Этот напиток не только полезен, но и вкусен, Ма
В настоящее время холестерин является одной из самых распространенных проблем со здоровьем, Ма.
На самом деле холестерин - это вещество, необходимое организму для формирования клеток и выработки ряда гормонов. В нашем организме существует два разных типа холестерина: липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и липопретин низкой плотности (ЛПНП).
Говорят, что у человека высокий уровень холестерина, если общий уровень холестерина в крови превышает 240 мг/дл, причем на этот показатель влияют ЛПНП, ЛПВП и триглицериды. Если у вас высокий уровень холестерина, вам следует быть осторожными. Потому что возрастет риск возникновения таких заболеваний, как инфаркты, инсульты и нарушения кровообращения.
Снизить уровень холестерина в крови можно не только принимая препараты, снижающие уровень холестерина. Мама также может употреблять полезные напитки, снижающие уровень холестерина. Что ты будешь пить, мама?
1. Зеленый чай богат полифенолами
Очевидно, зеленый чай не только освежает, но и помогает снизить уровень холестерина в крови. Это связано с тем, что зеленый чай богат катехинами и антиоксидантными соединениями, известными как полифенолы.
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, несколько исследований показали, что зеленый чай может снизить уровень ЛПНП и, как полагают, удаляет жир, закупоривающий кровеносные сосуды.
Зеленый чай не только помогает снизить уровень холестерина на 2-5%, но и низкокалориен, знаешь, мама, поэтому его безопасно употреблять. Но даже несмотря на то, что он безопасен, не злоупотребляйте им, Ма, потому что зеленый чай также содержит кофеин.
2. Соевое молоко богато белком
Соевое молоко - одно из видов растительного молока с высоким содержанием белка. Кроме того, в соевом молоке мало насыщенных жиров.
Результаты исследований показывают, что белок соевого молока может снизить уровень холестерина ЛПНП примерно на 4-6% и повысить уровень ЛПВП на 1-3%.
Вы можете выпивать полстакана соевого молока каждый день, чтобы снизить уровень холестерина, или добавлять его в хлопья, смузи или овсянку.
3. Овсяное молоко богато клетчаткой
Овсяное молоко содержит пищевые волокна, особенно бета-глюкан, который является растворимой клетчаткой. Эта клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразное вещество, которое снижает уровень холестерина и глюкозы в крови.
Как и соевое молоко, овсяное молоко также содержит мало насыщенных жиров Ма. Так что это молоко также хорошо заменяет другие молочные продукты с высоким содержанием жира.
Цитата из Medical News Today, чтобы снизить уровень холестерина, мы можем потреблять около 3 граммов бета-глюкана в день. Это количество может снизить уровень холестерина на 7%.
4. Томатный сок богат ликопином
Цитата из Medical News Сегодня помидоры богаты соединением под названием ликопин. Эти соединения могут повысить уровень липидов и снизить уровень ЛПНП или плохого холестерина.
Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в томатном соке, способны защитить клетки организма от повреждений. Потому что, по сути, антиоксиданты могут помочь уменьшить воспалительные заболевания, такие как рак, болезнь Альцгеймера, инсульт и другие заболевания.
Мама может потреблять стакан или около 280 мл томатного сока каждый день, ладно.
5. Ягодный смузи богат антиоксидантами и клетчаткой
Ягоды используются как основа для ягодных смузи. Этот фрукт богат антиоксидантами и клетчаткой.
В исследовании, проведенном Калифорнийским университетом, исследователи обнаружили, что свежие ягоды значительно снижают уровень холестерина ЛПНП. Наиболее эффективными ягодами являются ежевика, за ней следуют красная малина, черника и клубника.
Ну а употреблять его можно, приготовив ягодный смузи, смешав две горсти или около 80 граммов любых ягод, а затем добавив полстакана нежирного жидкого молока.
Этот ягодный смузи также входит в низкокалорийные и жирные напитки, ты знаешь, Ма.
6. Шоколадный напиток содержит флаванолы
Основной ингредиент шоколадного напитка - какао. Какао содержит высокий уровень антиоксидантов флаванолов и мононенасыщенных жирных кислот, которые могут снизить уровень холестерина.
Цитата из Medical News Today: исследование показало, что употребление напитка, содержащего 450 мг какао, два раза в день в течение одного месяца, может снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП.
Но лучше избегать употребления упакованных шоколадных напитков, мама, потому что в них обычно добавляется сахар. Маме больше советуют употреблять темный шоколад, потому что он содержит 75-85% какао и, конечно, полезнее.
7. Апельсиновый сок богат фалвоноидами
Апельсиновый сок - напиток с высоким содержанием антиоксидантов, особенно флавоноидов и аскорбиновой кислоты.
Исследование показывает, что у людей, которые употребляют апельсиновый сок в течение длительного времени, уровень холестерина ЛПНП резко снижается. Мало того, уровень холестерина ЛПВП также увеличивается, поэтому артериальное давление имеет тенденцию быть более стабильным.
Мама, ты знаешь, апельсиновый сок можно пить регулярно, каждый день. Потому что, помимо снижения уровня холестерина, высокое содержание антиоксидантов также может блокировать свободные радикалы и снижать риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
Итак, вот 7 полезных напитков, которые помогут снизить уровень холестерина в крови. Лучше не добавлять в эти напитки лишний сахар, мам. Чтобы мы могли получить максимальную выгоду.
Какой напиток мама любит больше всего?