Может быть неприятно видеть лишний вес на лице. Хотя невозможно похудеть только на лице, похудение, как правило, может сделать ваше лицо стройнее. Вы можете изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить вес и уменьшить отечность лица. Упражнения для лица и массаж также помогут сделать лицо более стройным. Сначала обратитесь к врачу, так как есть заболевания и лекарства, которые могут вызвать увеличение веса на лице. Со временем, приложив немного усилий, вы увидите в зеркале более стройное лицо.
метод
Метод 1 из 3: измените свой образ жизни
Шаг 1. Ставьте перед собой реалистичные цели, когда вам нужно похудеть
Похудение на теле - лучший способ похудеть на лице. Похудение требует времени и является тяжелой работой, но даже небольшая потеря веса может принести длительную пользу для здоровья. Если у вас избыточный вес или ожирение, поставьте себе цель похудеть и работайте над ее достижением. Начните с небольших целей, чтобы они были достижимыми и вселяли в вас уверенность.
- Вашей целью должно быть снижение веса на 0,5-1 фунт в неделю. Так вы сможете похудеть здоровым и управляемым способом. Для этого вы должны потреблять на 500-1000 калорий меньше в день.
- Вы можете поставить цель сбросить три фунта за шесть недель. Это реалистичная потеря веса, которой вы, скорее всего, добьетесь.
Шаг 2. Проверьте, не употребляете ли вы какие-либо продукты, вызывающие отечность
Некоторые продукты могут вызывать вздутие живота, из-за чего лицо может выглядеть опухшим. Попробуйте вести дневник питания, чтобы узнать, какие продукты вызывают вздутие живота. Вы можете попробовать элиминационную диету, чтобы узнать, какие продукты являются для вас проблемой. Посмотрите, употребляете ли вы регулярно:
- Газированные напитки
- Пшеничная клейковина
- Молочные продукты
- Капуста
- Бобы
- брокколи
- брюссельская капуста
- цветная капуста
- Лук
- Соленые продукты, такие как чипсы, готовая пицца и мясное ассорти;
Шаг 3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы способствовать похуданию и улучшить кровообращение
Если вы регулярно занимаетесь спортом, ваше лицо будет выглядеть худее, потому что вы сбросите лишний вес. Если у вас нет лишнего веса, который нужно сбросить, упражнения поддержат кровоток. Уже одно это поможет уменьшить отечность на лице.
- Занимайтесь спортом, который вам нравится, например ходьбой, танцами, плаванием или ездой на велосипеде.
- Вы должны выполнять умеренные упражнения в течение 30 минут или более большую часть дней в неделю.
Шаг 4. Больше спите, чтобы ваша эндокринная система работала должным образом
Недостаток сна может привести к проблемам с этой системой, таким как диабет. Вы должны спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы просыпаться отдохнувшим, отдохнувшим и иметь здоровую эндокринную систему. Это может предотвратить проблемы, которые приводят к увеличению веса на лице.
- Сделайте свою спальню расслабляющим местом для лучшего сна. Убедитесь, что там прохладно, темно, чисто и спокойно.
- Вы также можете лучше спать, отключив кофеин, выключив все экраны за 30 минут до сна и ничего не делая в постели, кроме сна.
Шаг 5. Пейте больше воды, чтобы пить достаточно жидкости и предотвратить накопление жидкости
Если вы пьете достаточно жидкости, вы можете ухудшить состояние здоровья лица за счет уменьшения задержки воды. Когда вы не пьете достаточно жидкости, ваше тело накапливает жидкости в разных местах, в том числе на лице. Вы должны выпивать восемь стаканов воды по 250 мл каждый день, но пейте больше, если вы потеете или испытываете жажду.
Наполните бутылку водой утром, прежде чем выходить из дома, и наполняйте ее в течение дня, если вы на работе или в школе
Кончик: Если вам не нравится вкус простой воды, приправьте ее лимонным соком, несколькими ягодами или несколькими ломтиками огурца.
Шаг 6. Ограничьте или прекратите употребление алкоголя
Употребление алкоголя может усилить отечность лица, поэтому вам следует избегать его или есть очень мало. Женщине следует употреблять только один алкогольный напиток в день, а мужчине - два. Такой напиток эквивалентен 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепких напитков.
- Выпейте простой безалкогольный коктейль, когда захотите выпить. Смешайте воду в бутылках, немного клюквенного сока и дольку лайма, чтобы получить легкий, вкусный и низкокалорийный вариант.
