Проблему макияжа действительно невозможно обойти. Поскольку мы собираемся обсуждать добавки, которые приносят пользу и украшают вашу кожу, это хорошо помогает прояснить ситуацию о том, что можно и чего нельзя делать при использовании макияжа. Так вот…
Как гарантировать нездоровую кожу: пользуйтесь дешевой косметикой
«Из всех новостей, поступающих от бьюти-сообщества, самые громкие слухи могут быть о силе витаминов, минералов и других питательных веществ, которые делают кожу более сияющей, здоровой и, да, сияющей молодостью. ». - WebMD
Правда в том, что макияж не нужен для того, чтобы хорошо выглядеть, и он потенциально вреден для вашей кожи. Вот список ингредиентов для макияжа, которых следует избегать:
- диэтаноламид кокосового ореха (и другие пенообразователи)
- консерванты (например, формальдегид, парабены, кватерниум)
- ланолин
- вяжущие средства (например, тонеры)
- скрабы и кислоты
Хорошее эмпирическое правило, если вы собираетесь наносить макияж, состоит в том, чтобы искать средства без отдушек, гипоаллергенные и некомедогенныеКосметика, соответствующая этому описанию, относительно безвредна и в некоторых отношениях даже полезна, например, обеспечивает защиту от ультрафиолетовых лучей.
Хорошо, а теперь к добавкам!
Вот десять добавок, которые помогут гарантировать здоровую кожу
1. Коэнзим Q10 (CoQ10)
CoQ10 является мощным антиоксидантом, нейтрализующим свободные радикалы, такие как загрязняющие вещества и другие токсины, которые могут повредить кожу. CoQ10 помогает заряжать кожу энергией, восстанавливать клетки и защищать от фотостарения - старения, вызванного длительным пребыванием на солнце.
Хотя наш организм естественным образом вырабатывает CoQ10, старение и стресс резко снижают его резервы. Спросите своего врача или специалиста по здоровому образу жизни, подходит ли вам добавка CoQ10.
2. Витамины C и E
Витамины С и Е являются отличными антиоксидантами, которые борются с эффектами фотостарения. Оба витамина устраняют свободные радикалы, такие как загрязнение, дым и солнечный свет, защищая от морщин и других последствий солнечного повреждения. Витамин Е действует как естественный увлажнитель, успокаивая и питая кожу.
К источникам витамина С относятся апельсины, лимоны, брокколи, цветная капуста, а также темно-зеленые овощи. Источники витамина Е включают спаржу, орехи, оливки, семена и растительное масло.
3. Витамин А
Витамин А имеет решающее значение для здорового вида и ощущения вашей кожи. Исследования показывают, что витамин А играет важную роль в поддержании и восстановлении тканей кожи. Исследования показывают, что витамин А контролирует угревую сыпь, сокращает линии и морщины и облегчает симптомы псориаза.
Лучшими источниками витамина А являются темно-зеленые овощи, помидоры, фрукты, молочные продукты и яйца.
4. Селен
Еще один мощный антиоксидант, селен помогает защитить клетки нашей кожи от повреждения свободными радикалами и другими вредными соединениями. Селен необходим человеческому организму, поскольку он не может воспроизвести этот минерал. Источники включают яйца, бобовые, орехи, семена и сою.
5. Медь
Пептиды являются естественным гормоном роста, важным для производства клеток, а медь является богатым источником этих гормонов. Медные пептиды активно ищут и устраняют поврежденные солнцем клетки кожи. Кроме того, они обращают вспять эффект старения, стимулируют образование клеток кожи и утолщают подкожный жировой слой кожи.
К источникам с высоким содержанием меди относятся авокадо, говяжья печень, темный шоколад, курага, фундук, семена кунжута и подсолнечника, а также лебеда.
6. Биотин
Биотин - одна из самых популярных добавок для здоровья волос и ногтей. Исследования показывают, что биотин может помочь укрепить и защитить кожу, а также уменьшить симптомы ломкости ногтей.
Пищевые источники биотина включают яйца, орехи, красное мясо и семена.
7. Витамин К
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской академии дерматологии, показано, что местные добавки с витамином К помогают при появлении темных кругов под глазами. Они также уменьшают последствия синяков. Последующие исследования показали, что витамин К может быть более эффективным в сочетании с витамином А, в том числе для уменьшения морщин.
Источники витамина К включают спаржу, чернику, темные листовые овощи, эдамаме, салат, соленые огурцы и тыквенные семечки.
8. Цинк
Местное применение цинка помогает при многих кожных заболеваниях. Добавки с цинком могут помочь в лечении акне, кожной сыпи и поражений. Местное применение цинка, возможно, полезно для уменьшения симптомов простого герпеса и кожных язв.
Пищевые источники цинка включают яйца, бобовые, орехи, птицу, семена и соевые продукты.
9. Незаменимые жирные кислоты (НЖК)
Согласно исследованиям, проведенным Университетом штата Орегон, незаменимые жирные кислоты (НЖК) имеют решающее значение для защиты и «структурной целостности» кожи. Кроме того, незаменимые жирные кислоты, состоящие из жирных кислот омега-3 и омега-6, необходимы для адекватного увлажнения кожи.
Добавки являются лучшим источником жирных кислот омега-3 и омега-6. Однако их можно найти в жирной рыбе, льняном семени, семенах чиа, оливковом масле, листовых овощах и грецких орехах.
10. Альфа-липоевая кислота (АЛК)
Альфа-липоевая кислота, или ALA, возможно, является самым мощным антивозрастным, антиоксидантным и противовоспалительным средством из существующих. При местном применении ALA утолщает кожные мембраны, делая кожу более упругой и здоровой. ALA также уменьшает отек и отечность лица. Наконец, ALA помогает регулировать выработку оксида азота, который отвечает за контроль притока крови к коже. Таким образом, регулярное применение ALA может сделать кожу более сияющей, чем когда-либо.