Умеренная физическая активность в послеродовой период и во время грудного вскармливания может принести много пользы матери, поэтому возобновление физических упражнений после родов - это нормально и полезно для здоровья. не является послеродовым осложнением. Будут некоторые упражнения, которые не подходят для этого этапа, но, скорее всего, вам тоже не захочется делать их слишком много. О них мы тоже поговорим ниже.
И заключается в том, что, хотя малыш может показаться нам не таким уж новорожденным, сжигать жир и постепенно худеть можно (хотя вполне вероятно, что потребуются годы, чтобы вернуться к нашим прежним размерам), не оказывая негативного влияния на наше здоровье или грудное вскармливание, следуя определенным рекомендациям и поначалу избегая некоторых неподходящих упражнений.
Упражнения, не рекомендуемые в послеродовой период и в период лактации
- Деятельность, требующая чрезмерного возбуждения, очень сильное увеличение частоты сердечных сокращений (эта величина варьирует в зависимости от возраста: в 20 лет до 150 ударов в минуту; в 30 лет до 142 ударов в минуту; в 40 лет лет до 135). Эта рекомендацияконтролировать частоту сердечных сокращений работает для всех, а у молодой мамы она позволит потреблять калории, избегая накопления молочной кислоты. Помните, что соответствующие занятия могут способствовать лактации.
- Виды спорта, требующие больших энергозатрат (теннис, бег трусцой, лыжные гонки, длинные пробежки), так как если добавить калории, затрачиваемые на грудное вскармливание (примерно 400/500 в день), то это приведет к дальнейшему утомлению. Лучше всего для этого этапа подходят аэробные и щадящие упражнения (плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде). Кроме того, давайте помнить, что интенсивные упражнения сразу после родов могут вызвать недержание мочи и проблемы с мышцами.
- В начале лактации грудь часто набухает сильнее, чем обычно, из-за прилива молока, становится более чувствительной и болезненной. К счастью, этот дискомфорт проходит при установлении лактации, а пока лучше избегать упражнений, предполагающих прыжки или резкие движения. В любом случае вы всегда должны носить бюстгальтер соответствующего размера и поддержки, спортивный, из эластичной и пропускающей ткани, прочный и удобный во время тренировки.
- Хотя это и не связано с грудным вскармливанием, следует помнить, чтоесли мы перенесли эпизиотомию мы должны избегать упражнений, предполагающих широкое разведение ног (хотя я не Не думаю, что после этого ни одна новая мама не захочет скакать на лошади) или лобковое давление. Не наказывает много времени (велосипед, каноэ) удобно в это время. В случае кесарева сечения следует избегать упражнений на пресс.
- Конечно, не очень удобно начинать интенсивно заниматься каким-либо упражнением, если вы никогда им раньше не занимались. Всегда рекомендуется начинать тренироваться в послеродовом периоде постепенно, без спешки, до достижения ритма, соответствующего нашим потребностям и нашему самочувствию.
Помимо этого типаупражнений, которых следует избегать в послеродовой период, и размышлений о грудном вскармливании, стоит помнить все советы по занятиям спортом после родов и выше В общем, умеренная физическая активность поможет нам чувствовать себя лучше как внутри, так и снаружи.