Убелковых диетбыли очень хорошие и не очень времена из-за "бума"белковых диет, многих продуктов богатые белком и полезные отошли на второй план, однако употребляемые в должной мере необходимые и очень полезные для нашего организма.
Белки содержатся вбольшом количестве пищи, ниже мы расскажем, где их найти и как соблюдать диету, богатую белком, чтобы похудеть без подвергая опасности ваше здоровье
Белки - это вещество, присутствующее в большом количестве продуктов, которые вызываютсытость,это помогает нам есть меньше других продуктов, которые могут быть не такими полезными.
Характеристики белковой диеты
Белковая диета - это та, при которой большая часть калорий, потребляемых в течение дня, приходится на продукты, богатые белком. Эти диеты также характеризуются практически полным отсутствием углеводов и качественных жиров.
Среди самых известных диет мы находимдиету Дюкана, зональную диету. Эти типы диет широко известны каккетогеннаядиета иликетодиета.
Как работают белковые диеты
Для того, чтобы диета, богатая белком, помогла нам похудеть, мы должны потреблять не менее 10-15% белка в общей калорийности рациона. Эти диеты работают, если они выполняются правильно, и для безопасного их выполнения мы расскажем вам, на что следует обратить внимание.
- Выбирайте белок из нежирных продуктов или продуктов, содержащих полезные жиры. Куриная грудка, грудка индейки, молоко, обезжиренное молоко, белая или голубая рыба. Ищите наиболее натуральный и наименее обработанный вариант.
- Вводите белковую пищу при каждом приеме пищи. Они могут быть из яиц, тунца, курицы или кролика. Они являются источником качественного белка, а также придают чувство сытости.
- Умеренно сократите ежедневное потребление калорий Правило простое, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Если мы съедим 2000 и сожжем 2500 калорий, мы похудеем. Избегайте очень строгих диет, чтобы не страдать от ужасного «эффекта отскока».
- Nили прекратите принимать углеводы, это очень распространенная ошибка, и они нам нужны, чтобы иметь энергию и чувствовать себя сильными. Идеально сочетать 40% углеводов, 30% белков и 30% полезных жиров.
- Не забывайте о физических упражнениях. Хотя мы знаем, что диета является наиболее важным фактором для последовательного похудения, мы не должны оставлять все в руках диеты. или режим. Делайте аэробные упражнения всякий раз, когда вы можете тренировать телосложение. Выгода, которую вы получите, будет намного выше.
В этих продуктах больше всего белка
Здесь мы расскажем вам, какие продукты с наибольшим содержанием белка можно найти в супермаркете.
- Арахис: Несмотря на то, что он калорийный и его следует есть осторожно, арахис является богатым источником белка и энергии. На 100 грамм продукта находим 7 грамм белка.
- Креветки: креветки идеально подходят для того, чтобы побаловать себя и позаботиться о себе. Они вкусные и на каждые 100 граммов мы находим 18 граммов белка.
- Соя: Соя, возможно, является растительным источником, который дает нам наибольшее количество белка. По этой причине его широко вводят в меню людей, выбравших вегетарианскую или веганскую диету. В 100 граммах сои получается почти 16 граммов белка.
- Грудка индейки: также идеальна, так как почти не содержит жира. В 85 граммах грудки содержится 24 грамма белка.
- Овсянка: вкусный завтрак, содержит полезные углеводы и клетчатку и в то же время обеспечивает нас идеальной дозой белка.
- Яйца: Яйца очень полезны. И нам не стоит бояться холестерина и других нутриентов, так как это очень полезно и не вредно для нашего здоровья.
Белковые диеты идеально подходят для похудения, просто нужно соблюдать их здоровым образом, чтобы не подвергать опасности свой организм. Есть множество комбинаций и рецептов, которые мы можем реализовать. Используйте свое воображение на кухне и наслаждайтесь, пока вы садитесь на диету, чтобы похудеть.