Регулярные занятия спортом необходимы для поддержания нашего здоровья, но эксперты предупреждают, чтоспорт с высокой ударной нагрузкой может повредить мышцы тазового дна, вызывая различные патологии, влияющие на нас, как в нашей повседневной жизни, так и во время беременности и родов.
Сегодня мы расскажем вам, почему так важно заботиться о тазовом дне (не только во время беременности, но и до и после нее), и какие упражнения наиболее рекомендуются для его укрепления.
Что такое тазовое дно и почему так важно заботиться о нем?
Тазовым дном называютгруппу мышц и связок, закрывающих брюшную полость в ее нижней части, и поддерживающих органы малого таза (мочевой пузырь, матку, влагалище и прямую кишку) правильно для его правильного функционирования.
Сильное и подтянутое тазовое дно поможет правильно контролировать мочевой и анальный сфинктер, а также играет фундаментальную роль во время беременности, помогая поддерживать лишний вес ребенка и проталкивая его через влагалище в период беременности. момент родов.
Однако, несмотря на важность,есть много женщин, которые никогда не слышали о тазовом дне или не знают о его существовании, пока не забеременеют. Это видно из «Исследования интимного здоровья испанцев», проведенного компанией Intimina, в котором говорится, что 31 процент женщин не знают, что это за важная часть анатомии и для чего она нужна.
Забота о тазовом дне до, во время и после беременности поможет предотвратить потерю мочи, пролапсы, боли в спине, дискомфорт или сексуальную дисфункцию.
Как вы ослабляете тазовое дно?
Мы все связываембеременность и роды с большим ослаблением тазового дна, но есть много других факторов, которые также могут способствовать этой потере тонуса. Например, ожирение, хронические запоры, вагинальные операции, гормональные изменения, вызванные менопаузой, генетическими факторами или пожилым возрастом.
Но есть еще один фактор, который также может привести к увеличению нагрузки на тазовое дно:непрерывная практика ударных видов спорта. Однако, согласно исследованию, проведенному Intimina, 40 процентов женщин не знают об этом моменте.
Бег, аэробика, теннис, паддл-теннис, верховая езда, баскетбол, катание на лыжах или тяжелая атлетика - это упражнения, которые могут воздействовать на область промежности, вызывая потерю мочи во время тренировки (так называемое стрессовое недержание мочи) и ослабляя тазовую мускулатуру.
Как укрепить тазовое дно?
По мнению экспертов Intima, несмотря на то, что упражнения с высокой ударной нагрузкой могут воздействовать на наше тазовое дно, нет необходимости прекращать их выполнять, если этого не порекомендует наш врач.
Однако и параллельно важно выполнять упражнения Кегеля для укрепления тазового дна. Всего за пять минут этих упражнений, которые мы можем выполнять в любое время и в любом месте, мы поможем тонизировать мышцы, предотвратить (или преодолеть) недержание мочи и улучшить ощущения во время полового акта.
Если мы беременны, эти ежедневные упражнения должны быть обязательными, так как они не только помогут нам в нашей повседневной жизни, улучшая наше физическое состояние, но также укрепят наши мышцы для родов.
Кроме того, занятиягипопрессивной гимнастикой для брюшного прессаи некоторые упражненияйоги и пилатесамогут дополнять упражнения Кегеля. А для более глубокойтренировки мы также можем прибегнуть к традиционным конусам, китайским шарикам и другим лечебным средствам, которые также могут стать отличными союзниками для укрепления нашего тазового дна.