Наши позитивные утренние привычки или негативное поведение часто задают тон всему оставшемуся дню. Если мы создадим и будем практиковать все без исключения привычки доброго утра, то шансы хорошо провести день сильно склоняются в нашу пользу. Напротив, негативные утренние привычки часто проявляются в том, что день проходит некачественно.
Хороший ночной сон имеет первостепенное значение для качества нашего дня во многих отношениях, но это только одна часть уравнения. После пробуждения наши утренние привычки, возможно, так же важны, как и качественный отдых. И качественный сон, и хорошие привычки являются признаками заботы о себе, что позволяет нам проявлять себя с лучшей стороны в каждом начинании, за которое мы беремся.
Вставая утром, благодари за свет, за свою жизнь, за свою силу. Благодарите за пищу и за радость жизни. Если вы не видите причин благодарить, вина лежит на вас самих. - Текумсе
В этой статье мы обсудим пятнадцать положительных утренних привычек, которые помогут зарядиться хорошей энергией - и принесут множество других преимуществ - в часы бодрствования. Давайте приступим!
Вот 15 способов улучшить свою «утреннюю гигиену» и начать день бодро:
1. Забудьте ненадолго о смартфоне
Вместо этого создайте и обновите журнал, содержащий все ваши мечты, цели и амбиции. У вас случился внезапный прорыв во сне или при пробуждении? Запишите их в свой дневник.
Держите этот дневник рядом с кроватью и читайте его содержимое. Это мощная практика, которая наполнит ваш разум позитивом, а не тревожными чувствами и беготней, в которых многие из нас грешат в утренние часы. Выполнение задач и обязанностей станет намного проще, если мы начнем с позитивного настроя.
2. Медитировать
Практика медитации явно положительно влияет на наше психическое состояние. Научные исследования (некоторые из которых были проведены в Гарвардской медицинской школе) показывают, что медитация делает наш мозг более позитивным, продуктивным и внимательным.
Вопреки распространенному мнению, медитативные сеансы не требуют неподвижного сидения от 30 минут до часа (хотя, если вы можете, отлично!) Осознанное дыхание, практика концентрации на глубоком дыхании и другие связанные с этим физические и умственные стимулы могут быть эффективны с шагом 5, 10 или 15 минут. По мере того, как человек привыкает к этой практике и осознает множество ее преимуществ, медитация станет «обязательным занятием» в утренние часы.
3. Практикуйте визуализацию
Подобно медитативным практикам, ощутимые преимущества были замечены у людей, которые практикуют визуализацию. Визуализация - это просто формирование мысленного образа чего-либо; в таком случае, как вы в идеале воспринимаете свой день.
Например, перед тем, как отправиться на работу, представьте маршрут, по которому вы пойдете; взаимодействия, которые у вас будут; задачи, которые вы будете выполнять; что вы хотите чувствовать в течение дня. Эта практика - мощный способ справиться со многими требованиями, предъявляемыми к нам обществом, - и в спокойной, позитивной манере.
4. Устройте ритуал горячего питья
Четвертая привычка, направленная на то, чтобы вывести на поверхность чувство насыщения и сосредоточенности. Не обязательно имеет значение, какой напиток вы выберете, хотя время от времени может быть полезно заменить кофе чаем или теплой водой с лимоном. Последний стимулирует обмен веществ, очищает полость рта и горло и дает хороший заряд энергии.
Потягивая теплый напиток, наслаждайтесь вкусом во рту и его воздействием на организм при глотании. Сосредоточьтесь на любых физических изменениях, которые вы испытываете после каждого глотка.
5. Примите правильную осанку в постели
Большинство людей боятся просыпаться и смотреть в глаза предстоящему дню. Таким образом, вставание с постели часто совершается бездумно - казалось бы, мелочь, но это имеет последствия.
Отличный и простой ритуал - принять вертикальное положение, вставая с постели. Для этого перевернитесь на правый бок, затем оттолкнитесь вверх и примите сидячее положение. Медленно поверните тело, поставьте ноги на пол и медленно встаньте с прямой спиной.
Это не только самый щадящий способ встать, но и уменьшить нагрузку на сердце и спину. Это простая привычка, которая поможет начать ваш день правильно!
