Сегодня, в условиях спешки, стресса и ежедневной усталости, почти обязательной задачей является возможность посвятить несколько минут медитации. Есть много преимуществэтой древней практики, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам следовать этой статье буквально, чтобы добиться лучших результатов в своей практике. Но прежде чем продолжить шаг за шагом и дать общие советы, мы должны сказать вам, что медитация достигается постепенно. Первые несколько дней вы можете медитировать не более пары минут, но понемногу, и с практикой вы сможете постепенно увеличивать это время.
Попробуйте, и вы заметите разницу между «до» и «после» в том, что касается вашего душевного состояния.
С помощью этого руководства вы научитесь легко медитировать
- Сядьте прямо в удобное положение. Для начала рекомендуем взять жесткий стул, поставить ноги прямо на землю, руки на колени, спину и голову прямо.
- Уменьшите или полностью уберите все раздражители вокруг вас (телевидение, компьютер, мобильный телефон и т. д.).
- Для началазафиксируйте взгляд на точке на стене Глубоко вдохните 4 или 5 раз, а затем медленно закройте глаза, не оказывая давления.
- Сосредоточьтесь на том, что воспринимают ваши органы чувств в данный момент. Примеры: температура, внешние звуки, ваше дыхание и т. д.
- Далее,попробуйте сосредоточиться на своем сердцебиении. Сможете ли вы услышать собственное сердцебиение? Может быть, со временем вы сможете, не расстраивайтесь, если вы не сделаете этот шаг сначала, это нормально.
- Сконцентрируйтесь сейчас исключительно на своем дыхании, удерживая его в ритме и поддерживая постоянный ритм.
- Сохраняйте расслабленность и переживайте тот спокойный и счастливый момент, которым вы живете.
- Далее,пусть ваши мысли текут свободно, не пытайтесь отталкивать их, даже если это плохие мысли, пусть они приходят и проходят через ваш разум столько раз как хотите.
- Пока дышите,осознайте, что вы касаетесь ногами земли, что вы здесь и сейчас, в настоящем.
- На последних шагах сделайте несколько глубоких вдохов и понемногуоткрывайте глаза, очень медленно.
- Даже если ваши глаза уже открыты,не вставайте сразу. Оставайтесь в кресле, в той же позе и ощущая момент покоя, который вы испытали и чувствую именно в этот момент.
- Наконец,порадуйтесь тому времени, что вы медитировали, даже если прошло всего несколько минут, это уже достижение! Как мы уже говорили, время медитации будет увеличиваться по мере того, как вы применяете эту технику релаксации на практике.
Поначалу много терпения и усидчивости. Тренировка ума - непростая задача, но ее можно выполнять так же, как мы тренируем тело.