Ленивый и немотивированный – это образ жизни, но это не значит, что вы не должны быть в форме для этого. Господь знает, что это начинает доходить до меня. Четыре года назад я купил родителям Wii-Fit на Рождество. В прошлом году, когда я был дома на каникулах, я решил стряхнуть пыль и поиграть в некоторые игры. Когда я встал на него, он сказал мне, что я набрал 30 фунтов с тех пор, как в последний раз использовал его. Мне никогда не было так стыдно за свое тело или привычки к видеоиграм. После того ужасного дня я поклялся вернуться в форму, а также найти чит-коды для Wii-Fit.
Вот мои упражнения. Не стесняйтесь настраивать его в соответствии с вашим стилем жизни:
Упражнения для ленивых
1. Споры в сети
Все мы знаем, что сердце – самая важная мышца в нашем теле. Так что держите себя в форме, получая заряд адреналина с помощью онлайн-споров на Facebook и Twitter. Это просто: найдите мнение, с которым вы категорически не согласны, и потратьте день, нажимая кнопку «Обновить», ожидая ответов от людей, которых вы когда-то называли «другом».
2. Кегель
Терапия и тренировка одновременно. Фото: PeopleImages (Getty).
Напрягая, а затем расслабляя мышцы, сдерживающие мочеиспускание, они, как говорят, делают секс более приятным, когда они в форме. Так что вперед, выполняйте это упражнение за рабочим столом, в машине, где угодно. Вы можете быть уверены, зная, что мышцы ваших гениталий на высоте (даже несмотря на то, что остальная часть вашего тела делает вас неуравновешенным).
3. Сокращения сфинктера
Подобно кегелям, но для жопы. Обычно эти мускулы подвергаются испытанию только в случаях общественной диареи или сдерживания пердежа на первом свидании. Но они должны работать как хорошо смазанная машина круглый год. Приведите их в форму, сжимая их, как будто вы отщипываете какашку. Когда вы станете достаточно продвинутыми, выполняйте суперсеты, чередуя упражнения Кегеля. Довольно скоро твоя задница, которая, вероятно, выглядит как резинка для волос, найденная в ящике для мусора твоей мамы, станет похожа на губы Анджелины Джоли!
4. Спящая
Этот секрет заставляет большинство фитнес-экспертов трястись в своих ботинках. На мой взгляд, сон - лучшее упражнение из всех. Вы сжигаете калории, не потребляя калории. Это идеальная тренировка. Есть даже способы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете каждую ночь. Проработайте свой путь до сна после обеда, съешьте разумный ужин из фаст-фуда, а затем сразу же вернитесь в постель. Вы только что исключили два высококалорийных приема пищи. Со дня на день ты будешь на обложке Men’s He alth.
5. Очистка мозга
Женские ноги на оттоманке смотрят телевизор. Фото: Хокстон/Том Мертон (Getty).
Тренировка не только физическая, но и умственная. По крайней мере, я думаю, что видел это в посте в Instagram или где-то еще. Мы все знаем кого-то, кто делает эти глупые чистки, когда они просто пьют какую-то отвратительную жидкость, чтобы «очистить» свою печень или что-то в этом роде. Мозг тоже надо прочистить. Я рекомендую посмотреть три или четыре сезона шоу на Netflix. Однако содержание шоу очень важно; вы не должны смотреть документальный фильм или что-то, что заставляет вас думать. Если, конечно, вы не готовитесь к онлайн-спору. В таком случае смотрите документальные фильмы.
6. Беговая дорожка для пальцев
Большинство советов по тренировкам советуют проработать основные группы мышц, но спросите себя: какие мышцы вы используете больше всего? Вам нужна способность приседать с весом 400 фунтов или вам нужно печатать часами в день? Если ваша работа требует от вас использования компьютера, вы захотите, чтобы ваши пальцы были готовы к этой задаче. Я рекомендую беговую дорожку для пальцев. Используйте свой смартфон, чтобы просмотреть все сообщения и фотографии девушки, которая рассталась с вами в колледже. Теперь у вас твердые как камень пальцы, а тревога и депрессия обуздали ваш аппетит. Довольно скоро ты будешь таким же точеным, как один из выживших в Naked and Afraid.
7. Упражнения для глаз
Усталость глаз – серьезная проблема. Так что нам нужно держать наших гляделок в форме, давая им тренировки. Упражнение довольно простое: смотрите на экран своего компьютера в течение 20 минут, затем смотрите вдаль и думайте обо всех ошибках, которые вы совершили в своей жизни. Это одно повторение. Повторяйте это в течение восьми часов на работе.
8. Смех/Рыдания
Смех - отличная тренировка для пресса, и это так просто. Но вот совет: ваш пресс не знает разницы между смехом и рыданиями. Так что, если вы не настроены смеяться, вперед и рыдайте! Ваш пресс будет вам благодарен.