Я познакомился с рикошетом - кардиотренировкой на мини-батуте - когда мне было чуть за 20. Мы с моим соседом по комнате в колледже два раза в неделю посещали занятия в тренажерном зале с мужчиной, который исполнял мелодии из бродвейских шоу, одновременно ведя нас через сложную хореографию, и мне это нравилось. Мы бы забыли о стрессе из-за бумаги, которую нужно было сдать к полуночи, и погрузились бы в этот поток. Честно говоря, мне было так весело, что я даже забыл, что тренировался. В итоге я сбросил несколько фунтов и поправился, даже не пытаясь.
Прошло много лет с тех пор, как я посещал занятия, но после того, как пандемия вынудила меня проявить творческий подход к тренировкам дома, мне стало любопытно, можно ли получить такое же удовольствие (и результаты) дома.
Я наткнулся на The Ness, батутную кардио-студию и скульптурную студию с цифровой платформой, к которой вы можете получить доступ дома, которая рекламирует таких знаменитостей, как Ева Лонгория, Гвинет Пэлтроу и Келли Рипа. Мне понравилось, что у них был свой батут, и что, если мне понравятся занятия дома, будет и личный вариант. И, конечно же, не помешали одобрения знаменитостей. Поэтому я решил отряхнуть свои навыки подбора и попробовать.
Стоимость и комплектация
Чтобы получить доступ к занятиям по требованию, вам потребуется членство, которое стоит 39,99 долларов США в месяц или 360 долларов США в год.
Батут Ness стоит 499 долларов и поставляется с бесплатным трехмесячным членством. Его было легко настроить: все, что требовалось, это прикрутить ножки к батуту, что заняло около пяти минут. Есть несколько причин, по которым мини-батут Ness стоит более высокой цены. Во-первых, он без пружин, вместо этого используются эластичные шнуры для отскока, что делает его бесшумным по сравнению со скрипом, к которому я привык с пружинами в тренажерном зале. Он также отлично подходит для домашнего использования: он эстетичен благодаря бронзовой раме и намного легче, чем другие батуты, поэтому его легко передвигать. Вы также можете отрегулировать жесткость мата для прыжков, делая его более тугим или более свободным в зависимости от веса вашего тела и желаемого отскока. При этом, если у вас ограниченный бюджет, на рынке есть гораздо более дешевые варианты.
Кроме мини-батута, вам понадобится коврик, планеры (или полотенце) и пара легких гантелей (2-5 фунтов) для занятий лепкой на коврике. У меня не было легких гантелей, поэтому вместо них я использовал бутылки с водой.
Платформа
Студия предлагает два основных типа занятий: bounce (выполняется на батуте) и sculpt (выполняется на коврике). Цифровая платформа предлагает более 300 видеороликов продолжительностью от 10 до 45 минут, а новые занятия добавляются каждый понедельник.
После того, как вы войдете в систему, на главном экране отобразится рекомендуемый недельный план из пяти тренировок, список ваших сохраненных тренировок и дополнительных программ, доступных для покупки, а также возможность фильтрации по продолжительности тренировки и поиска тренировки в библиотеке.
Когда вы нажимаете на видео тренировки, вы увидите предложения по повышению или понижению уровня (путем добавления веса на запястье или устранения отскока от определенных движений), какое оборудование вам понадобится, а также основные моменты некоторых движений, которые вы будете выполнять во время тренировки. Люди также могут оставлять комментарии под каждым видео на доске объявлений, а инструкторы отвечают на вопросы или запросы.
Каждая подписка включает бесплатную 20-минутную онлайн-консультацию, на которой команда проведет вас по правильной форме, ответит на вопросы и поможет выбрать первые несколько тренировок. Я пропустил это, так как уже был знаком с тренировкой, но это такая замечательная функция, так как научиться правильной технике при первом использовании отражателя может быть непросто.
Тренировка
Во-первых, я посмотрел короткое вступление, чтобы освежить в памяти отскок и некоторые основные приемы.
После того, как я стряхнул пыль с моих знаний о подборах, я начал с предложенного недельного плана, который состоял из пяти 30-минутных тренировок. Сначала был 30-минутный отскок. В качестве уровня мастерства я выбрал «средний», который, как я обнаружил, был слишком амбициозным. У меня было пять минут, и я знал, что был выше моей головы. Думаю, это не совсем похоже на езду на велосипеде. Вместо этого я ушел и переключился на 30-минутный урок по основам отказов.
Класс отказов
Мы начали с разминки на батуте, а затем вернулись к приседаниям. Я сразу же почувствовал дополнительную проблему, связанную с необходимостью балансировать на неустойчивой поверхности. Затем мы сразу же приступили к некоторым упражнениям с прыжками, высокими коленями и изменением направления на батуте. Этот класс был больше для меня скоростным, но точно не легким. Через 10 минут я почувствовал, как мои ягодицы загорелись и сжались так, как я не чувствовал в течение некоторого времени.
Прыгать на батуте - такое детское движение; это не похоже на то, что вы мучаете себя высокими коленями (хотя это так).
Уроки прыжков основаны на битах и очень похожи на танцевальное кардио: вы изучаете части комбинации, а затем медленно собираете их вместе, пока не выполните всю хореографию к концу. Поскольку у меня не очень хорошая координация, и мне нужно было запомнить много шагов, мне было сложно как физически, так и умственно. Но время пролетело незаметно, и к концу я смог его освоить. Я закончил, истекая потом, задыхаясь, и мои подколенные сухожилия и ягодицы горели. Это было действительно сложно, но мне было так весело. Прыгать на батуте - такое детское движение; это не похоже на то, что вы мучаете себя высокими коленями (хотя это так).
Урок лепки на матах
На следующий день я решил придерживаться предложенного промежуточного класса в моем еженедельном плане - урок лепки на коврике - так как я не новичок в работе с ковриком, как я батут. В 30-минутном классе использовались свободные веса (хотя была возможность их не использовать) для проработки рук, верхней части спины и кора. Мои ноги определенно чувствовали усталость после урока накануне, поэтому я был рад сосредоточиться на верхней части тела и коре.
Упражнения очень похожи на barre или пилатес, с большим количеством повторений с использованием легкого веса. Я взял две бутылки с водой, потому что мои гантели были слишком тяжелыми, и они отлично работали.