Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье - мы всегда ищем правильный метод. Вы наверняка много раз встречали в Интернете статьи и советы, обещающие быстрые, почти волшебные результаты. Однако мы убеждены, что огромный объем информации скорее приведет вас в замешательство. Вот почему мы периодически анализируем различные популярные диеты и их влияние на фигуру и общее состояние здоровья. После кетогенной диеты, диеты Шибболет, диеты Натмана, метода Whole30, вегетарианской диеты сегодня мы рассматриваем преимущества и побочные эффекты монодиеты.
Из чего состоит монодиета?
Монодиета - это диета, которая требует употребления только одного продукта или группы продуктов для всех приемов пищи в течение дня в течение нескольких дней или недель подряд. Сторонники этой диеты утверждают, что эта диета может привести к быстрой потере веса, не требуя от вас контроля потребления или планирования приема пищи заранее. Однако другие отмечают, что этот метод питания не основан на каких-либо доказательствах и может быть слишком ограничительным, неустойчивым и даже вредным для здоровья. В общем, существует несколько разновидностей монодиеты, которые приобрели популярность, включая молочную диету, хищную диету, фруктовую диету и яичную диету.
Как соблюдать диету?
Существует множество видов монодиет и множество способов следовать плану. Один из наиболее распространенных вариантов - перекусывать одним продуктом на каждый прием пищи, например картофелем, яблоками или яйцами. Другие вместо этого придерживаются ингредиентов определенной группы продуктов, таких как мясо, фрукты или овощи. Вы также можете переключаться между моно-приемами пищи, проглатывая разную пищу с каждым приемом пищи.
Хотя нет никаких конкретных рекомендаций относительно того, как долго вы должны соблюдать диету, большинство людей используют ее, чтобы ускорить потерю веса всего на 1 или 2 недели. Затем можно постепенно снова включить в рацион другие продукты, такие как супы, салаты и коктейли для похудения, прежде чем переходить к здоровому и сбалансированному меню.
Кроме того, некоторые люди следуют модификациям диеты, таким как фруктовая диета или хищная диета, в течение более длительных периодов времени, не кладя на тарелку другие продукты.
Общие продукты, которые вы едите на монодиете
Ведь в этот рацион можно включить практически любую пищу.
- Сладкая картошка
- яблоки
- яйца
- молоко
- бананы
- груши
- арбуз
- шоколад
- грейпфрут
Некоторые варианты монодиеты также предполагают употребление только одной группы продуктов в течение дня. Вот некоторые примеры:
- мясо
- фрукты
- овощи
- бобовые
Действительно ли этот план питания помогает вам похудеть?
Действительно, для большинства людей употребление только одной пищи в день может привести к снижению потребления калорий и потере веса. Однако результат зависит, в частности, от блюд, которые вы едите, и их количества. Например, если вы едите только низкокалорийные продукты, такие как овощи, вы, вероятно, будете проглатывать меньше калорий - или даже слишком мало калорий - в течение дня, что может привести к ослаблению.
И наоборот, если вы едите большое количество высококалорийной пищи, такой как шоколад, вы можете набрать вес с помощью этой диеты. В итоге нет исследований, доказывающих, что монодиеты могут быть эффективными для восстановления хорошей формы. Кроме того, они, как правило, неприменимы в долгосрочной перспективе и могут сопровождаться эффектом йо-йо после возобновления нормального питания.
Потенциальные выгоды
Фактически, одним из самых больших преимуществ монодиеты является ее простота. В отличие от других модных диет, здесь нет сложных правил, которым нужно следовать. Нет необходимости считать калории и измерять размеры порций, что может быть привлекательно для некоторых людей.
Если честно, эта диета может быть эффективной для кратковременного похудания, конечно, в зависимости от того, какие продукты вы едите и сколько едите. Однако имейте в виду, что это не имеет никакого отношения к монодиете в частности. В результате потеря веса происходит просто из-за ограничения калорий, вызванного отказом от большинства продуктов, которые являются частью вашего обычного ежедневного меню. Короче говоря, любая экстремальная диета может привести к краткосрочной потере веса, но она редко сохраняется в течение долгого времени.
Хотя это не является устойчивым и может быть трудно соблюдать в течение длительного периода времени, некоторые люди используют этот метод, чтобы начать положительные изменения в своей фигуре, прежде чем переходить на другие, менее экстремальные диеты.
Недостатки и побочные эффекты
Действительно, монодиета может быть связана с несколькими недостатками и потенциальными побочными эффектами.
