Тендинит - это воспаление или отек сухожилия. Сухожилия - это соединительная ткань, которая прикрепляет мышцы к костям. Тендинит предплечья отличается от тендинита локтя или запястья, и поражаются только сухожилия предплечья. Симптомы этого состояния включают боль, болезненность, отек и покраснение предплечья. Несколько факторов могут способствовать развитию тендинита предплечья, из которых наиболее частыми причинами являются чрезмерное использование упражнений или повторяющиеся движения, недостаточный подъем тяжелых предметов и возраст.
метод
Метод 1 из 3: домашние средства правовой защиты
Шаг 1. Следуйте правилу R. I. C. E
R I C E происходит от английского языка и означает покой (отдых), лед (лед), сжатие (сжатие) и высота (высота). Эти принципы особенно подходят для лечения тендинита предплечья и должны соблюдаться ежедневно для достижения наилучших результатов заживления.
Шаг 2. Дайте отдохнуть предплечью
Отдых мышц, связанных с сухожилиями, имеет решающее значение при лечении тендинита. Особенно это актуально для спортсменов. Спортсмены, которые продолжают напрягать свои сухожилия, несмотря на боль, рискуют перерасти травму из-за острой воспалительной фазы в хронический тендинит, который гораздо труднее лечить.
- Избегайте занятий спортом или высоких физических нагрузок. Не пытайтесь скрыть боль.
- У пациентов с тендинитом предплечья все еще возможны и необходимы более низкие уровни активности, поскольку полное воздержание от движений в пораженной области может привести к жесткости мышц. Попробуйте занятия с малой нагрузкой, такие как плавание и легкие растяжки, чтобы мышцы оставались активными без чрезмерного напряжения или нагрузки.
Шаг 3. Охлаждайте травмированный участок по 20 минут несколько раз в день
Возьмите пакет со льдом, завернутый в полотенце, и помассируйте предплечье этим пакетом со льдом или погрузите его в ледяную ванну. Это поможет уменьшить боль, мышечные спазмы и отек предплечья.
- Чтобы использовать ледяной массаж, вы можете заморозить пластиковый стаканчик, наполненный водой. При использовании держите чашку со льдом прямо на коже предплечья.
- Вы также можете использовать пакет с замороженными овощами, например горохом.
Шаг 4. Сдавите пораженный участок, пока опухоль не спадет
Отек может привести к потере диапазона движений в травмированной области. Используйте давящую повязку или эластичную повязку (можно купить в аптеке) на предплечье, пока опухоль не исчезнет и рука не станет менее опухшей.
Шаг 5. Поднимите пораженный участок
Поднятие предплечья может уменьшить боль и отек. Поднимите пораженное предплечье выше уровня сердца и положите его на спинку стула или гору подушек.
Шаг 6. Принимайте безрецептурные болеутоляющие или противовоспалительные препараты
Ибупрофен®, Аспирин® или другие противовоспалительные препараты могут помочь вам облегчить боль и отек на короткий срок (от пяти до семи дней).
- Ибупрофен (Адвил®, Мотрин®) - очень эффективное обезболивающее с противовоспалительным действием. Обычно вы можете принимать две таблетки одновременно (в зависимости от дозировки) и повторять каждые четыре-шесть часов.
- Напроксен натрия (Aleve®) - еще один противовоспалительный препарат. При необходимости вы можете принимать его каждые двенадцать часов от боли и отека.
- Ацетаминофен (парацетамол) - еще одно эффективное обезболивающее, которое помогает уменьшить дискомфорт, связанный с тендинитом в предплечье.
Метод 2 из 3: упражнения на растяжку предплечий
Шаг 1. Растяните мышцы-разгибатели предплечья
Растяжки - отличный способ укрепить мышцы предплечий, а также уменьшить боль или стресс. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц предплечья могут помочь облегчить тендинит предплечья. Мышца-разгибатели помогают разгибать запястье и особенно важны для здоровья мышц предплечья.
- Сядьте на стул, положив локоть на плоский стол или другую поверхность.
- Полностью вытяните руку. Ваше запястье должно выступать за край стола.
- Противоположной рукой прижмите ладонь вниз.
- Вы почувствуете растяжение верхней части предплечья и согнутой руки. Удерживайте растяжку в течение 15 секунд и повторите упражнение два или три раза для каждой руки.
- Вы также можете выполнять эти упражнения стоя, бегая трусцой на беговеле или на месте.
Шаг 2. Растяните сгибатели предплечья
Эти мышцы, когда вы сгибаете запястье.
- Сядьте на стул, положив локоть на стол или ровную поверхность.
- Полностью вытяните руку ладонью вверх.
- Ваше запястье должно торчать над столом.