6. Ешьте качественный сбалансированный завтрак
«Завтрак - самый важный прием пищи в день» - это вполне действующая аксиома, которую многие игнорируют. Завтрак служит топливом для всего нашего тела и повышает нашу энергию, настроение и продуктивность.
В Интернете доступно множество простых рецептов, которые вы можете использовать. Или, если вы торопитесь, просто приготовьте в микроволновке овсянку, поджарьте яйцо или съешьте цельнозерновой тост с небольшим количеством джема или масла.
Подобно ритуалу теплого питья, практикуйте завтрак с осознанностью и благодарностью. Потратьте время, чтобы сесть поудобнее и заметить ароматы на ваших вкусовых рецепторах, когда вы медленно пережевываете пищу.
7. Напишите в дневнике благодарности
Дневник благодарности - это здоровое начало дня. Написание того, за что вы благодарны, поможет вам сосредоточиться на положительных, а не на отрицательных вещах в вашей жизни. Исследования журналов благодарности показали, что ежедневное ведение дневника благодарности снимает стресс и делает вас здоровее и счастливее. Эта практика помогает вам лучше справляться с ежедневным стрессом и помогает оставаться позитивным. Вы удивитесь всему хорошему, что происходит в вашей жизни, если вы остановитесь и осмотритесь.
8. Прочтите книгу по самосовершенствованию в течение десяти минут
Независимо от того, хотите ли вы освоить новый навык или получить новую точку зрения, всего десять минут чтения в день помогут вам достичь своей цели. Читать по две-три страницы каждое утро - это легкая привычка. Сделайте себе чашку чая или кофе, заведите будильник на десять минут, затем сядьте с книгой и почитайте. Разбивая чтение на небольшие фрагменты, вы помогаете себе не чувствовать себя настолько подавленным при мысли о чтении книги. Многие очень успешные люди практикуют эту простую привычку каждый день. Чтение, в целом, является здоровой привычкой. Одно исследование показало, что у тех, кто читает по тридцать минут в день, больше шансов на выживание по сравнению с теми, кто не читает. А так как вы будете жить дольше, вы прочтете больше книг за свою жизнь.
9. Ставьте цели на день
Установка ежедневных целей начинается с цели и направления. Пишите ли вы свои цели в заметках на своем смартфоне или на листе бумаги, приклеенном к холодильнику, смысл в том, чтобы записывать свои цели. Изложение их в письменной форме создает чувство ответственности, поэтому вы будете более склонны к достижению цели. Удовлетворение от достижения ваших целей помогает вам более позитивно смотреть на жизнь. Это также может мотивировать вас на достижение других целей. В недавнем исследовании исследователи обнаружили, что спортсмены, которые ставили цели, а затем визуализировали положительный результат, работали лучше. Постановка целей также повысила их уверенность и производительность.
10 Пить воду
Может быть хорошей идеей отказаться от утреннего кофе и заменить его большим стаканом воды. Питьевая вода имеет так много преимуществ для вашего тела, как
- Увеличьте влажность и сияние вашей кожи
- Помогает образованию слюны и слизи в организме
- Помогает переносить кислород по всему телу
- Регулирует температуру
- Помогает пищеварению
- Вымывает отходы и другие токсины
- Помогает вашему мозгу, спинному мозгу и здоровью тканей
Откажитесь от одноразовых бутылочек, но держите при себе многоразовую бутылку с водой, когда бегаете по делам, гуляете с детьми на улице или идете на утреннюю пробежку. Вы также можете увеличить потребление воды, выпивая травяные чаи. Эти чаи оказывают успокаивающее действие на ваше тело, а также защищают вас от обезвоживания.
11. Заправьте постель
Начав день с опрятного и опрятного пространства, ваш разум будет свободен и ясен. Беспорядок мешает вам мыслить здраво, и неубранная постель может иметь тот же эффект. Заправленная кровать создает аккуратную атмосферу и позволяет вам сосредоточиться на других вещах в течение дня. Попробуйте заправлять постель каждый день в течение одной недели, чтобы увидеть, как это повлияет на ваше отношение. Вы можете быть удивлены, увидев, как эта простая привычка дает заряд позитива и целеустремленности в течение дня. Это может стать хорошей целью на день.
