У вас когда-нибудь была такая узкая шея, от которой казалось невозможно избавиться? В таком случае эта статья для вас! Напряжение в шее может возникать по разным причинам, включая неудобное положение для сна, травмы и неэргономичные рабочие места. Все, что вызывает напряжение в шее, можно вылечить с помощью небольшой работы. Вот как это делается.
метод
Часть 1 из 2: Лечение напряжения шеи
Шаг 1. Медленно двигайте мышцами
Медленно вращайте шеей по кругу, чтобы растянуть напряженные мышцы. Сначала это может показаться немного неудобным, но в конце концов это помогает уменьшить боль.
- Медленно двигайте шеей вперед и назад. Прекратите это делать, когда больно. Ваша свобода движений должна улучшаться по мере того, как вы сгибаете шею вперед и назад.
- Двигайте шеей вперед и назад. Прекратите это делать, когда больно. Как и в первом упражнении, ваша свобода движений должна улучшаться по мере того, как вы двигаете шеей.
- Сделайте цифру восемь на шее. Это означает одновременное движение вперед и назад, а также вверх и вниз. Делайте это медленно и остановитесь, когда станет больно.
Шаг 2. Принимайте безрецептурные препараты, такие как парацетамол или ибупрофен
Эти препараты должны снимать боль в шее. Но дайте детям нет Аспирин, если младше 18 лет = "Изображение", поскольку аспирин был связан с синдромом Рейеса у детей, который вызывает сильный отек мозга.
Шаг 3. Душ
Смочите шею теплой водой не менее четырех-пяти минут. При этом держите шею прямо и не перекручивайте.
Шаг 4. Баня
Вода улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение и снимает стресс. Поэкспериментируйте с различными средствами для ванны, чтобы дополнительно облегчить боль.
Соль Эпсома можно использовать в горячей ванне. Английская соль сделана из сульфата магния и является хорошим средством от многих недугов и расслабляет разум. Магний помогает регулировать активность многих ферментов и увеличивает уровень серотонина в головном мозге
Шаг 5. Используйте грелку
Наденьте грелку на несколько минут, чтобы стимулировать приток крови к шее.
Шаг 6. Используйте пакет со льдом
Поместите пакет со льдом или что-то, завернутое в полотенце из морозильной камеры, на пораженный участок. Лед снимает боль лучше, чем тепло.
Шаг 7. Нанесите крем на шею
Кремы имеют разные функции. Они могут быть травяными, болеутоляющими (болеутоляющими) или улучшающими кровообращение. Знайте, какой крем использовать.
Такие кремы, как IcyHot или Namman Muay (травяной крем из Таиланда) помогают согреть или стимулируют нагревание кожи. IceHot помогает облегчить боль, вызванную холодом, после чего снимает боль с помощью тепла. Помассируйте или нанесите этот крем или аналогичный крем на шею для легкого обезболивания
Шаг 8. Если боль в шее сильная, вам понадобится шейный ортез, поддерживающий шею
Используйте ерш только в том случае, если ваша шея нестабильна и боль сильная. Чтобы сделать это самостоятельно, сверните полотенце и оберните им шею так, чтобы нижняя часть головы лежала на полотенце. Сядьте удобно.
Когда боль сильная давай я тебе помогу. Если вы попали в аварию, заболели или подозреваете, что у вас хлыстовая травма, обратитесь к врачу и получите надлежащий шейный ортез.
Шаг 9. Переходим к массажу
Если боль не проходит, перед массажем проконсультируйтесь с врачом. Сделайте массаж в местном салоне красоты. Массаж стоит дорого, поэтому ищите хорошее обслуживание.
- иглоукалывание может быть эффективным при хронической боли в шее. Испытания за последние 10 лет подтвердили эффективность иглоукалывания. Иглоукалывание и массаж - это более интенсивное давление на внутреннюю часть мышцы, но иглоукалывание может лучше подходить для оказания более высокого давления на внутреннюю часть мышцы.
- Гидротерапия, или водная терапия тоже может работать. Гидротерапию можно проводить дома в душе и это разновидность массажа. Нацельтесь на шею теплой водой в течение трех-четырех минут. Включите воду, чтобы она остыла, и целитесь в шею от 30 секунд до минуты. Повторяйте столько, сколько необходимо.
- Позвольте себе быть с другим эфирные масла массаж или позволь себе быть с тобой алкоголь вбивать в голову. Эфирные масла, такие как масло лаванды, чайного дерева или лимона, исцеляют и стимулируют благодаря своему запаху. Спирт сначала холодный, затем постепенно нагревается и действует как крем.
