Хотя многие из нас полагаются на лекарства, отпускаемые без рецепта, для лечения сезонной аллергии, вы можете оценить свою диету, поскольку она также может помочь вам.
Хотя многие из нас полагаются на лекарства, отпускаемые без рецепта, для лечения сезонной аллергии, вы можете оценить свою диету, поскольку она также может помочь вам подготовиться к сезону аллергии. Правильно: цельные продукты, специи и полезные жиры содержат уникальные антиоксиданты, которые воздействуют и усиливают наш иммунный ответ, который также может уменьшать воспалительные реакции в организме. Вот пять богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете начать включать в свой рацион, которые могут помочь вам найти облегчение в этот сезон аллергии.
Связанный: продукты для еды, чтобы поддержать Вашу иммунную систему
лук
Лук содержит антиоксидант, называемый кверцетин, который блокирует выработку и высвобождение гистаминов (соединений, выделяемых клетками в ответ на аллергические и воспалительные реакции). Вполне вероятно, что лук уже появляется в вашей домашней кухне совсем немного, но сделайте его звездой трапезы, поджарив его с другими корнеплодами и оливковым маслом или приготовив красный маринованный красный лук.
Куркума
Известная своими противовоспалительными свойствами, куркума также ингибирует высвобождение гистаминов, ограничивая тем самым аллергическую реакцию и связанные с ней симптомы. Наслаждайтесь куркумой в карри и жареной картошке, используйте ее, чтобы оживить омлет, или наслаждайтесь золотым молоком - модным латте с куркумой, похожим на чай.
Лосось
Наряду с другими жирными рыбами, такими как скумбрия и форель, лосось богат жирными кислотами омега-3, которые высоко ценятся за их противовоспалительную активность. Одно исследование показало, что у людей, принимавших омега-3 жирные кислоты, отмечались более низкие показатели воспаления дыхательных путей. Старайтесь есть две порции рыбы по 3 унции в неделю. Если вы не любите рыбу, орехи и семена - отличный выбор - также был найден определенный тип омега-3, альфа-линолевой кислоты, который уменьшает симптомы аллергии.
Ананас
Он богат энзимом, называемым бромелайн, и придает ананасу противовоспалительные свойства, которые, как было показано, уменьшают опухание носа. Добавьте кусочки ананаса в чашку простого греческого йогурта для двойной дозы борющихся с аллергией пробиотиков и бромелайна.
Фрукты и овощи
Большинство продуктов содержат от умеренного до высокого количества витамина С, одного из самых известных витаминов для здоровья иммунной системы. Витамин С является еще одним питательным веществом, которое предотвращает образование гистамина. Его действие усиливается, когда оно сочетается с биофлавоноидами, которые содержатся в кожуре фруктов и овощей - поэтому, пока они съедобны, сохраняйте кожу, когда вы едите фрукты и овощи!