Человеческое тело более сложное и тонко настроенное, чем самый сложный компьютер, и для достижения максимальной производительности ему необходимы оптимальные входные данные, особенно когда речь идет о тренировках. Бегунам, в частности, требуется правильный баланс питательных веществ для устойчивой энергии и поддержки мышц и суставов.
Каждый человек имеет уникальные потребности, поэтому поиск идеального предпускового топлива может потребовать проб и ошибок. Как правило, простота является ключевым моментом при выборе перекуса: стремитесь к умеренному количеству легкоусвояемых продуктов с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки и жира..
Читайте: 8 самых интересных маршрутов в Америке
Без достаточного количества здоровых углеводов бегуны могут столкнуться с потерей энергии и повышенным риском получения травмы. Острая пища, жирная пища и большое количество клетчатки могут вызвать спазмы желудка и другие проблемы с пищеварением, поэтому их лучше избегать. Также рекомендуется по возможности избегать рафинированного сахара.
Полноценный прием пищи следует употреблять за три-четыре часа до начала пробежки, но пять перечисленных ниже богатых питательными веществами закусок можно съесть где-то за 60-90 минут до того, как вы зашнуруете кроссовки и отправитесь в путь. Эти мощные продукты помогут вашему телу пройти часовую или 90-минутную пробежку, независимо от того, занимаетесь ли вы беговой дорожкой или выходите на улицу. Как всегда, не забывайте брать с собой воду и пить воду, чтобы быть в отличной форме.
Бананы
Этот легко усваиваемый фрукт с низким содержанием клетчатки наполнен простыми углеводами и содержит важные питательные вещества, такие как калий, магний и витамин B-6, которые необходимы бегунам для поддержания энергии и поддержки мышечной функции. Соедините банан среднего размера со столовой ложкой полностью натурального арахисового или миндального масла, чтобы добавить достаточно белка и полезного жира.
Овсяные хлопья
Супергерои мира овса, овсяные хлопья высвобождают углеводы медленнее, чем овсяные хлопья быстрого приготовления, которые часто содержат сахар, а также содержат белок и жир, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше. Чтобы добавить еще больше питательных веществ, а также быстро сгорающих углеводов, посыпьте овсяные хлопья изюмом или свежими ягодами и влейте немного обезжиренного молока или миндального молока для белка.
Миндаль
Являясь хорошим источником полезных для сердца жиров и растительных белков, миндаль является легкой, полезной и полезной закуской перед бегом. Они наполнены иммуностимулирующим витамином Е, который может уменьшить повреждение мышц, а также важными питательными веществами, такими как магний, калий, кальций и железо. Смешайте горсть сырого сорта с сушеной (желательно несладкой) клюквой или финиками, чтобы получить быстрые, легко усваиваемые углеводы.
Йогурт
У многих бегунов молочные продукты могут вызывать расстройство пищеварения, что снижает их работоспособность. Йогурт - самый безопасный выбор, потому что он богат полезными для кишечника живыми бактериями. От полчашки до одной чашки обезжиренного простого греческого или безмолочного йогурта содержат белок, а добавки, такие как мед и свежие ягоды, добавляют легкоусвояемые углеводы для энергии.
Сладкий картофель
Эти драгоценные камни богаты полезными углеводами и иммуностимулирующим антиоксидантом витамином А. Они также являются хорошим источником бета-каротина, витамина С и марганца. Посыпьте запеченный или приготовленный на пару батат среднего размера, посыпьте измельченными грецкими орехами и, если хотите, щепоткой корицы. Если вы в пути, заранее сделайте пюре из сладкого картофеля и носите его в пакетике или контейнере для перекуса, чтобы к нему был легкий доступ.