Ногти могут служить визуальным индикатором нашего здоровья, утверждает Американская академия дерматологии (AAD). Поэтому нам надлежит заботиться о своих ногтях и, если необходимо, делать их более здоровыми.
Вы знаете, почему у нас есть ногти? Нет, это не скребок для спины или самодельный гитарный медиатор (подрежьте эти штуки, прежде чем кого-нибудь обидеть!)
“Ну, чтобы защитить наши драгоценные пальцы рук и ног!” ты можешь сказать. Хотя это, безусловно, хорошая догадка, она не верна. Но вы поднимаете отличный вопрос. Кератин, затвердевший белок, который образует несколько слоев внутри ногтей, помогает защитить наши (и других приматов) мягкие ткани пальцев рук и ног.
На самом деле ногти у нас есть из-за биологического отряда приматов, к которому мы принадлежим. Другие приматы включают человекообразных обезьян, лемуров и мартышек. Еще кое-что, что вы заметите в приматах, это то, что у всех у них по пять пальцев, а также большие пальцы, расположенные напротив друг друга.
Итак, антропологи-эволюционисты и биологи вместе с другими экспертами утверждают, что наши ногти на руках и ногах по сути являются когтями. «У большинства млекопитающих есть когти», - говорит биолог-антрополог Джон Хоукс, добавляя, что большинство млекопитающих используют эти специальные функции, чтобы «хвататься за… карабкаться… царапать… (и) копать норы».
Ученые считают, что мы, приматы, переняли более плоские и широкие кончики пальцев, чтобы облегчить движения. Мы можем видеть это в наших братьях-приматах, которые могут без особых усилий преодолевать навесы тропических лесов; с длинными когтями у них было бы гораздо больше проблем.
Есть еще одна причина, по которой у нас появились ногти: они служат визуальным индикатором нашего здоровья, говорит Американская академия дерматологии (AAD). Поэтому нам надлежит заботиться о наших ногтях и поддерживать их здоровье.
Если вы плохо ухаживаете за своими ногтями или вам нужен кто-то, кто покажет вам, как это сделать, вы обратились по адресу! Здесь мы сосредоточим наше внимание на вещах, которые сделают ваши ногти более здоровыми. Мы также обсудим, почему вы, возможно, захотите пересмотреть серьезно нездоровое разорение.
Вещи, которые сделают ваши ногти здоровее
Вот десять вещей, которые сделают ваши ногти более здоровыми:
Биотин
Биотин, также известный как кофермент R, витамин B7 и витамин H, способствует здоровому росту кожи, помогая метаболизму аминокислот, необходимых для синтеза белка.
Исследования показывают, что биотин может помочь укрепить ломкие ногти. В исследовании с участием 35 человек участники, принимавшие 2,5 миллиграмма (мг) биотина в течение периода от 1,5 до 7 месяцев, испытали 63-процентное снижение числа симптомов, связанных с ломкостью ногтей.
Рекомендуемая суточная доза (RDA) биотина составляет 30 микрограммов (мкг) в день. Продукты, богатые биотином, включают печень и другое мясо, яичный желток, дрожжи, орехи и семена, лосось, молочные продукты, авокадо и сладкий картофель.
Вазелин
Согласно данным Американской академии дерматологии, вазелин отлично увлажняет ногти. Как мы обсудим позже, продукты, часто используемые в маникюрных салонах, вредны для здоровья ногтей. Одна из причин этого заключается в том, что многие профессиональные продукты для ногтей обезвоживают ногти. Если вы часто посещаете маникюрные салоны, регулярно наносите вазелин на ногти и кутикулу.
Помимо увлажнения ногтей, вазелин также помогает предотвратить расслоение и ломкость ногтей. Не следует наносить вазелин на сухие ногти. Для достижения наилучших результатов наносите продукт на влажные ногти.
витамины группы В
Витамин B12 помогает организму усваивать железо, что, в свою очередь, обеспечивает правильную доставку питательных веществ к ногтям. Еще одним витамином группы В, важным для здоровья ваших ногтей, является фолиевая кислота (В9), которая способствует росту ногтей. RDA для обоих витаминов группы B составляет 2,4 мкг для B12 и 400 мкг для B9.
Фолат содержится в фасоли, цитрусовых, чечевице, авокадо, орехах, горохе и семенах. B12 в основном содержится в мясе, рыбе, птице, молочных продуктах и яйцах. Вегетарианцы могут захотеть добавить B12.
Железо
Как уже упоминалось, железо имеет решающее значение для доставки кислорода и, следовательно, питательных веществ к ногтям. RDA для железа значительно варьируется в зависимости от возраста, пола и других условий. Большинству людей следует принимать от 8 до 18 мг.
К продуктам, богатым железом, относятся моллюски, шпинат, бобовые и семена тыквы.
Без лака
Как мы скоро увидим, маникюрные салоны - грязный бизнес - как с точки зрения реальной деловой практики, так и с точки зрения ядовитых паров, витающих вокруг. Здесь мы сосредоточимся на последнем.
Лак для ногтей наносится в салонах. Хотя продукт может выглядеть красиво, полироли изобилуют вредными химическими веществами, такими как ацетон. Акриловые краски, лаки для ногтей и жидкости для снятия лака содержат вещества, которые могут обезвоживать и повреждать ногти.
