Если вы беременны в зимний сезон, хорошая новость: вы можете продолжать физическую активность на улице, соблюдая несколько правил безопасности.
Наконец-то пришла зима! Все на улице, мы достаем наши лыжи, снегоступы, санки и коньки, чтобы поиграть на улице с детьми. Зимние прогулки, прогулки на снегоступах и беговые лыжи являются безопасными видами деятельности для беременных женщин и могут быть возобновлены вскоре после родов. Катание на коньках и горных лыжах может быть продолжено опытными женщинами, так как эти занятия сопряжены с риском падения. Давайте рассмотрим некоторые из этих видов спорта более подробно.
Рэкет
Хождение на снегоступах - отличное занятие во время беременности, если вы к этому привыкли. Ходьба на снегоступах создает большую нагрузку на мышцы ног, ягодиц и внутренней поверхности бедер (приводящие мышцы), чем при ходьбе, из-за веса снегоступов. Вы можете ходить на снегоступах за день до родов, если ваше состояние позволяет и если вы чувствуете себя комфортно. Если вы никогда раньше не ходили на снегоступах, отдайте предпочтение ровной поверхности, чтобы избежать риска падения, или выберите прогулку пешком.
Выбирайте снегоступы в зависимости от вашего веса, плавучести, формы, предполагаемого использования и местности, по которой вы будете чаще всего ходить. Спросите о моделях для женщин. Их также можно арендовать в специализированных магазинах или найти б/у. Гетры обеспечивают защиту от снега и мусора. Они полезны для определенных типов местности и в снежных условиях.
Капсула для мамы: Прогулка на снегоступах до конца
“Я родила в январе и ходила в горах на снегоступах до дня, когда родила. Я чувствовал себя комфортно и нуждался в движении каждый день. Я был осторожен на спусках. Мой темп ходьбы был медленнее, но было приятно выйти на улицу. В конце беременности я использовала трости для равновесия. »- Мелани, мать 15-месячной девочки
Лыжные гонки
Лыжные гонки - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое можно практиковать во время беременности для женщин любого уровня подготовки. Вы можете заниматься классическим бегом на лыжах, коньковым ходом или внетрассовым катанием, что полезно, если вы чувствуете себя комфортно и чувствуете себя под контролем. Беговые лыжи мало влияют на суставы, а поскольку риск падения на ровной поверхности невелик, им могут заниматься даже новички. Однако будьте осторожны на крутых склонах с обледенелыми спусками, если выменее привычны. Рекомендуйте известные вам маршруты и будьте бдительны, если практикуетесь на бездорожье! В некоторых парках есть трассы для беговых лыж, доступ к которым открыт для всех. Запрос
Если вы хотите купить беговые лыжи, то лучше подождать до беременности, когда вы избавитесь от лишнего веса, так как прогиб - способность лыж сопротивляться вашему весу. - очень важный элемент, который следует учитывать при покупке пары беговых лыж. А пока во всех центрах беговых лыж можно арендовать снаряжение, если у вас его нет.
Горные лыжи
Женщины, которые регулярно катаются на лыжах, могут продолжать кататься, соблюдая свои ограничения и следя за своей скоростью, сложностью склонов и состоянием снега. Если вы чувствуете себя некомфортно в рыхлом снегу, гололеде или липком весеннем снегу, не делайте этого! Всегда следите за другими лыжниками или сноубордистами и будьте начеку, так как катание на горных лыжах сопряжено с риском падения. Если вы хотите кататься на лыжах на высоте, проконсультируйтесь с врачом. Если вы новичок, горные лыжи не стоит пробовать во время беременности.
Капсула для мамы: изо дня в день
“Я катаюсь на горных лыжах с пяти лет. Я проводил каждые выходные своей юности, катаясь на лыжах, и я преподавал катание на лыжах, когда был подростком. Продолжать кататься на лыжах решила, когда забеременела, ходила день за днем, по ощущениям. Естьдни, когда я нервничал больше других, поэтому катался медленно. В третьей четверти я все еще чувствовал себя хорошо, я пошел туда рано утром, избегая обледенелых склонов или ухабов. В последний раз я каталась на лыжах в 38 недель и родила мальчика весом 3,5 кг (7,9 фунта) в 39,5 недель. »- Лисанн, 33 года, первая беременность
После родов: переезд с ребенком
Лыжные гонки и прогулки на снегоступах
Если у вас были неосложненные вагинальные роды, вы можете снова начать кататься на беговых лыжах и ходить на снегоступах, когда почувствуете, что готовы и у вас есть энергия. Эти виды спорта без нагрузок рекомендуются в послеродовой период. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, следует подождать как минимум шесть-восемь недель, прежде чем восстановиться, так как мышцы живота очень напряжены, особенно при катании на беговых лыжах, будь то классическая или коньковая техника. Тогда восстановление должно быть ниже болевого порога. Для начинающих беговые лыжи и ходьба на снегоступах - отличные виды спорта, в которых работает все тело. Даже короткие прогулки очень полезны.
Для спортсменок и спортсменов возобновление соревнований варьируется от одной женщины к другой. Они могут обсудить свои цели со своим врачом и тренером в зависимости от их послеродового состояния и тонуса мышц таза.
Катание на лыжах с ребенком
Производители детских санок или прицепов рекомендуют подождатьчто ребенку исполнилось шесть месяцев, прежде чем взять его на лыжные гонки. Затем вы можете тянуть сани или одинарный или двойной прицеп в классической технике или на коньках. Женщины, решившие сделать это до того, как ребенку исполнится шесть месяцев, должны следить за положением головы ребенка, а также за температурой тела. Убедитесь, что ребенку тепло, когда вы занимаетесь зимними видами спорта, такими как катание на беговых лыжах, ходьба на снегоступах или ходьба. Конечности быстро остывают. Если вы новичок и везете ребенка в санках или прицепе, выбирайте дорожки с ровной поверхностью и избегайте крутых подъемов и спусков, где вы можете упасть. Таскать ребенка в гору - это настоящая тренировка!
Советы и подсказки
Во время вашего первого катания на беговых лыжах расслабьтесь! Вы, вероятно, заболеете, особенно если вы тащите тележку. Постепенно увеличивайте продолжительность своих выходов и сложность маршрутов. Если возможно, побалуйте себя уроком катания на беговых лыжах, чтобы улучшить свою технику. После этого вы получите еще больше удовольствия от катания на лыжах. Если вы испытываете мышечно-скелетную боль или недержание мочи во время катания на беговых лыжах, поговорите со своим врачом. Некоторые женщины могут испытывать недержание мочи во время стресса или при буксировке саней или прицепа во время катания на беговых лыжах. Это не является ненормальным, но его следует исправить, выполняя упражнения для мышц тазового дна.
Ходьбагора
прогулки в горах или по обозначенным тропам очень приятны с семьей. Если у вас есть другие дети, им наверняка понравится резвиться в горах. Возьмите с собой семена для кормления птиц в парках, где это разрешено, и бинокль для наблюдения за ними, а также рюкзак со вкусняшками и сюрпризами!
Если вы носите ребенка в переноске, убедитесь, что он достаточно одет. В отличие от вас, он неподвижен и может быстро простудиться. В его сапоги и варежки можно положить грелки. Их легко найти в спортивных магазинах. Большинство производителей переноски рекомендуют подождать, пока ребенку исполнится не менее шести месяцев, прежде чем сажать в нее ребенка. Есть несколько сумок с разными характеристиками для комфорта мамы и малыша, например, съемные элементы - крыша, сумка для хранения и т.д.
Всех с наступающей зимой!