Это действительно неудобно, когда у тебя напряжена шея
Когда вы просыпаетесь, часто ли у вас напрягается шея? Это довольно больно, не так ли?
Обычно боль, возникающая в области шеи, начинается от верхней части плеча к нижней части головы.
Иногда эта проблема со здоровьем сопровождается онемением, головными болями, скованностью и трудностями при приеме пищи. Скованность в шее может возникнуть после активного дня или после пробуждения.
1. Гидротерапия
Если долго смотреть вниз и читать в постели, мышцы шеи напрягаются.
Нет ничего лучше теплой воды. Да, вы можете использовать метод гидротерапии с использованием теплой воды, чтобы избавиться от ригидности шеи.
Теплая ванна поможет вам расслабить напряженные мышцы. Даже гидротерапия может облегчить боль в пояснице и шее.
Гидротерапия относится к гидротермальной терапии, при которой температура воды варьируется для облегчения боли.
Этот метод можно выполнить дома с помощью душа. Встаньте под душ и позвольте теплой воде нанести болезненную область на три-четыре минуты. После этого перейдите под холодный душ на 30-60 секунд. Повторяйте это несколько раз, пока не почувствуете расслабление.
Горячая вода улучшает кровообращение, а холодная вода может уменьшить воспаление и уменьшить боль в шее.
2. Избегайте движений шеи
Такая деятельность, как слишком долгое вождение, также может вызвать у человека боль в шее. Что ж, на данный момент вам не следует заниматься деятельностью, требующей большого количества движений головой и шеей.
Избегайте резких (внезапных) движений и тех, которые могут усилить боль. Обязательно держите шею и находите удобное положение, когда сидите, стоите или спите.
Отрегулируйте высоту стола, стула и компьютера так, чтобы экран монитора находился на уровне глаз. Также используйте подлокотники на стуле.
3. Специальные упражнения на растяжку шеи
Обычно боль в шее может распространяться на руки и верхнюю часть спины. Если вы это испытали, в результате движение шеи и головы становится ограниченным.
Третий способ сделать это - растянуть. Попробуйте осторожно двигать головой, чтобы увеличить приток крови в определенных областях и уменьшить воспаление.
Вы также можете наклонить голову вверх, затем посмотреть вниз, посмотреть налево, посмотреть направо и сделать поворот влево, а затем вправо. Используйте счет 8 x 3, как при выполнении гимнастики.
Это упражнение на растяжку призвано помочь растянуть мышцы шеи и преодолеть ригидность шеи.
4. Компресс шеи теплой водой
Многие вещи могут вызвать боль в шее, например неправильное положение во время сна. Если шея напряжена, можно использовать горячий компресс, чтобы расслабить мышцы.
Намочите полотенце в тазике с теплой водой, затем выжмите воду и приложите его к больной шее. Попробуйте приложить к шее горячий компресс на 10 минут.
Вы также можете использовать бутылку с теплой водой или другие компрессы для снятия мышечных спазмов. Делайте этот метод по крайней мере 2-3 раза в день.
5. Массаж с эфирным маслом
Если вы сидите слишком долго и часами, это, конечно, повлияет на вашу шею и вызовет боль, которая действительно мешает вашей деятельности.
Помимо наложения компресса, вы также можете самостоятельно помассировать больную область шеи, чтобы расслабить мышцы. Вы можете аккуратно помассировать шею эфирным маслом.
Хитрость: возьмите несколько капель эфирного масла мяты или лаванды. Затем смешайте с кокосовым маслом. Затем нанесите масло на шею и медленно помассируйте.
Эфирные масла с определенными ароматами могут расслабить ум, а мышцы шеи снова станут гибкими.
Это 5 простых способов справиться с затекшей шеей. Если метод борьбы с ригидностью шеи, описанный выше, был применен, но боль продолжает атаковать, вам следует немедленно обратиться к врачу.