Повышает риск дефицита питательных веществ
Отсутствие разнообразия в ежедневном меню может негативно сказаться на содержании в организме определенных микроэлементов, пробиотиков и пребиотиков. Даже продукты, богатые питательными веществами, могут быть лишены определенных витаминов или минералов, необходимых организму. Со своей стороны, это также может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если вы соблюдаете диету в течение длительного периода времени.
Например, если вы едите только бананы, может быть трудно получить достаточно белка, полезных жиров, железа, кальция, витамина А и витамина В12. Точно так же в мясе, рыбе и птице не хватает важных питательных веществ, таких как витамин С, клетчатка и антиоксиданты, которые преодолевают окислительный стресс. Дефицит часто приводит к проблемам с иммунной системой, анемии, проблемам с пищеварением, потере костной массы и другим хроническим заболеваниям.
Продвигает нездоровые привычки в еде
Монодиета способствует формированию нездоровых и неустойчивых пищевых привычек, поощряя потребление только одного продукта или группы продуктов. Это также заставляет людей отказаться от всех других блюд, богатых необходимыми микроэлементами.
Кроме того, диета не дает никаких рекомендаций по физической активности, которая важна для контроля веса и общего состояния здоровья. Кроме того, некоторые исследования показывают, что следование модной диете с высоким риском эффекта йо-йо связано с более высоким риском расстройств пищевого поведения и состояний, таких как ожирение и диабет 2 типа, среди прочих.
Ограничительный и неустойчивый
Поскольку практически невозможно съесть достаточно калорий и удовлетворить свои потребности в питательных микроэлементах с помощью всего одного продукта или группы продуктов, монодиета может постоянно вызывать у вас чувство усталости, голода и слабости. Низкое потребление калорий также может замедлить ваш метаболизм и привести к потере мышечной массы, что затрудняет потерю веса в долгосрочной перспективе. Кроме того, некоторые исследования показали, что слишком большое ограничение калорий может даже вызвать потерю костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин.
На самом деле, на монодиете может быть очень трудно перекусить или насладиться определенными социальными ситуациями. Поэтому может быть трудно придерживаться диеты дольше нескольких дней или недель.
Монодиета - это диета, которая облегчает работу вашей пищеварительной системы при условии, что ее следует соблюдать в краткосрочной перспективе. В то же время в долгосрочной перспективе это может скорее навредить вашему здоровью. Таким образом, сочетание сбалансированной диеты со здоровым образом жизни и регулярной физической активностью является лучшей стратегией для похудения, поддержания себя в отличной физической форме и длительных отношений с едой. Мы даем вам три научно обоснованных совета для успеха миссии.
Как быстро похудеть за 3 простых шага?
Есть много способов быстро сбросить лишние килограммы. Конечно, они исключают диеты для похудания, которые заставляют нас голодать и оставлять неудовлетворенными. Однако не все диеты имеют такой пагубный эффект. Те, которые содержат мало углеводов, эффективны при похудении, и их легко придерживаться. Мы предлагаем вам трехэтапный план похудения, основанный на низкоуглеводной диете, цель которого:
- резко снизить аппетит
- вызвать быструю потерю веса
- улучшить метаболическое здоровье
1. Уменьшите потребление углеводов
Самое главное - уменьшить количество сахара, крахмала или углеводов. Когда вы это делаете, ваш голод уменьшается, и вы обычно потребляете намного меньше калорий. Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело начинает сжигать накопленный жир.
Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что уровень инсулина в крови падает, что заставляет почки выводить излишки натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды.
2. Ешьте белки, жиры и овощи
Каждый ваш прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если днем вы голодны, добавьте четвертое блюдо. Построение своего ежедневного меню таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20-50 г в день.
Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80-100 калорий в день. Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, а также вдвое уменьшить желание перекусить поздно ночью.
К здоровым источникам белка относятся:
- мясо: говядина, курица, свинина и баранина
- рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
- целые яйца
- растительные белки: фасоль, бобовые и соевые бобы
Овощи с низким содержанием углеводов:
- брокколи
- цветная капуста
- шпинат
- помидоры
- капуста
- брюссельская капуста
- капуста
- швейцарский мангольд
- зеленый салат
- огурец
Полезные жиры:
- оливковое масло
- кокосовое масло
- масло авокадо
- Сливочное масло
3. Поднимайте тяжести три раза в неделю
Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания. Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы можете нарастить мышечную массу, расщепляя при этом значительное количество жира. Итак, попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, посоветуйтесь с тренером.
Если этот вид физической активности вам не подходит, выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.
* Источник: healthline.com