Депрессия - одна из самых пугающих форм психического заболевания, с которой можно столкнуться как самому человеку, так и наблюдающему, как кто-то другой проходит через это. Когда вы страдаете, вы не видите надежды, даже если люди готовы помочь вам. Кроме того, когда вы видите, что кто-то страдает, вы можете попытаться помочь, но они не хотят принимать помощь.
Чтобы научиться тренировать свой мозг, чтобы избежать депрессии, вы должны отказаться от идеи, что вы можете помочь только тем, кто может помочь себе. Иногда мы не можем помочь себе, и нам нужна рука помощи, чтобы поднять нас. Просить о помощи может быть сложно, но психическое заболевание может убить, когда оно становится настолько серьезным, что человек может подумать о самоубийстве.
Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь сейчас, отправьте текстовое сообщение «GO» или «HELP» на номер 741741, чтобы получить бесплатную конфиденциальную помощь немедленно. Текстовая линия помощи в кризисных ситуациях доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Кризисная линия готова помочь с проблемами жестокого обращения, депрессии, беспокойства, горя, расстройств пищевого поведения, суицидальных мыслей и других проблем, которые вы можете считать кризисом в своей личной жизни.
Начинаем тренировать свой мозг, чтобы избежать депрессии
Когда вы думаете о чувстве грусти, вы, скорее всего, думаете о чем-то, что произошло в прошлом, и вы не можете забыть об этом. Двигаясь вперед, вы должны вместо этого сфокусироваться на будущем.
Того, что уже произошло, уже не изменить. Вы можете пережить это заново или подумать о том, как бы вы хотели, чтобы все было по-другому, но продолжая переживать негативные события прошлого, вы ничему не поможете.
Если вы хотите уйти от прошлого, вы должны осмыслить то, что произошло, и предпринять действия прямо сейчас, в настоящий момент, которые приведут вас к лучшему будущему. Например, если вы имеете дело с разводом, есть много негативных аспектов, на которых следует сосредоточиться, и ни один из них не изменит того факта, что вы разводитесь.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этом негативном, составьте список положительных качеств, которыми должен обладать ваш идеальный партнер. Список - это один положительный шаг в правильном направлении. Продолжайте в том же духе.
Представьте фильм о своей депрессии с участием вас
Расскажите о своем психическом заболевании, включая события, которые привели к нынешнему состоянию грусти. Если история вашей жизни длилась всего 15 минут, определите, сколько времени заняло это нынешнее подавленное настроение.
Это было ваше детство, подростковые годы, взрослая жизнь и эпические моменты, которые станут важными главами вашей истории. Потом случилось это плохое. Теперь напишите следующую сцену, в которой вы преодолеваете кажущиеся непреодолимыми трудности, чтобы победоносно идти вперед к своему счастливому концу.
Не пытайтесь быть лучшим
Исследователи говорят, что соперничество и стремление быть лучшими могут привести к депрессивным мыслям, когда или если нам не удается оправдать наши собственные высокие ожидания в отношении самих себя. Исследование показывает, что «когда люди чувствуют себя неуверенно в своей социальной среде, это может сфокусировать их на иерархическом взгляде на себя и других со страхом быть отвергнутым, если они почувствуют, что стали слишком низшими или подчиненными. Это может повысить уязвимость к депрессии, тревоге и стрессу».
Если вы чувствуете, что вы хуже других, перестаньте сравнивать. Вы уникальное и прекрасное существо, и ни у кого не было такого опыта, как у вас.
14 Здоровые привычки, которые также поддерживают здоровье мозга и помогают избежать депрессии
Есть много способов избежать или облегчить проблемы, одновременно поддерживая здоровье мозга. Вам не обязательно выполнять все эти советы, но выберите те, которые кажутся вам приятными и расслабляющими.
1. Посетите новое место
Путешествие открывает ваш разум и сердце, позволяя вам воспринимать окружающий вас позитив. Хотя вы не всегда можете уехать далеко, вы можете посетить соседний город, который вы никогда раньше не видели. Увидев новое место, вы по-новому взглянете на него и поможете обдумать свои мысли.
2. Сосредоточьтесь на позитиве
Ваше мышление может помочь вам избежать проблем с психическим здоровьем. Если вы будете оставаться позитивным, а не жаловаться или зацикливаться на негативе, это поможет вам сохранить мир. Жалобы загоняют вас в негативную петлю, что ведет к депрессии и беспокойству.
Вы можете контролировать свой разум, но сначала вы должны быть готовы изменить свои мысли. Не вините других в своих чувствах, потому что вы единственный, кто все контролирует.
3. Узнать кое-что
Даже если у вас уже есть карьера вашей мечты, всегда есть чему поучиться. Обучение может помочь вам чувствовать себя лучше, поскольку оно расширяет ваши знания и дает вам цель. Это также напоминает вам, на что вы способны.
