Знайте первый метод при легких травмах
Много раз мы сталкиваемся с определенными ситуациями и не знаем, как поступить. Например, когда мы только что закончили тренировку и чувствуем легкую боль в колене, ноге, ступне или любой другой части тела и не понимаем почему, мы даже не знаем, что делать.
Отдых
Занятия спортом и физические упражнения должны быть немедленно прекращены. Продолжение практики может ухудшить или усугубить травму. В течение первых 24 часов или 72 часов (в зависимости от травмы) требуется лед, компрессия и возвышение. После начального этапа закрепления отдых означает не стоять на месте, пока травма не заживет, а возвращение к легким тренировкам.
Лед
Лучший способ уменьшить отек, боль и воспаление - приложить лед к пораженному участку на 15-20 минут с интервалом в 20 минут. Чтобы защитить кожу, используйте полотенце между кожей и пластиковым пакетом со льдом или используйте подходящий пакет со льдом. Помассируйте зараженное место самим льдом. Ледяной массаж сочетает в себе два элемента метода «РИС»: лед и компрессию. Использование льда может принести пользу в течение 7 дней. Первые 72 часа являются наиболее важными, поэтому в этот период следует как можно чаще прикладывать лед.
Сжатие
Для уменьшения отека компрессию можно делать самим льдом, прижимая его к пораженному участку или также без него, делая повязку следующим образом: начать с легкой аппликации вокруг воспаленного участка; затем еще немного надавить на наиболее болезненную область; обращайте внимание на цвет кожи, температуру и болевые ощущения, чтобы повязка не сдавливала некоторые нервы.
Высота
Поддержание поврежденной области в приподнятом положении необходимо для борьбы с силами гравитации, которые естественным образом вызывают приток крови к этой области. По возможности поврежденную область следует держать выше уровня сердца. Спортсмен, получивший травму ноги, должен в положении лежа положить подушку, чтобы поддерживать ее и держать ее в приподнятом положении. Подъем должен быть выполнен в течение 24-72 часов. В течение первых 24 часов не применяйте тепло, не делайте массаж или физические упражнения, так как это может вызвать расширение сосудов в поврежденной области.
Однако помните: метод RICE используется только в качестве первого лечения. В зависимости от характера травмы вам может потребоваться как можно скорее обратиться за медицинской помощью.