Вот загадка: что почти все делают много, но не могут насытиться? Итак, вы, вероятно, знаете из названия этой статьи, что ответ (подождите…) СПАТЬ!
Просто сказать «Спи. Это хорошо для тебя! Итак, давайте конкретнее. В этой статье мы собираемся обсудить привычки сна успешных людей. В завершение мы рассмотрим несколько советов по улучшению вашей «гигиены сна», любезно предоставленных Национальным фондом сна.
Давайте начнем с другого (не загадочного) вопроса: Что нужно для успеха? Если бы у нас была глубокая дискуссия о «принципах успеха», мы бы задержались здесь надолго.
Итак, давайте сузим список до трех вещей, с которыми мы все должны согласиться: e энергия, мышление и здоровье. Как оказалось, достаточный сон является наиболее важной деятельностью для поддержания здоровой функции всех трех.
Сон настолько важен для успеха, что компании по всему миру теперь имеют «комнаты для сна» для своих сотрудников. Возможно, вы слышали об этой маленькой компании под названием Google. Да, комнаты для сна. (Комнаты для медитации тоже!)
«Рано ложиться спать, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым». ~ Бенджамин Франклин
Мы очарованы тем, как живут успешные люди. Были написаны статьи о том, что едят успешные люди, какие книги они читают и да, как они спят.
Хотя некоторые невероятно успешные люди имеют неустойчивый режим сна, большинство из них придерживаются графика. Показательный пример: Оле Бенни Франклин (цитата выше) спал с 22:00 до 5:00.
Вот 7 других привычек сна, которые являются общими для подавляющего большинства успешных людей:
1. Они спят к часу ночи
Согласно девяти различным источникам, которые составили данные о привычках сна 21 успешного человека - от Барака Обамы до Илона Маска - около 95 процентов из них дремлют к часу ночи.(Уинстон Черчилль, очевидно, не засыпал до 3… как в 3 часа ночи!)
2. Они просыпаются в 7 утра
По данным Home Arena, девять из каждых десяти успешных людей просыпаются в 7. Эллен ДеДженерес, широко успешный комик и телеведущая, встает ровно в 7. Другие, например, генеральный директор Pepsi Индра Нуйи «на высоте» уже в 4 года.
3. Они получают как минимум 6 часов
Говоря о г-же Нуйи, она одна из немногих, кто не спит как минимум шесть часов (она отмечает пять). Даже Илон Маск, выдающийся безумный изобретатель, ложится спать по меньшей мере полдюжины часов. Крупнейший конкурент Маска, генеральный директор Amazon Джефф Безос, получает семь часов сна.
4. Они чрезвычайно дисциплинированы
Здесь нет ничего удивительного. По большинству отзывов - по крайней мере, по тем, которые доступны, - успешные люди подходят ко сну так же, как и ко всему остальному… со сверхъестественной самодисциплиной.
5. У них есть утренняя рутина
Хотя у успешных людей распорядок сильно различается, он у них есть. Покойный великий Стив Джобс каждое утро спрашивал себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, был бы я доволен тем, что собираюсь сделать сегодня?»Главный соперник Джобса в жизни, мистер Билл Гейтс, каждое утро в обязательном порядке проводит час на беговой дорожке.
6. У них вечерняя рутина
Как и их утренние дела, успешные люди разные. Но они склонны каждый раз расслабляться в постели одинаково. Арианна Хаффингтон избавляется от техники; Опра Уинфри медитирует, а Кеннет Шено планирует свои дела на следующий день.
7. Они понимают важность сна
Успешные люди также исключительно заняты (погуглите «График Илона Маска». Безумие). ответственности, чем многие из нас могут себе представить. Некоторые управляют миллиардами долларов инвесторов; некоторые поддерживают некоммерческие организации на плаву; некоторые из них являются главами государств. Все беспокойные, требовательные, стрессовые вещи.
Невероятно успешные не достигают того, чего они достигли, будучи глупыми: как показывают привычки этих людей во сне, успешные знают о важности сна.
Согласно данным Национального фонда сна, вот несколько советов и приемов, которые помогут улучшить привычки сна:
1. Придерживайтесь одного и того же графика сна каждый день (даже по выходным).
2. Практикуйте расслабляющую вечернюю рутину каждый вечер.
3. Выключите технологию. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, нарушает выработку мозгом мелатонина - естественного химического вещества сна нашего организма.
4. Выполняйте умеренные физические упражнения каждый день.
5. Создайте комфортную среду для сна. В вашей спальне должно быть прохладно - от 60 до 67 градусов. Он также должен быть бесшумным с минимальным количеством света.
6. Используйте качественный матрас и удобные подушки. (Максимальный срок службы матрасов составляет около 9 лет.)