Вам также не нужно проходить полный курс обучения в колледже, чтобы получить льготы. Найдите видео или учебные пособия в Интернете, чтобы научить вас новым советам о ваших интересах. Однако, если вы достаточно преданы своему делу, вы даже можете направить свою энергию на изучение нового языка.
4. Избегайте чрезмерных размышлений, чтобы победить депрессию
Переосмысление - верный способ впасть в депрессию. Если вы можете избежать чрезмерного размышления, это принесет пользу вашему мозгу и позволит вам избежать психических заболеваний. Переосмысление - опасная привычка, которая влияет на ваши мысли и общее самочувствие.
Когда вы постоянно думаете о вещах, вы не можете жить в настоящем. Это означает, что вы зациклены на прошлом и беспокоитесь о будущем. Отбрасывание этих мыслей поможет вам сосредоточиться на людях и вещах вокруг вас прямо сейчас.
Все иногда слишком много думают, но вы должны найти способ отпустить ситуацию. Когда ваши мысли угрожают завладеть вами, сделайте что-нибудь, что займет вас до тех пор, пока вы не сможете их преодолеть.
5. Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь
Делать что-то для другого человека - отличный способ почувствовать себя лучше. Это заставляет вас думать о чем-то другом, кроме ваших проблем и печали. Кроме того, доброта к другим способствует чувству благополучия внутри вас.
Найдите человека, которому нужна ваша помощь или дело, которое вас вдохновляет. Затем посмотрите, что вы можете сделать, чтобы внести полезные изменения.
Ваша доброта может состоять в том, чтобы собрать мусор с обочины дороги или помочь местной благотворительной организации. Или вы могли бы помочь кому-то с задачей, с которой они борются.
6. Выспаться
Сон улучшает работу мозга и предотвращает психические заболевания. Достаточное количество отдыха необходимо для поддержания остроты мозга и помогает вам лучше справляться с социальными ситуациями. Вы также будете лучше запоминать и учиться быстрее.
Вашему телу требуется качественный сон для общего состояния здоровья. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, чаще других впадают в депрессию. Если вам трудно заснуть ночью, попробуйте не проводить время перед экраном за два часа до сна и не употреблять кофе во второй половине дня.
7. Оставайтесь занятыми, чтобы свести к минимуму депрессию
Когда вы чувствуете, что не можете контролировать свои мысли и чувствуете, как к вам подкрадывается негатив, сделайте все возможное, чтобы занять себя. Если вы будете заняты, вы не будете так часто думать о неприятных мыслях и на некоторое время забудете о своих проблемах. Начните оставаться занятым, направляя свое время и энергию на то, что важно для вас прямо сейчас.
Если вы не знаете, с чего начать, или уже разобрались с основами, есть много других вещей, которые вы можете сделать. Начните с того, что найдите новое хобби или займитесь старым, которым вы перестали заниматься в прошлом. Вы можете заняться проектом или найти что-то продуктивное, что вы давно откладывали.
Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это занимает ваш разум. Это поможет отогнать мысли, способствующие психическим заболеваниям, и поможет вам сосредоточиться на хорошем вокруг вас.
8. Подумайте о своем круге общения
Люди, с которыми вы проводите время, могут иметь большое значение в вашей жизни и общем благополучии. Если люди, с которыми вы проводите время, настроены негативно, они не самые лучшие для вашего психического здоровья. Вы можете заметить, что они высмеивают людей, сплетничают или ведут себя так, что это не соответствует вашим ценностям.
Не игнорируйте ни один из тревожных сигналов, которые вы видите в людях в своей жизни. Дистанцируйтесь от токсичных людей, которые не тратят свое время и энергию на полезные идеи и задачи. Кроме того, перестаньте проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.
Дистанцирование от токсичных людей - не единственное, что вы должны делать в отношении своего круга общения. Сосредоточьтесь на построении прочных отношений с единомышленниками. У них все еще могут быть другие мнения и опыт, чем у вас, но у них должен быть позитивный настрой.
Кроме того, люди, с которыми вы проводите время, должны поддерживать вас и укреплять вас. Исследования показывают, что социальная поддержка может защитить вас от психических заболеваний. Оставайтесь на связи с друзьями и семьей, которые любят и поддерживают вас, даже когда жизнь занята.
Если вам нужно познакомиться с новыми людьми, подумайте о том, чтобы вступить в клуб или найти новое хобби. Вы познакомитесь с другими людьми, которые хотят продуктивно использовать свое время, что повысит ваши шансы встретить позитивных людей.