Хорошая пилочка для ногтей
Во-первых, вам нужно подстричь ногти перед подпиливанием. Обрежьте каждый ноготь по прямой линии перед тем, как загнуть кончики.
Далее используйте пилку для ногтей соответствующего класса. Конкретный файл, который вы используете, не имеет большого значения, при условии, что он не делает кожу вокруг ваших ногтей шероховатой. Многие мастера маникюра предпочитают пилку средней зернистости (от 180 до 220) для общего сглаживания и придания формы.
Наконец, убедитесь, что файл загружается в одном направлении. То есть не пилите вперед и назад, так как это может ослабить как ноготь, так и окружающие области.
Магний
Магний, «Mg» в периодической таблице, участвует в более чем 300 реакциях в организме, включая синтез белка, необходимого для правильного роста ногтей. Недостаток магния также может привести к поломке ногтей.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), до 40 процентов населения США испытывает дефицит магния. RDA для магния составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин, соответственно.
К пищевым источникам магния относятся миндаль, кешью, темная листовая зелень, эдамаме и черные бобы.
Без укрепителей для ногтей
Эта статья не совсем беспощадна к индустрии продуктов для ногтей, так почему бы не добавить еще одно «нет-нет» в список? Укрепители для ногтей.
Не покупайте их. Укрепители ногтей, как и большинство продуктов для «ухода» за ногтями, не изучались в лаборатории и не были научно подтверждены. Вы бы поместили в свое тело что-то, что, как вы знаете, не было должным образом протестировано?
Белок
Как уже упоминалось, веществом, придающим ногтям твердость, является кератин, представляющий собой структурный белок. Без него наши ногти были бы подвержены всевозможным повреждениям. Таким образом, потребление достаточного количества белка имеет решающее значение для увеличения выработки кератина и создания крепких ногтей.
Суточная доза белка составляет 0,36 грамма на фунт или 0,8 грамма на килограмм (кг) массы тела. К продуктам, богатым белком, относятся продукты животного происхождения, такие как яйца, молочные продукты, рыба, мясо и птица, а также растительные продукты: бобы, бобовые, чечевица, орехи, семена, соя и цельные зерна.
Витамин С
Витамин С стимулирует выработку коллагена, белка, необходимого для образования удлиненных волокон, из которых состоит соединительная ткань. Коллаген имеет решающее значение для формирования, формы и прочности ногтей.
Суточная доза витамина С составляет 75 и 90 мг для женщин и мужчин соответственно. Лучшими источниками витамина С являются цитрусовые, такие как грейпфруты, лимоны и апельсины. Другими хорошими источниками «С» являются сладкий перец, зеленые овощи и помидоры.
Заключительные мысли: избегайте маникюрных салонов и других советов по уходу за ногтями
«Исследование представляет собой одно из первых веских доказательств того, что эти условия опасны для работников и что для их защиты необходимо принять более эффективные меры». - Лупита Монтойя, ведущий автор/научный сотрудник Университета Колорадо
Помимо того, что большинство лаков для ногтей токсичны, оказывается, маникюрные салоны - одно из самых вредных мест, которые вы можете посетить.
В исследовании под названием «Профессиональное воздействие летучих органических соединений и риски для здоровья в маникюрных салонах Колорадо», опубликованном в журнале Environmental Pollution, исследователи отмечают следующее:
«Маникюрные мастера сталкиваются с хроническим воздействием летучих органических соединений (ЛОС), которые могут привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, включая рак».
Исследовательская группа провела три ключевых измерения:
(1) Уровни ЛОС в помещении - бензол, этилбензол, формальдегид, толуол и ксилол
(2) Расчетные уровни воздействия ЛОС на техников маникюрного салона
(3) Измерение летучих органических соединений и вопросник о здоровом образе жизни, проведенный среди 20 работников маникюрного салона
Проанализировав данные, исследовательская группа обнаружила следующее:
- Примерно 70 процентов всех работников маникюрных салонов испытывают по крайней мере одну проблему со здоровьем, непосредственно связанную с их работой.
- Повышенные концентрации формальдегида во всех шести исследованных салонах. Воздействие формальдегида связано с повышенным риском множественных видов рака и лейкемии.
- Работники в 38 раз чаще заболевают раком носа и горла и в 135 раз чаще заболевают лейкемией.
Давайте проясним одну вещь: эти результаты написаны здесь не для того, чтобы отговорить кого-либо от посещения их любимого маникюрного салона. Что касается риска для здоровья, то в исследовании не упоминаются посетители, а только те, кто работает в маникюрных салонах.
Но исследование должно вызвать некоторое беспокойство. Если не по состоянию здоровья, то, возможно, за разгул экономической эксплуатации.
В завершение, вот несколько советов, как сделать ваши ногти более здоровыми:
Держите их в чистоте и сухости: Тщательно очистите и высушите поверхность ногтей и под ними. Это помогает предотвратить рост бактерий и такие неприятные состояния, как расслоение ногтей.
Увлажнение: кожа склонна к сухости, особенно в менее влажной среде. Используйте лосьон, чтобы противодействовать этому эффекту сушки. Воздействие холода, жары, жесткого мыла и солнца также может способствовать сухости кожи.
Соблюдайте правила гигиены ногтей: используйте только заточенные маникюрные кусачки или ножницы. Подстригите ногти прямо поперек и аккуратно загните кончики.