Часть 2 из 2: Избегайте напряжения шеи
Шаг 1. Ложитесь правильно
Когда вы просыпаетесь и у вас искривленная шея, боль в шее из-за того, что вы странно лежите, вы можете быть похожи на миллионы других. Попробуйте эти советы, чтобы в будущем избежать искривления шеи.
- Спите с закрытым окном, как бы на улице ни было тепло. Особенно летом многие люди открывают окна спальни, чтобы поспать. Среди ночи, когда температура медленно понижается, холодный воздух вызывает напряжение в шее и судороги. В следующий раз используйте вентилятор вместо того, чтобы открывать окно!
-
Спите с достаточным количеством подушек, но не слишком большим. Те, кто спит на животе, должны быть дряблыми и иметь хотя бы одну подушку - искривленная шея может развиться, когда голова повернута на 90 градусов, чтобы дышать.
Тем, кто спит на спине, не следует спать с слишком большим количеством подушек, так как ночью это создает острый неудобный угол между шеей и плечами
- Будьте осторожны после необычных занятий. Многие говорят, что у них болит шея после того, как они занимаются чем-то, что они обычно не делают, например садоводством, новым видом спорта или сбором вещей и переездом. Когда вы знаете, что сделали что-то рискованное, что может вызвать искривление шеи, помассируйте шею, выполните различные упражнения и примите теплую ванну перед сном.
Шаг 2. Убедитесь, что ваше рабочее место эргономично
Если вы много часов работаете за своим столом, вам следует убедиться, что ваша рабочая среда настроена для этого. Если вы потратите время, чтобы убедиться, что ваши мышцы обрабатываются должным образом, вам не придется сталкиваться с последствиями позже.
- Держите ноги на земле. Это часто связано с высотой вашего стула, поэтому не бойтесь передвигать его, чтобы добиться хороших результатов.
- Регулярно меняйте позу. Сидеть долго в одной позе - вредно. Так что садитесь по другому. Большую часть времени сидите прямо. Сядьте немного поудобнее. Посидите некоторое время впереди.
-
Не торопитесь, чтобы встать. Делайте 5-минутный перерыв каждый час на прогулку. Посмотри на небо Поговорите с коллегой. Найдите 15-й десятичный знак числа Пи. Что бы то ни было, что нарушает монотонность многочасового сидения, сделайте это.
Попробуйте работать стоя. Взгляните на барную стойку и подумайте, сможете ли вы делать упражнения за своим столом
Шаг 3. Практикуйте техники медитации
Попробуйте медитировать, переключая внимание с суеты и стрессов на свое внутреннее состояние. Возможно, вам будет полезно представить перспективу в дополнение к снятию напряжения в шее, вызванного эмоциональным стрессом. Следующее упражнение длится три минуты, и его может выполнить каждый.
- На минуту сконцентрируйтесь на том, что происходит внутри вас; посмотрите на свои мысли и чувства и исследуйте их.
- Через минуту сконцентрируйтесь на своем дыхании. Посмотрите, какая часть тела больше всего осознает дыхание.
- В последнюю минуту потратьте свое время на расширение вашего осознания за пределами вашего непосредственного осознания: от головы до пальцев рук, ног, волос и, если возможно, постепенно покидайте свое тело.
Шаг 4. Удалите из своей жизни факторы физического и эмоционального стресса
Эмоциональный стресс может иметь странные последствия для вашего здоровья, и некоторые даже обнаруживают, что эмоциональный стресс может вызвать физический стресс. Найдите естественный и здоровый способ уменьшить стресс в своей жизни.
- Регулярно заниматься спортом. Найдите что-нибудь - плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, скалолазание - что стимулирует вас и пробуждает в вас жизнь. Сделайте это рутиной. Ваше тело почувствует себя лучше, а разум расслабится.
- Будьте осторожны, чтобы не вести себя отрицательно. Не наказывайте себя за то, что вы осознаете, что наказываете себя. Осознайте, что происходит, возьмите себя в руки и начните понимать, почему.
подсказки
- Если все не работает, обратитесь к врачу - он может сказать вам, что с вами на самом деле не так.
- Чтобы этого не случилось, держите голову прямо, когда ложитесь спать. Ваша шея обычно напрягается, когда вы криво спите, используете слишком много или слишком мало подушек, и ваша шея странно растягивается.
- Растирание шеи также может облегчить боль, поэтому попросите кого-нибудь потереть вам шею - это действительно поможет.
- Принимайте противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль.
- Читая или работая на компьютере, держите голову прямо и не пытайтесь сидеть, сгорбившись.
- Во время сна поддерживайте шею полноразмерной подушкой.
- Не позволяй своей шее трескаться. Сначала может быть лучше, но позже станет только хуже. (Обратитесь к профессионалу, например, к хиропрактику, остеопату или физиотерапевту)