Самовладение относится к способности контролировать себя с помощью сильной силы воли, борясь с импульсами для достижения целей, мечтаний и планов. Это важная черта для движения к желаемому будущему, но это гораздо легче сказать, чем сделать. Вы в основном боретесь против себя - и давайте посмотрим правде в глаза. Ты грозный враг!
Кроме того, самообладание как понятие невероятно сложно. Это может означать научиться уходить со своего пути, бороться со своими самыми глубокими семенами негатива и сосредоточиться на видении своих целей. Это, безусловно, звучит как сложная задача, и, честно говоря, это так! Это поставило в тупик многих людей, даже самых успешных из нас.
Без самообладания почти невозможно игнорировать все отвлекающие факторы в окружающем вас мире. Эти вещи угрожают лишить вас концентрации и сорвать ваш прогресс. Несмотря на то, что вы всегда можете оправиться от случайной неудачи, длительное отсутствие самоконтроля может в конечном итоге задушить любой ваш рост или любые амбиции.
Как же тогда вы можете достичь этого неуловимого самообладания? Многие пытались раскрыть эти секреты. Сочетая научные исследования и экспертные знания - и, конечно же, собственное позитивное мышление - вы, безусловно, можете научиться этой тонкой и мощной силе воли. Вот как эксперты раскрывают 3 способа победить в битве с самим собой и достичь самообладания.
1. Работайте над достижением своих целей правильно
Главной целью самообладания является достижение поставленных целей. Но если ваши цели поставлены неправильно, то работать над их достижением невозможно, какой бы силой воли вы ни обладали.
Рой Баумайстер, исследователь и психолог, выделяет компоненты в постановке целей, которые абсолютно необходимы для их достижения с самообладанием и позитивным мышлением:
· Отслеживаемые действия
Если вы не можете сказать, каковы ваши успехи в достижении ваших целей, вы не будете чувствовать себя мотивированным тем, что вы сделали. Самообладание не должно быть унылым, безжизненным путешествием, когда вы представляете себе результаты в будущем. Гораздо больше помогает, когда вы видите результаты, когда они происходят, потому что вы знаете, что сила воли приносит вознаграждение.
· Ваши цели должны быть четкими
Если ваши цели расплывчаты или запутаны, им сложно следовать. Это позволяет легко срезать углы, не обращать внимания на ошибки и заблудиться на этом пути. Ставьте перед собой очень решительные и конкретные цели, которые невозможно неправильно понять, и у вас будет правильное направление для их достижения.
· У вас должна быть ценная мотивация
Как и в случае с постановкой конкретных целей, полезно иметь конкретную мотивацию. Без достаточной мотивации вы не сможете набраться силы воли, чтобы быть последовательным на пути к успеху.
· Вам нужно самообладание
Что? Вам нужно самообладание, чтобы практиковать самообладание? Звучит немного запутанно, но подумайте об этом так: это просто означает, что практика ведет к совершенству. Применяя самоконтроль, вы в настоящее время должны ставить цели и двигаться, вы тренируете этот навык и постепенно наращиваете его. Это победа со всех сторон!
2. Откладывание удовольствия
Отсроченное удовлетворение относится к акту ожидания, чтобы получить то, что вы хотите в жизни. Это очень важная часть обучения самообладанию, поскольку это сложная форма самоконтроля, которая включает в себя борьбу с побуждениями. Те, кто научился откладывать удовлетворение, часто также учатся более позитивно контролировать свое поведение.
Вы, возможно, слышали об Уолтере Мишеле, психологе, ответственном за некоторые из самых известных в мире - хотя и вызывающих горячие споры - исследований концепции отсроченного удовлетворения. Возможно, самым известным из них был «Зефирный тест», в котором детям предлагалось решить, есть ли одно лакомство сразу или два лакомства, если они ждали и сопротивлялись искушению съесть первое лакомство сразу.
Большинство детей уступили одному угощению сразу после того, как остались одни в комнате, но было обнаружено, что у тех, кто этого не сделал, была более высокая успеваемость. Это привело к предложению Мишелем системы и концепции, которую он назвал «горячо-круто», что говорит нам кое-что о важности отложенного удовлетворения в самообладании.
По сути, теория Мишеля утверждает, что горячую и холодную систему можно разделить на два разных понятия, о которых вы, наверное, догадались: горячая система и холодная система. Он постулировал горячую систему, относящуюся к эмоциональным, ориентированным на побуждения, импульсивным аспектам силы воли, которые заставляют вас прыгать за желаниями, часто опрометчиво.
Крутая система, с другой стороны, относится к вдумчивым, рациональным аспектам положительной силы воли, где последствия учитываются для укрепления силы воли. Если вы используете свою хладнокровную систему и руководствуетесь ею, у вас больше шансов достичь самообладания.
Вот несколько примеров отсроченного вознаграждения на практике, подтвержденных исследованиями их эффективности:
· Социальное взаимодействие
Социальная активность часто бывает заманчивой, особенно для экстравертов или тех, кто хочет соответствовать. Но многим людям приходится откладывать широкое социальное взаимодействие, чтобы сосредоточиться на таких вещах, как академические или профессиональные цели и успех. В этих случаях требуется огромная мотивация и позитивное мышление, особенно у подростков и молодых людей, что делает это фантастическим тестом на самообладание.