9. Победите депрессию, внедрив более здоровую диету
Ваша диета влияет на ваш мозг, потенциально вызывая проблемы с психическим здоровьем. Диета с высоким содержанием жиров влияет на ваше тело так же, как и хронический стресс. Когда вы не питаетесь здоровой пищей, вы упускаете необходимые витамины и питательные вещества, которые помогают вашему мозгу.
Соблюдение здоровой диеты улучшает здоровье мозга и помогает избежать психических заболеваний. Питательные вещества и витамины также помогают вам мыслить более ясно, позволяя позитивно работать со своими чувствами.
Здоровая диета требует отказа от продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и обработанных продуктов. Вместо этого ешьте нежирный белок, фрукты и овощи. Старайтесь есть продукты с омега-3 жирными кислотами, такие как орехи или лосось.
10. Сократите свое время в социальных сетях
Иногда социальные сети - это слишком много для вашего ума, но вы можете быстро внести изменения. Исследования показывают, что чрезмерное увлечение социальными сетями может вызвать депрессию. Это также снижает вашу самооценку и может вызвать зависимость.
Если социальные сети необходимы для того, чтобы оставаться на связи с близкими, вы все равно можете ограничить свое время. Сократите свое ежедневное использование и будьте в курсе, когда вы думаете, что это влияет на вас. Если вы заметили негативные мысли во время прокрутки, заставьте себя закрыть приложение и заняться чем-нибудь другим.
Если вы не можете не нажать на приложение, когда берете телефон, рассмотрите возможность его удаления. Затем вам придется войти на веб-сайт в браузере, что снизит вероятность того, что вы начнете привычно прокручивать страницу.
11. Регулярно заниматься спортом
Упражнения - один из лучших способов тренировать свой мозг, чтобы избежать психических заболеваний. Вы можете заниматься любым видом деятельности, включая бег, силовые тренировки или йогу. Любое упражнение, которое выведет вас из дома, заставит вас чувствовать связь со своим телом и заставит ваше сердце биться быстрее, добьется цели.
Высокоинтенсивные упражнения высвобождают в организме эндорфины - химические вещества, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо. Однако даже занятия умеренной или низкой интенсивности помогают, поскольку они способствуют росту нервных клеток. Рост улучшает работу мозга и заставляет вас чувствовать себя лучше, улучшая ваше психическое здоровье.
12. Сократите количество выборов, которые вам приходится делать каждый день
Если у вас слишком много вариантов, это может быстро стать подавляющим и напряженным. Когда такая ситуация возникает ежедневно, это может привести к психическому заболеванию. Кроме того, постоянное желание принять наилучшее возможное решение в любой момент может вызвать депрессию.
Минимизация количества решений, которые вы должны принимать каждый день, поможет вам избежать депрессии. Даже небольшой выбор может вызвать проблемы, когда их слишком много. Если вы сведете к минимуму свои решения в последнюю минуту, это может иметь решающее значение, но вы можете упростить свою жизнь.
Начните с отказа от простых решений, таких как то, что вы наденете на работу или что будете есть на завтрак. Вы можете сделать этот выбор заранее, спланировав и подготовившись накануне вечером. Это избавляет вас от принятия некоторых решений по утрам, помогая вам начать с менее напряженной ноты.
13. Минимизируйте стресс, чтобы справиться с депрессией
Частый стресс является одной из основных причин депрессии, поэтому сведение его к минимуму необходимо для вашего психического здоровья. Вот некоторые способы справиться со стрессом:
- Избегайте чрезмерных обязательств
- Отпустите то, что вы не можете контролировать
- Практика внимательности
- Медитация
- Планирование неизбежных триггеров
- Избегайте прокрастинации
14. Исключите или сократите употребление алкоголя, наркотиков и никотина
Частое употребление алкоголя связано с повышенным риском депрессии, поэтому ограничьте потребление алкоголя. Употребление наркотиков также вызывает психические заболевания, и вам следует отказаться от их употребления.
Кроме того, курение сигарет может спровоцировать депрессию, хотя вам может понадобиться никотин, когда вы несчастливы. Отказ от никотина может значительно улучшить ваше настроение и снизить риск, но это непросто. Однако вы можете сделать это, если будете сосредоточены и попросите других привлечь вас к ответственности.
Заключительные мысли о том, как научить свой мозг избегать депрессии, но не эмоций
Негативные мысли и эмоции - это нормально, хотя некоторые люди думают, что избегание всех негативных мыслей предотвращает депрессию. Однако исследователи из Journal of Personality обнаружили, что «склонность к подавлению мыслей связана с навязчивым мышлением и эмоциональной реактивностью».
Чтобы избежать депрессивных мыслей, постарайтесь научиться наблюдать негативные эмоции по мере их возникновения, а также признавать в себе хорошее. Не позволяйте негативным мыслям управлять вашей жизнью или вызывать депрессию.