- Противоположной рукой прижмите ладонь руки вниз и растяните мышцы-сгибатели предплечья. Удерживайте растяжку в течение 15 секунд и повторите упражнение два или три раза для каждой руки.
- Вы также можете выполнять это упражнение стоя, легко бегая трусцой на беговеле или на месте.
Шаг 3. Укрепление мышц-разгибателей
Перед выполнением любых укрепляющих упражнений всегда делайте упражнения на растяжку. Для этих упражнений используйте гири 0, 5 или один фунт. При необходимости вы также можете использовать для этих упражнений консервную банку или легкий молоток.
- Сядьте на стул, положив предплечье на плоский стол или другую поверхность.
- Ваш локоть должен выходить за край стола.
- Полностью вытяните предплечье ладонью вниз.
- Возьмитесь за гирю рукой и поверните запястье вверх.
- Задержитесь в этом положении на две секунды, а затем медленно отпустите. Повторяйте это упражнение дважды в день. Если вы испытываете боль при выполнении этого упражнения, ограничьте количество повторений, которые вы можете делать каждый день.
Шаг 4. Укрепите сгибатели предплечья
Для этих упражнений используйте вес 0, 5 или один фунт.
- Сядьте на стул и положите предплечье перед собой на стол или ровную поверхность.
- Ваше запястье должно выходить за край стола.
- Полностью вытяните руку ладонью вверх.
- Возьмитесь за вес рукой и согните запястья вверх.
- Задержитесь в этом положении на две секунды и медленно снимите напряжение. Повторяйте это упражнение от 30 до 50 раз в день. Если при выполнении этого упражнения вы испытываете боль, уменьшите количество повторений в день.
Шаг 5. Тренируйте девиаторные мышцы
Эти мышцы помогают вам двигать запястьем из стороны в сторону. Для этих упражнений используйте вес 0, 5 или один фунт.
- Держите гирю в руке большим пальцем вверх.
- Двигайте запястьем вверх и вниз, как будто забивая гвоздь.
- Все движения должны исходить от вашего запястья, а не от плеча или локтя. Если вам больно, уменьшите количество повторений.
Шаг 6. Тренируйте мышцы проматора и супинатора
Эти мышцы позволяют перевернуть руку.
- Держите в одной руке гирю 0,5 фунта или 1 фунт. Ваш большой палец должен быть направлен вверх.
- Поверните запястье внутрь и удерживайте его в этом положении две секунды.
- Выверните запястье наружу как можно дальше и удерживайте его в этом положении две секунды.
- Повторите это упражнение до 50 раз. Если вам больно, уменьшите количество повторений.
Метод 3 из 3: Лечение
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом, если боль не проходит или у вас наблюдаются крайние симптомы
Если вы испытываете сильный дискомфорт в суставах, сильную боль, покраснение, отек или нарушение функции суставов, возможно, у вас прогрессирующий тендинит, требующий медицинской помощи.
- Составьте подробный список всех симптомов и их продолжительности. Например, вы можете написать «постоянная боль в правом предплечье в течение двух часов» или «отек левого предплечья в конце дня».
- Поговорите со своим врачом о методах лечения, которые вы уже пробовали дома.
- Опишите свою повседневную деятельность своему врачу, потому что чрезмерная активность также может усугубить тендинит.
Шаг 2. Спросите своего врача о кортикостероидах
Стероидные инъекции в область сухожилий могут помочь уменьшить отек и облегчить боль.
Эти методы лечения не рекомендуются при хроническом тендините, который длится более трех месяцев. Повторные инъекции могут ослабить ваши сухожилия и увеличить риск их разрыва. Вот почему рекомендуется избегать кортикостероидов
Шаг 3. Рассмотрите возможность физиотерапии
Ваш врач может порекомендовать физиотерапию при тендините предплечья. Физиотерапевт разработает программу конкретных упражнений для растяжки и укрепления мышц предплечья.
- Сеансы физиотерапии могут проходить несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев.
- Отдых, растяжка и укрепление - вот основные составляющие этого лечения.
Шаг 4. Спросите своего врача об операции
В зависимости от тяжести и хронического состояния вашего тендинита возможно хирургическое вмешательство. Особенно это актуально, если сухожилие оторвано от кости.
- Целенаправленное отсасывание рубцовой ткани (FAST) может потребоваться при лечении хронического тендинита.
- Эта процедура представляет собой малоинвазивную процедуру, выполняемую под контролем ультразвука и крошечных инструментов под местной анестезией.
- Целью этой операции является удаление рубцовой ткани без повреждения окружающей ткани.
- Большинство людей возобновляют деятельность в течение месяца или двух после процедуры FAST.