· Еда
Здоровое питание может быть трудным для поддержания, а в сбалансированных диетах не так много удовольствия от нездоровой пищи. Поскольку 37,7% всех жителей Соединенных Штатов страдают от ожирения и других хронических заболеваний, вызванных аналогичным образом, неудивительно, что справиться с этой проблемой сложнее, чем кажется. Использование отложенного удовлетворения, чтобы сопротивляться желанию съесть нездоровую пищу, может помочь вашему самообладанию, потому что этот вид самоконтроля имеет ярко выраженный положительный результат. Это научит ваш мозг тому, что сила воли того стоит.
· Финансовый менеджмент
Поскольку товары и услуги легко доступны для покупки в Интернете с доставкой в ночное время или короткими сроками обработки, трудно не обратиться к розничной терапии практически за чем угодно. По словам тренера по позитивной психологии и автора Келли Миллер, хорошей практикой является сопротивляться искушению покупать материальные объекты в пользу финансово стабильного будущего, которое вы видите впереди.
· Пороки
Люди, вовлеченные в вызывающие привыкание пороки, такие как курение, могут извлечь пользу из сложной задачи по преодолению своей зависимости. Исследования показали, что те, кто получал постепенное подкрепление в преодолении подобных пороков, учатся откладывать удовлетворение с удивительно впечатляющей скоростью. Обратите внимание, что если вы боретесь с зависимостью, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, прежде чем отправиться в путешествие по самосовершенствованию.
3. Познай себя и подготовься
Познание себя - ключ к самообладанию. Если вы не знаете, кто вы, вы не сможете понять, как вы будете справляться с различными импульсами и источниками искушений. Вам нужно осознавать, кто вы есть, и готовиться скрывать свои недостатки или не следовать старым привычкам. Вот несколько способов, с помощью которых вы должны подготовиться к достижению самообладания, которое требует, чтобы вы сначала познали себя:
· Научитесь разговаривать с самим собой
У каждого в голове есть маленький голос, на который стоит обратить внимание. Это внутренний диалог, который диктует вам, как вы видите мир, и вы должны научиться в полной мере слышать этот тихий голос. По сути, вам нужно подумать о том, как вы думаете. Почему это так важно? На заре философии великие мыслители, такие как Платон, осознали, что люди многомерны, а это означает, что их мысли отражают разные версии самих себя. Благодаря осознанности вы можете войти в контакт со всеми этими измерениями и поговорить с ними. Когда вы поймете эти другие аспекты себя, вы сможете лучше понять, как работать над самообладанием.
· Работа над когнитивной переоценкой
Что такое когнитивная переоценка? С точки зрения непрофессионала, это изменение линзы, через которую вы смотрите на мир. Ваша личная линза играет огромную роль в возможности самообладания. Определенные формы линзы более полезны для вашего путешествия к другим. Начните с простого вопроса: вы видите стакан наполовину пустым или наполовину полным? Если вы ответили на первый вопрос, то здесь в игру вступает когнитивная переоценка. Вы берете объектив и активно сдвигаете его, превращая во что-то более позитивное. Ищите положительные стороны, говорит писатель и преподаватель психологии Эндрю Соломон.
· Проведите небольшой самоаудит
Самообладание требует, чтобы вы были честны сами с собой. Так что, прежде чем вы начнете, сядьте и проведите небольшой самоодитинг. Оцените свои недостатки, сильные стороны и привычки. Сражайтесь с хорошим, плохим и уродливым без какого-либо вашего обычного эгоизма или гордости. Признайтесь в своих слабостях и используйте эту новую информацию для разработки плана действий по личному совершенствованию. Когда вы реально осознаете все эти факторы, только тогда вы сможете правильно работать над собой.
· Признайте, что сопротивление является нормальным
Люди склонны сопротивляться позитивным изменениям, так что примите это. Затем выясните, как можно преодолеть конкретное ваше сопротивление. Психолог в области здравоохранения и эксперт по научным исследованиям Келли МакГонигал утверждает, что умение преодолевать свое естественное сопротивление изменениям в вашей жизни имеет решающее значение для самообладания.
Заключительные мысли о некоторых способах победить в битве с самим собой и достичь самообладания
Со всеми исследованиями, которые были проведены в области самообладания, самоконтроля и подобных концепций, может быть немного удивительно осознавать, что это все еще так неуловимо для многих. Вы, наверное, слышали много историй о том, что даже самые успешные люди в мире поддаются искушению, финансовому, физическому или иному.
Есть причина, по которой это так сложно, и вы, вероятно, поняли ее из всего вашего чтения. Проще говоря, самообладание требует много тяжелой работы. Это требует от вас сделать следующее:
- Осознайте свои цели.
- Знайте, как отсрочить удовлетворение.
- Знайте многие другие компоненты, влияющие на внутреннюю работу вашего мозга.
Это не значит, что это невыполнимая задача, но вы должны иметь реалистичные ожидания. Самообладание является конечной целью для многих людей, поэтому для ее достижения потребуется некоторое время. Практикуйте силу воли в повседневной жизни и хвалите себя за успехи, размышляя о своих неудачах. Вы сделаете шаги к желаемому самоконтролю!
Если вы боретесь с самообладанием, вы можете обратиться за профессиональной помощью к консультанту, терапевту или аналогичному специалисту в области психического здоровья, который может предоставить вам некоторую информацию и совет. Нет ничего постыдного в том, чтобы занять некоторое время, чтобы добраться до этого места сильной силы воли. Эти вещи требуют времени, и, как гласит клише, медленные и настойчивые выигрывают гонку.