12. Упражнение
Физические упражнения - хорошее лекарство для ума и тела. Занимаетесь ли вы йогой, выгуливаете собаку, бегаете трусцой или посещаете тренажерный зал, упражнения начинают ваш выходной день правильно. Когда кровь течет, вы чувствуете себя лучше, улучшаете свое здоровье и улучшаете ясность ума. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения имеют длинный список преимуществ для здоровья, таких как
- Улучшение сна
- Повышает выносливость
- Повышение полового влечения
- Помощь в снятии стресса
- Дает вам больше энергии и выносливости
- Повышение бдительности и выносливости
- Помогаем похудеть
- Улучшение здоровья сердца
13. Встречайте рассвет
Прогулка на природе улучшает ваш взгляд на жизнь, а наблюдение за закатом - отличный способ насладиться природой в ее лучшем проявлении. Это может быть привычка раз в неделю или только по выходным, или ежедневная привычка для тех, кто рано встает. Всплеск солнечного света ранним утром не только поднимает настроение, но и повышает запас витамина D в организме, согласно исследованию, посвященному пользе солнечного света. Витамин D помогает вашему телу строить крепкие кости, помогает компенсировать депрессию и повышает вашу энергию. Дефицит витамина D часто возникает из-за отсутствия пребывания на открытом воздухе. Вы можете принимать добавки с витамином D, но это не то же самое, что наслаждаться ранним утренним восходом солнца. Попробуйте.
14. Установите будильник на 30 минут раньше
Вставая немного раньше каждое утро, вы получаете дополнительное время в течение дня. Несмотря на то, что это кажется не таким уж большим, это простое занятие может добавить до двух с половиной часов вашей недели. Это дополнительное время можно использовать для упражнений, работы в саду, прогулки с собакой или общения с семьей. Маленькие шаги складываются и могут изменить вашу жизнь к лучшему. Попробуйте поставить будильник на пятнадцать минут раньше обычного.
Ложитесь спать в обычное время, чтобы выспаться. Когда сработает будильник, не нажимайте кнопку повтора, а сразу вставайте. Сначала вы можете чувствовать усталость, но через неделю или две, если вы будете вставать на пятнадцать минут раньше, ваше тело приспособится к этому. Если вы чувствуете себя хорошо, через пару недель снова заведите будильник немного раньше. Просто убедитесь, что вы высыпаетесь, по крайней мере, семь часов сна каждую ночь.
15. Забота о себе с осознанностью
Внимательность - это просто осознание того, что происходит вокруг вас, новым, свежим способом. Вы можете оценить освежающее ощущение душа после тренировки, насладиться ощущением нанесения вашего любимого увлажняющего крема на кожу или насладиться мятной свежестью зубной пасты или ощущением расчесывания волос. Все эти ощущения могут улучшить ваш утренний распорядок и улучшить мировоззрение.
Внимательность помогает вам сосредоточиться на том, что вы делаете, а не просто на повседневных делах. Каждое утро уделяя время тому, чтобы дышать и позволять своему разуму принять эти простые ощущения утренней рутины, вы можете улучшить весь свой день. Позвольте себе роскошь наслаждаться простыми вещами, слушать пение птиц, чувствовать мягкость подушки или вдыхать запах теплой чашки кофе.
Эти ощущения активируют часть вашего мозга, которая успокаивает и замедляет вас, а также перезаряжает ваш разум.
Заключительные мысли о том, как ваши позитивные утренние привычки создают хорошее настроение в течение дня
Если вы не жаворонок, вам может быть трудно начать утро. Доказано, что установление некоторых утренних привычек может увеличить вашу положительную энергию и помочь вашим утренним пустякам превратиться в утренние ура.
Итак, даже если вы любитель ночного сна, постарайтесь выработать утренние привычки, которые помогут создать в вашей жизни положительную энергию. Независимо от того, решите ли вы вставать раньше каждый день или писать в дневнике благодарности, читать книгу по саморазвитию в течение десяти минут каждый день или выпивать большой стакан воды, вы ощутите прилив позитивной энергии по утрам с небольшим количеством воды. из этих проверенных утренних привычек.
Помните, не нужно делать все сразу, не торопитесь, выберите одно-два дела в первую неделю. На следующей неделе попробуйте еще пару утренних привычек. Выясните, какие из этих положительных утренних привычек лучше всего подходят вам, а затем внедрите их в свой образ жизни. Вы удивитесь, как быстро укоренятся привычки и насколько лучше вы почувствуете себя.