Небольшие изменения могут привести к большим результатам практически для всех. Должны ли мы действительно позволять своему возрасту быть препятствием для достижения наших целей по снижению веса, когда мы становимся старше? Умные бэби-бумеры знают, что ответом на это будет громкое «Определенно нет!»
Для многих диета и физические упражнения кажутся постоянной борьбой, поскольку мы боремся с напряженным графиком, тягой к фаст-фуду и токсинами. Конечно, они вызывают задержку воды и увеличение веса с возрастом. Поразительные 70 миллионов человек только в США имеют избыточный вес или страдают ожирением, что делает нас одной из самых нездоровых наций в мире. Имея доступ к передовому здравоохранению, оптимальным планам питания и ресурсам, о которых другие страны только мечтают, почему же тогда мы наблюдаем нисходящую спираль в отношении нашего здоровья и благополучия? Похоже, назрела необходимость в капитальном ремонте здоровья.
Независимо от вашего возраста или текущего состояния здоровья, дорогой бэби-бумер, у нас есть несколько советов и приемов для похудения, которые облегчат ваше путешествие; следуйте им и начните путь к лучшему здоровью и лучшему качеству жизни.
Распространенные причины, почему мы набираем вес с возрастом
Избыток жира на животе вызывает большое пренебрежение в среднем возрасте, хотя он может появиться в любое время. Понимание его причин, а затем принятие упреждающих мер по управлению своим весом по мере взросления являются ключом к здоровому образу жизни в долгосрочной перспективе. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым мы набираем вес с возрастом:
1. Наш метаболизм замедляется
Скорость нашего метаболизма естественным образом замедляется как у мужчин, так и у женщин, поскольку мы сохраняем энергию для умственных и физических процессов, которые с возрастом усложняются. Сжигание меньшего количества калорий означает набор нескольких килограммов, если вы не компенсируете это диетой и физическими упражнениями.
2. У вас меньше мышечной массы
Количество безжировой мышечной массы тела естественным образом начинает ухудшаться примерно в возрасте 30 лет, а мышцы являются ключевым компонентом в повышении метаболизма. Если вы хотите увеличить свою сухую мышечную массу, подумайте о том, чтобы добавить немного постного белка в свой ежедневный рацион и регулярно выполнять упражнения с отягощениями, чтобы накачать свое тело.
3. Менопауза приводит к увеличению веса
Извините, дамы, суровый факт о менопаузе заключается в том, что большинство из нас немного прибавляют в весе. Гормональные изменения, нарушение режима сна и пищевых привычек способствуют набору лишних килограммов. Делайте все возможное, чтобы наладить здоровый режим питания и сна, и поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы стабилизировать выработку гормонов.
4. Мы стали вести малоподвижный образ жизни
Вы можете винить в этом возраст, вы можете винить в этом нашу естественную склонность замедляться и искать дорогу, которая была изношена; мы становимся более малоподвижными, когда становимся старше. Это усугубляет и без того замедляющийся уровень метаболизма; Включите в свой день регулярные периоды движения и упражнений, и вы заметите меньше всплесков на весах.
5. Мы сталкиваемся с жизненными стрессорами
Стресс является виновником нашего производства кортизола; гормон, который буквально способствует накоплению жира на животе. Это биологическая реакция, которую приветствовали наши предки, поскольку она была защитной мерой от стихии. Кроме того, он защищал первых людей от голода и даже от хищников, которые угрожали выживанию нашего вида. Нам больше не нужна эта защита, поэтому было бы замечательно, если бы наше тело осознало, что это накопление жира больше не нужно.
Советы по снижению веса для бэби-бумеров
Теперь мы знаем причины нашего увеличения веса; давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы свести к минимуму наше распространение среднего возраста и наслаждаться этими золотыми годами, будучи в хорошей форме, активными и здоровыми. Следуйте этим советам, чтобы похудеть по мере того, как мы становимся более «опытными»:
1. Избавьтесь от низкобелковых завтраков
Ваше утреннее блюдо - тарелка кукурузных хлопьев с молоком? Вы можете настроить себя на высокий уровень сахара в крови, скачки инсулина и связанную с этим тягу к еде позже утром, с которой трудно бороться. Подумайте о завтраках, богатых белком, которые действительно насытят вас, например, тосты из цельного зерна с ореховым маслом, яйцами и нежирным мясом для завтрака, таким как колбаса из индейки, ветчина или курица. Ваше тело будет вам благодарно, так как оно поддерживает стабильный уровень энергии и уровень сахара в крови все утро.
2. Складывайте свои калории в начале дня
Все больше данных свидетельствует о том, что употребление большей части калорий в начале дня может обуздать воспаление, умерить тягу к еде и активизировать обмен веществ для оптимального сжигания калорий. Сосредоточение внимания на большом завтраке, среднем обеде и легком ужине настроит вас на успех в похудении. Сжигание большей части калорий во время активности в течение дня позволит вам сжигать жировые запасы ночью, когда вы комфортно отдыхаете.
