Тебе трудно заснуть? Тогда мы предлагаемсерию техник релаксации для сна Потому что, как известно, сон должен быть синонимом отдыха, чтобы наш организм получал необходимую ему энергию. Но если мы не будем спать всю ночь, это окажет большое влияние на наше тело, а также на наш разум.
Поскольку иногда именно последний играет с нами злую шутку, потому что он полон бесконечных проблем. Когда мы очень подавлены и стресс берет верх над нашей жизнью, это приводит к тому, что наш цикл полностью меняется. Пришло времяприменить на практике серию приемов, которые действительно работают и заставят Морфеуса приходить к вам каждую ночь.
Расслабление перед сном: глубокое дыхание
Мы должны практиковать дыхание, чтобы расслабиться. То, что кажется очень простым, не всегда так, поэтому мы должны это учитывать. С хорошим осознанным дыханием мы сможем правильно контролировать свое тело и ум. Так что вам следует всегда сосредотачиваться на этом дыхании, забывая обо всем остальном. Вы должны устроиться поудобнее и положить одну руку на живот, теперь вы должны вдохнуть и почувствовать, как ваш живот надувается Теперь нужно задержаться на секунду и отпустить. Вы повторите то же действие, но теперь вам нужно удерживать две секунды, прежде чем отпустить и так далее. Я уверен, что прежде чем вы доберетесь до 10, вы достаточно расслабитесь, чтобы крепко спать.
Метод 4 7 8
Знаете ли вы этот метод? Это еще одна замечательная альтернатива, которую вы должны принять во внимание, чтобы ваше тело расслабилось. Это очень просто сделать, и оно также фокусируется на дыхании, потому что именно оно поможет нам расслабить тело. В этом случаевы должны вдохнуть в течение 4 секунд, задержать дыхание на 7 секунд и полностью выдохнуть через 8 секунд Вы можете повторить до 3 или 4 раз. Потому что вы заметите, что тело избавляется от беспокойства или того чувства подавленности, которое мы иногда испытываем каждую ночь.
Расслабление мышечного типа
Такую релаксацию можно делать, когда уже лежишь в постели. Без света и без шума, возможно, вы еще больше концентрируетесь, чтобы эта техника релаксации сработала для сна. Он основан на концентрации на разных частях тела, тех, которые нас беспокоят или причиняют нам боль по какой-либо причине Итак, вы должны максимально сконцентрироваться на этой области, напрячь мышцы и сделайте вдох, а затем расслабьте эту область.
Счет расслабляет больше, чем вы думаете
Мы всегда слышали это о подсчете овец, но в данном случае это будет не так. Правда в том, что техника подсчета действительно работает, и очень много. Поэтому мы должны поддерживать его и адаптировать к нашей повседневной жизни. Вместо овец нам нужно визуализировать фигуры, рассматривая каждую их деталь. Да, как видите, в каждой технике, которая, мы должны фиксировать свой разум или взгляд на чем-то, что заставляет нас больше сосредоточиться и забыть обо всем, что нас беспокоит. В таких случаях всегда лучше считать в обратном порядке.
Немного музыки
Это также не означает, что мы становимся слишком активными, но музыка всегда является одним из лучших вариантов, который мы должны учитывать. Он присутствует во всех моментах нашей жизни, от самых приятных и счастливых до других, не столь счастливых. Но тем не менее, воспоминания будут наводнять наш разум. В этом случае нам нужносделать ставку на мелодии, которые действительно нас расслабляютЧто они заставляют нас отключиться от всех проблем и заставляют наше тело или разум делать это.