара, чем 3 печенья с шоколадной крошкой. Это основано на проверке некоторых из самых популярных сухих завтраков.
Даже питательные злаки, такие как мюсли, содержащие овес, часто содержат много сахара. Высокое потребление сахара может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и других хронических заболеваний.
2. Овсянка быстрого приготовления с ароматизаторами содержит искусственные добавки и дополнительный сахар
В отличие от старомодного овса и овсяных хлопьев, овсянка быстрого приготовления подвергается обработке, поэтому ее можно быстро приготовить. Это означает, что большая часть клетчатки и некоторые питательные вещества были разрушены.
Овсянка быстрого приготовления имеет добавленный вкус, который часто возникает из-за искусственных добавок и сахара. Итак, понятно, почему это запрещенная еда на завтрак. Да, из-за процесса и дополнительного контента.
Вы можете выбирать. Выбирайте старомодную овсянку без вкуса, смешанную с добавлением свежих фруктов, меда или коричневого сахара и орехов, чтобы добавить питательных веществ и повысить чувство сытости.
3. Тосты с маргарином повышают уровень сахара в крови, вызывая усиление чувства голода
Тосты с маргарином - это удобно и вкусно на завтрак, но, возможно, это не лучший выбор для завтрака.
Есть две причины, по которым этот тост считается вредным для здоровья и является запрещенной едой на завтрак.
Во-первых, поскольку в хлебе много рафинированных углеводов и мало клетчатки, уровень сахара в крови очень быстро повышается.
Повышение уровня сахара в крови усиливает чувство голода, поэтому в следующий раз мама будет есть больше, что может заставить вас набрать вес.
Во-вторых, потому что большая часть маргарина содержит трансжиры, которые являются наиболее вредными для здоровья типами жиров.
Трансжиры образуются в результате промышленного процесса, в ходе которого в растительные масла добавляется водород, поэтому масла становятся твердыми при комнатной температуре.
И эти трансжиры могут повысить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снизить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), мама. Его употребление также может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Более того, существует связь с высоким риском развития диабета 2 типа.
4. Блинчики и вафли содержат большое количество рафинированной муки, что подвергает их риску развития инсулинорезистентности
Блины и вафли - популярный выбор на завтрак, особенно по выходным дома или в ресторане с семьей.
Эти два продукта содержат муку, яйца, сахар и молоко. Однако их готовят по-другому, поэтому они имеют разную форму и текстуру.
Хотя в блинах и вафлях больше белка, чем в других продуктах для завтрака, в них очень много рафинированной муки.
Многие исследователи полагают, что рафинированные зерна, такие как пшеничная мука, способствуют резистентности к инсулину и ожирению.
Кроме того, блины и вафли обычно покрывают кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Это может вызвать воспаление, которое способствует резистентности к инсулину и заканчивается предиабетом или диабетом 2 типа.
Так что лучше избегать продуктов, которые запрещены на завтрак утром.
5. Обработанное мясо может увеличить риск колоректального рака
В 2015 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупредила, что переработанное или промышленно произведенное мясо, например колбасы, может вызвать рак.
Было обнаружено, что употребление 50 граммов обработанного мяса (что эквивалентно 1 хот-догу) в день увеличивает риск колоректального рака (кишечника, который включает толстую и прямую кишку) на 18%. Поэтому обработанное мясо на завтрак запрещено.
6. Банан ненадолго поднимает настроение, затем возвращается уставший и голодный
По словам доктора. Дэрил Джоффр, специалист по щелочной и кетогенной диете, а также основатель Alkamind, считает, что бананы опасны, если их использовать в качестве заменителя завтрака.
Причина в том, что этот фрукт содержит 25% сахара и довольно кислый. Сочетание этих двух вещей действительно быстро подняло маме настроение, но только на мгновение. После этого мама снова почувствует усталость и голод.
Конечно, вы же не хотите, чтобы ваша деятельность была нарушена, верно? Более того, это может вызвать у мамы тягу к еде, которая позже закончится перееданием.
7. Обезжиренный йогурт со сладким вкусом содержит больше сахара
Маме следует избегать употребления обезжиренного йогурта со сладким вкусом по утрам, потому что это один из запрещенных продуктов на завтрак.
Многие сладкие обезжиренные йогурты содержат больше сахара, чем сопоставимая порция мороженого.
На самом деле жиры могут помочь вам оставаться сытыми, поскольку их переваривание занимает больше времени, чем углеводы.
Кроме того, жир также вызывает высвобождение гормона холецистокинина (ССК), пищеварительного гормона, который высвобождается вместе с секретином, когда пища из желудка достигает первой части тонкой кишки (двенадцатиперстной кишки).
Удаление жира из молочных продуктов и добавление сахара превратит питательный завтрак в еду, которая больше подходит в качестве случайного перекуса.
Конечно, другой тип йогурта мог бы изменить ситуацию в этом отношении. Обычный греческий йогурт - лучший выбор. Вы также можете добавить сверху свежие фрукты, орехи и семена.
8. Кофейные напитки с добавлением взбитых сливок вызывают тягу
Часто можно увидеть офисных работников, которые заходят в кофейню утром перед началом работы.
Мокка с соленой карамелью или любой кофе, специально приготовленный в кофейне с добавлением взбитых сбитых, содержит больше сахара, чем бутылка газировки.
Этот напиток вам захочется пить снова и снова из-за добавленного вкуса и сочетания ингредиентов.
Итак, выберите хорошее меню на завтрак, чтобы мамина деятельность в течение дня была полна энтузиазма и протекала гладко.