Одна из самых сложных вещей при уходе за линией состоит в том, что мы хорошо знаем, как контролировать аппетит. Очевидно, что для достижения этого сила воли становится нашим главным оружием. Но если, кроме того, мы добавим ряд предпочтений в еде, то «вызов» будет легче преодолеть. Вот несколько основных рекомендаций:
Пока ты ешь, ничего не делай
Сядьте, чтобы поесть, ничего не делая (смотреть телевизор, читать, работать …). Если вам трудно, это может быть признаком того, что удовольствие, которое вы испытываете от еды, связано с другими видами деятельности и не отвечает удовлетворению настоящего голода.
Ешь медленно
Слишком быстрое питание не позволяет внутреннему контролю вашего тела дать вам знать, когда вы поели достаточно, и может переедать.
Ешьте, когда можете, в одном и том же месте.
Выберите место, где можно покушать дома или на работе, и больше ничего не делайте в нем. Это уменьшит вероятность клевания при выполнении других дел.
Положите на тарелку только то, что собираетесь съесть
Это поможет вам лучше контролировать то, что вы едите. Если вы едите дома, подайте тарелку на кухне и не переносите кастрюлю или блюдо с едой в столовую. Таким образом, вам будет легче избежать соблазна повториться.
Настоящий или вымышленный голод?
Существует два типа голода: тот, который реагирует на физиологическую потребность в еде (физический или реальный голод), и, как мы упоминали ранее, тот, который реагирует на эмоциональные или окружающие факторы, такие как беспокойство, стресс, скука, общественные встречи и т. д. (психологический или ненастоящий голод). Поэтому необходимо научиться различать настоящий голод и простую тягу, потому что, когда вы едите, когда ваше тело нуждается в питательных веществах, помогает поддерживать энергетический баланс и заботиться о своей линии, выполнение этого по другим причинам может привести к чрезмерное потребление и избыточный вес.
Важность еды несколько раз в день
Употребление здоровой закуски или закуски в полдень или в полдень, когда появляются эти небольшие моменты голода, помогает вам позаботиться о линии, потому что это способствует энергетическому балансу. Таким образом, удовлетворение аппетита между приемами пищи поможет вам лучше перейти к следующему приему пищи и оставаться в курсе, поскольку вы будете распределять ежедневное потребление энергии более сбалансированным образом.