3. Ограничьте потребление алкоголя
К сожалению, согласно национальным данным, больше взрослых употребляют алкоголь, чем когда-либо прежде. Даже несколько бокалов пива или вина могут быстро добавить до 500 калорий, вызывая нездоровый цикл набора веса, от которого трудно избавиться. Замените свой ночной напиток сельтерской водой и долькой лайма или напитком без калорий, который вам очень нравится, чтобы не чувствовать, что вы что-то упускаете.
4. Сбалансируйте силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения
Силовые тренировки и упражнения с отягощениями важны для сохранения сухой мышечной массы и наращивания плотности костей по мере старения. Тем не менее, бэби-бумеры не должны отказываться от кардио. Подумайте о том, чтобы такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или даже плавание, укрепляли сердечно-сосудистую систему и укрепляли мышцы. Как вы знаете, вы увеличите свой метаболизм и сожжете больше калорий. Сбалансируйте их в своих еженедельных тренировках для достижения наилучших результатов.
5. Продолжай в том же духе
Бэби-бумеры и их стареющий метаболизм не могут легко прийти в норму после читерской недели или даже читерской еды время от времени; наши тела просто не настроены на дополнительное сжигание калорий. Делайте все возможное, чтобы оставаться на правильном пути и развивать здоровые привычки питания, которые со временем помогут вам сбросить вес и почувствовать себя моложе, легче и сильнее.
6. Вздремнуть
Никогда не недооценивайте силу хорошего сна, дорогой бэби-бумер. Ваш метаболизм будет работать более эффективно, вы будете менее склонны к тяге к углеводам и простым сахарам, которые могут вызвать всплески вашей энергии, но увеличение вашей талии, и у вас будет больше энергии, чтобы поддерживать уровень активности в течение дня. Установите и соблюдайте регулярные часы отхода ко сну, а также установите здоровые процедуры перед сном, такие как приглушение света и отключение технических устройств по крайней мере за час до сна.
7. Выпей эту воду
Никто из нас не пьет достаточно воды - нам нужно потреблять не менее 6-8 стаканов воды по 8 унций в день, чтобы избежать обезвоживания и обеспечить эффективную работу всех систем организма. Бэби-бумеры, мы знаем, что вы заняты, но стремитесь брать с собой бутылку воды в дорогу и потягивать ее в течение дня, когда у вас возникает соблазн достать что-нибудь еще. Вы будете выглядеть лучше, вы почувствуете себя лучше, и вы обнаружите, что лишний вес снижается быстрее в результате того, что из ваших клеток вымываются лишние токсины, когда вы пьете его кристально чистое совершенство.
8. Добавьте в свой рацион зеленый чай
Богатые антиоксидантами элементы зеленого чая, называемые катехинами, помогают выводить токсины из ваших клеток, поскольку они дают вам дополнительный заряд энергии. Употребление зеленого чая способствует выведению жира из организма. Кроме того, небольшое количество кофеина помогает сохранять бодрость и бодрствование для выполнения всех требований вашего плотного графика.
9. Подумайте о периодическом голодании
Если ваше тело постоянно завалено едой и питьем, оно никогда не сможет по-настоящему начать работу по детоксикации и очищению ваших клеток, поскольку вся его энергия уходит на переваривание и выведение того, что вы едите. Мы, бэби-бумеры, известны своим образом жизни «на ходу», постоянно кормя себя тем, что мы можем схватить, чтобы подпитывать наши напряженные дни. Иногда позволить нашему телу отдохнуть от деятельности пищеварения - лучший способ действий для здоровья и повторного наращивания запасов энергии. Интервальное голодание - очень эффективный инструмент для сжигания жира и повторной стимуляции вялого метаболизма. Кроме того, чередование периодов голодания и здорового питания может придать вам более молодой вид. Бэби-бумеры всего мира хотят выглядеть и чувствовать себя моложе. Так что, возможно, нам стоит попробовать голодание.
10. Добавьте пробиотик в свой ежедневный рацион
Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые можно принимать при приеме пищевых добавок или определенных ферментированных продуктов. Дисбаланс количества хороших бактерий по сравнению с плохими бактериями в кишечнике приводит к хроническим заболеваниям. Таким образом, как никогда важно поддерживать надлежащий баланс кишечной флоры, учитывая тот факт, что наша пища становится все более токсичной. Плюс еда сегодня перегружена химическими добавками. Прием пробиотиков помогает поддерживать правильный баланс бактерий в пищеварительной системе. Таким образом, вы повышаете эффективность организма в устранении того, что нам не нужно. Найдите хорошую добавку, содержащую множество штаммов микроорганизмов, и почти сразу же почувствуйте пользу для здоровья.
Эти стратегии похудения доступны любому бэби-бумеру
Итак, никто из нас не застрахован от последствий старения организма. Тем не менее, мы можем значительно снизить скорость, с которой это происходит, установив здоровые привычки, правильно питаясь и занимаясь спортом. Начните реализовывать некоторые из этих стратегий для похудения. Действительно, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо.
Итак, крепкого здоровья!