Разве вы не помните, когда в последний раз спали 8 часов подряд? Вам трудно заснуть? Вот 4 совета, как лучше и дольше спать
Вы больше не знаете, что это значит просыпаться поздно и почувствовать это чувство расслабление и энергия который может наступить только после спокойного сна.
Ты просто хочешь Отдохни хорошо и избегайте этого ужасного восприятия горящие глаза и усталый ум.
Не волнуйтесь, вы не одиноки
Согласно опросу Европейской ассоциации панических расстройств, семь из десяти итальянцев страдают этим типом расстройства в то время как четверо из десяти итальянцев имеют трудности с засыпанием.
Мы даем вам немного уловки, чтобы лучше спать и чувствовать себя более расслабленным в течение дня.
Будьте осторожны с тем, что вы едите
Что мы едим напрямую связано с как мы спим.
Перед сном избегайте продуктов, содержащих возбуждающие вещества. такие как теин, кофеин, шоколад и алкоголь.
Предпочитайте такие продукты, как макаронные изделия, бобовые или крупы. и чашка хорошего теплого молока, чтобы способствовать расслаблению.
Выключите электронные аксессуары
По меньшей мере За 1-2 часа до сна выключите смартфон, планшет, телевизор и компьютер.
Там синий свет испускаемый этими устройствами обманывает ваш мозг, так как действует так же, как солнце: подавляет выработку мелатонина, гормона сна, и не дает уснуть.
Побалуйте себя хорошей книгой или просто используйте это время, чтобы подумать о хороших вещах дня, ваш сон станет более расслабленным.
Никакого спортзала после ужина
Спорт в течение дня оказывает благотворное влияние во время ночного отдыха, но необходимо соблюдать особые меры предосторожности.
Например, он должен избегайте занятий спортом ближе к моменту отдыха так как тренировки повышают температуру тела и ускоряют обмен веществ.
Так что закончите тренировку минимум за три часа до сна.
Оставьте дневные мысли вне постели
Вы заметили, то, что мы испытываем днем, влияет на ночные часы.
Беспокойства, стресс, беспокойство и мысли все они сходятся, когда мы теряем бдительность.
Для этого вы можете научиться держать мысли в страхе с помощью методов релаксации стремитесь и избегайте чрезмерного стресса в течение дня.
Начать с выполнить задание не отвлекаясь на социальные сети или электронную почту, вы почувствуете больше продуктивный, эффективный и довольный.
Просто сосредоточьтесь на своем дыхании перед сном и расслабь мышцы, ты скоро научишься увлекаться руками Морфея.
А обо всем остальном вы подумаете утром.