Мышцы часто воспринимаются как должное. Ответственный за каждое ваше движение, основная цель мышцы - превращать энергию в движение.
Мышцы делятся на три категории. Скелет - это тот тип, который люди в тренажерном зале тренируют, и что люди чаще всего знают. Гладкими являются непроизвольные мышцы, такие как кровеносные сосуды, дыхательные пути и мочевой пузырь. Последняя категория сердечная, мышцы сердца. Однако именно скелетные мышцы позволяют людям формировать свое тело и увеличивать свою силу.
Скелетные мышцы сложны, предназначены для сокращения, когда их просят выполнить какое-либо действие. Например, если вы выполнили скручивание бицепса, ваш мозг отправит нервным клеткам сигнал, указывающий, что бицепсу пора включиться. Это тот же процесс для каждой мышцы, находящейся в категории скелета, но способ, которым они построены, позволяет нам развивать их.
Мышца состоит из волокон - каждая мышца может похвастаться большим или меньшим количеством - которые делятся на две отдельные группы: медленные подергивания (волокна типа I) и быстрые подергивания (волокна типа II). Мышцы типа I лучше используют кислород в вашем организме для выработки большего количества топлива, также известного как аденозинтрифосфат (АТФ). Они могут принять дополнительное напряжение и, чаще всего, медленнее, усталость. Мышцы типа II, с другой стороны, противоположны. Не нуждаясь в кислороде для производства топлива, они создают всплески силы и истощают гораздо быстрее. Различия схожи с марафонским бегуном и спринтером: первые полагаются на то, что их мышцам требуется больше времени для разрушения, а вторые используют интенсивность и силу быстрых подергивающихся волокон для быстрого пика.
Мышечная масса, которую культуристы стремятся построить в тренажерном зале, состоит из быстро сокращающихся волокон
Именно эти процессы позволяют нам манипулировать мышцами и делать их сильнее. Каждый раз, когда вы поднимаете вес, вы разрываете эти мышечные волокна, заставляя тело восстанавливать их. После заживления волокна становятся толще, чем раньше, и этим процессом можно управлять при правильном питании.
Бодибилдеры получают белок в свою систему как можно скорее после тренировки, так как вещество разлагается на аминокислоты, которые используются для производства и восстановления мышц. Ваша диета может даже повлиять на ее эффективность: углеводы быстрого действия играют важную роль в повышении уровня инсулина, который, в свою очередь, заменяет мышечный гликоген (резервный источник глюкозы), используемый во время тренировок. Такой процесс также будет фильтровать белок там, где это необходимо, для максимального восстановления и роста.
Порошки для бодибилдинга часто содержат смесь белков и углеводов для восстановления энергии и восстановления мышечной ткани.
Вот почему мышцы становятся больше и сильнее с отдыхом, а не в тренажерном зале, где вы на самом деле их ломаете и разрушаете.
Эти принципы также меняются с точки зрения того, как мышцы становятся сильнее. Идея о том, что поднятие тяжестей с меньшим диапазоном повторений увеличит массу тела, а обратное сделает мышцы более заметными, - миф.
Вместо этого, когда вы тренируетесь с тяжелыми весами и заставляете свои мышцы расходовать все свои АТФ, вы переводите тело в состояние, чтобы набирать больше мышечных волокон и стимулировать те, которые упускаются при фокусировке на легких весах. По сути, вы учите свои мышцы, что они могут стать сильнее. Это не сделает их внезапно больше, но активирует больше волокон, которые, в свою очередь, помогут вам поднять больше. Этот тип тренировки производит форму мышечной гипертрофии, которая, в этом случае, увеличивает размер ваших мышечных клеток. Гипертрофией можно манипулировать, чтобы повысить мышечную силу или просто сосредоточиться на увеличении массы тела.
Бодибилдеры потребляют продукты с высоким содержанием белка и ограниченным содержанием жира, чтобы свести процент жира в организме к минимуму
Ваше тело также будет помнить, насколько вы сильны, даже если вы прекратите тренировки. Хотя вам придется вернуться на прежний уровень, это займет половину времени благодаря мышечной памяти. Следуя тому же подходу, который мы помним при выполнении повседневных задач, ваши мышцы привыкнут к тому же движению и адаптируются соответственно.
Внутри ваших мышц
Мышца сокращается, когда волокно начинает работать, когда на него воздействует напряжение. Миофибриллы, которые находятся внутри волокна, состоят из актина и миозина. При присоединении этих двух нитей миофибрилла укорачивается или сжимается. Если вы выпрямите руку, держа ладонь вверх и измерите длину мышцы бицепса, вы обнаружите, что она станет намного меньше, если вы скрутите руку к плечу.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть наши мышечные компоненты.
Однако существует несколько типов сокращений. Изометрические сокращения возникают, когда угол сустава или длина мышцы не меняются, например, удерживая гантель на расстоянии вытянутой руки и сопротивляясь сопротивлению. Такие упражнения обычно адаптированы, чтобы попытаться увеличить силу. Изотонические сокращения являются противоположными и более распространенными, такими как традиционная тяжелая атлетика, где, как уже упоминалось, мышцы сокращаются при сокращении. Хотя это также может быть использовано для силовых тренировок, это полезно для увеличения размера мышц.
Эта статья была написана командой «Как это работает» и впервые появилась в выпуске 20 «Как это работает».
Откройте для себя более удивительную науку в последнем выпуске Как это работает. Он доступен у всех хороших розничных продавцов, или вы можете заказать его онлайн в ImagineShop. Если у вас есть планшет или смартфон, вы также можете загрузить цифровую версию на свое устройство iOS или Android. Чтобы никогда не пропустить вопрос о том, как это работает, обязательно подпишитесь сегодня!
Вам также может понравиться:
Что вызывает мышечные спазмы? (Видео)
Мышцы превращаются в жир, когда вы перестаете работать?
Как организм сжигает жир?