- Если вам трудно отказаться от алкоголя, поговорите со своим врачом. Он может вам в этом помочь.
Метод 2 из 3: упражнения для лица
Шаг 1. Произнесите «Х» и «О» 20 раз подряд
Чередуйте X и O, чтобы тренировать лицевые мышцы. Произнесите «X-O-X-O» 20 раз вслух и подчеркните каждую букву для максимального эффекта.
Выполняйте это упражнение утром, когда одеваетесь
Шаг 2. Рассасывайте щеки, как рыбу, 10 раз в день
Это может показаться немного глупым, но зато проработает мышцы щек. Втяните щеки внутрь и удерживайте их в течение пяти секунд, прежде чем снова их расслабить. Повторите это 20 раз в течение дня.
Выполняйте это упражнение во время укладки волос или нанесения макияжа
Шаг 3. Широко откройте рот, задержите его на пять секунд, затем снова отпустите
Раскройте его как можно дальше, чтобы казалось, будто вы кричите. Держите рот в таком положении и сосчитайте до пяти. Тогда отпусти это снова. Делайте это 30 раз в день.
Выполняйте это упражнение, пока застилаете постель или выполняете другие домашние дела
Шаг 4. Вращайте воздух во рту в течение пяти минут в день
Сделайте глубокий вдох и закройте рот. Позвольте воздуху наполнить ваш рот, чтобы он выглядел так, как будто он полон. Затем покрутите воздух во рту, чтобы тренировать все лицевые мышцы. Убедитесь, что в это время дышите нормально.
Ваша цель должна заключаться в том, чтобы выполнять это упражнение в общей сложности пять минут в день. Например, вы можете делать их две минуты утром и три минуты вечером или каждые пять минут сразу
Кончик: Вы также можете покрутить воду во рту или попробовать растянуть масло, чтобы тренировать те же мышцы.
Шаг 5. Сделайте себе массаж лица после тренировки
Прижмите кончики пальцев к лицу. Начните со лба и продвигайтесь к вискам и щекам. Затем прижмите кончики пальцев к бокам носа и проведите ими по направлению к щекам и вниз. Затем вам нужно прижать пальцы к линии подбородка и продвигаться к нижней части челюсти. Вы также можете обратиться к профессиональному массажисту или использовать нефритовый валик для массажа лица.
Массаж помогает улучшить кровообращение и отвести лимфатическую жидкость с лица. Лимфатическая жидкость - это жидкость, которая собирается вокруг ваших лимфатических узлов. Слишком большое его количество может вызвать отек в различных частях тела
Метод 3 из 3: обратитесь за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу для проверки основных заболеваний
Некоторые медицинские условия могут привести к тому, что на вашем лице будет слишком много веса. Поэтому, если вы заметили внезапное или сильное увеличение веса, обратитесь к врачу для обследования. Он мог бы проверить вас на наличие определенных заболеваний.
Например, люди из вашего вида могут проверить вас на наличие синдрома Кушинга или гипотиреоза, что может привести к увеличению веса на лице
Кончик: Не забудьте рассказать своему врачу о последних изменениях в вашем здоровье, помимо набора веса. Например, если вы в последнее время чувствуете усталость или быстрее устаете, скажите ему об этом.
Шаг 2. Спросите своего врача, не вызывает ли у вас прибавка в весе какие-либо лекарства
Не исключено, что отечность на лице и увеличение веса вызвано новым лекарством или препаратом, который использовался долгое время. Поговорите со своим врачом, если вы недавно начали принимать новое лекарство или заметили этот побочный эффект.
Например, редкой реакцией на оксикодон является отек лица и конечностей
Шаг 3. Подумайте о подтяжке лица, если все остальное не помогло
Пластическая операция может быть дорогостоящей и инвазивной, но рассмотрите ее, если все другие варианты не дали желаемого эффекта. Спросите совета у терапевта или найдите опытного пластического хирурга самостоятельно. Не выбирайте самый дешевый вариант. Убедитесь, что хирург имеет хорошую квалификацию и большой опыт проведения операций на лице.
- Встретьтесь с хирургом, чтобы определить, подходит ли он для подтяжки лица или другой операции по уменьшению размера вашего лица.
- Может быть рекомендовано сочетание таких процедур, как липосакция и подтяжка лица.