Кульминация рождественского сезона поедания скоро охватит весь мир.
Готовы к праздничному застолью? США возглавляют список стран с самыми калорийными рождественскими ужинами: согласно данным, собранным британской аптекой Treated.com, традиционная американская рождественская трапеза составляет 3 291 калорию на человека.
Но американцы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что наслаждаются рождественским застольем: Великобритания (3 289 калорий) и Франция (3 217 калорий) были далеко позади. И многие другие страны находились в том же диапазоне, где большинство обедов содержало 2000–3000 калорий.
На противоположной стороне списка Чешская Республика, Литва и Япония (где 25 декабря предпочитают жареную курицу) предложили наименьшее количество калорий - менее 2000 - во время своих традиционных рождественских блюд.
Подсчет калорий в США основан на порции рождественского ужина на одного человека, состоящего из зимнего овощного супа, хлеба, жареной индейки, жареной ветчины, начинки из кукурузного хлеба, картофельного пюре, жареного картофеля, шпината со сливками, жареной цветной капусты и мускатного ореха. гратен из тыквы.
Он также включает шоколадную помадку и имбирные пряники на десерт, а также смесь орехов, гоголь-моголь и «Том и Джерри» (пьяный зимний коктейль, похожий на гоголь-моголь).
Калорийность рождественского обеда уступает другому большому праздничному ужину года: Дню Благодарения, который, по некоторым оценкам, может достигать от 3 000 до 4 500 калорий только за один прием пищи. Но учтите: после нескольких недель праздничных закусок наступает рождественская трапеза.
Ваше меню может быть не совсем таким, но, скорее всего, 25 декабря вы тоже будете праздновать с размахом.
«Меня совсем не удивляет такое высокое количество калорий», - сказала СЕГОДНЯ Элиза Зид, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и автор книги «Моложе на следующей неделе». «Никто не может съесть столько, не почувствовав эффекта».
Такие эффекты, как усталость, вялость, боль в желудке и чувство переедания, чтобы встать.
Если для поддержания веса требуется 2 000 калорий, а когда вы съедаете 3 291 калорию всего за один прием пищи, это дополнительная 1 291 калория для сжигания. Вам нужно будет ходить 4,5 часа в быстром темпе или бегать или плавать более двух часов, чтобы избавиться от лишнего, отметил Зид..
Поэтому вместо того, чтобы думать: «Я хочу повеселиться, завтра я вернусь в нужное русло», ешьте то, что вам нравится, но небольшими порциями, как она рекомендовала.
«Вам не нужна огромная тарелка или две еды, чтобы чувствовать себя сытым», - отметил Зид.
Зиед предложил следующие советы, чтобы держать свое питание под контролем:
Выпивайте одну-две чашки воды перед едой
Это поможет наполнить вас, а также увлажнит сухую зимнюю кожу.
Планируйте развлечения заранее
Не тратьте калории на то, что вам не нравится. Если вы попробуете что-то, и вам это не понравится, не ешьте остальное только потому, что оно есть.
Ограничьтесь одной тарелкой еды
И не набивайте до отказа. Наполните половину овощами, одну четверть нежирным белком и одну четверть крахмалом - это поможет вам сохранить питательную сбалансированность еды.
Выбирайте десерт с умом
И держите порцию маленькой. Возможно, выберите что-то, что вам действительно нравится только во время отпуска. Используйте небольшую тарелку или тарелку, чтобы подать себе еду.
Принесите мятные леденцы, полоски для дыхания, жидкость для полоскания рта в сумке или кармане
Когда вы наелись, бросьте мяту или прополощите рот жидкостью для полоскания рта, чтобы обозначить окончание трапезы.