Человеку на протяжении всей жизни необходимо получать группу минералов; так мы гарантируем работу органов, систем и хорошее здоровье организма.
Но прежде всего именно в детстве, когда диета должна поступать в организм ребенка с теми питательными веществами, без которых он не смог бы развиваться и что поставило бы его под угрозу страданий как в детство и взрослость, многие болезни.
Сегодня мы намерены поговорить с вами о минералах, которые вы должны давать своему ребенку для поддержания хорошего здоровья.
Что это за минералы, в которых так нуждается мой ребенок?
Среди наиболее важных минералов, которые ваш ребенок должен получать с ежедневной пищей:
Кальций
Кальций отвечает за формирование и поддержание как зубов, так и всей костной системы. Если вы хотите, чтобы у вашего ребенка были крепкие зубы и кости, давайте ему продукты с высоким содержанием в кальции. Доказано потребление минерала и снижение риска переломов костей.
Он также участвует в регуляции сердцебиения, сокращения мышц и свертывания крови.
Этот минерал участвует в функционировании центральной нервной системы и передаче нервных импульсов по всему телу.
Кальций действует как стимулятор, заставляя ферменты преобразовывать пищу в энергию, и, таким образом, у организма достаточно топлива для выполнения своих метаболических функций.
Известно, что дефицит минерала в детском возрасте может вызвать деформацию костей и такие заболевания, как рахит.
Количество кальция, которое вы должны давать своему ребенку, можно найти по адресу:
- Молоко.
- Гранд.
- Сыр.
- Сардины.
- Шпинат.
- Салат.
- Йогурт.
- Мороженое.
- Капуста
Эль Йерро
Железо укрепляет иммунную систему и способствует росту в детстве
Это также предохраняет ребенка от железодефицитной анемии (анемии из-за нехватки железа). Это возможно потому, что железо участвует в выработке в крови гемоглобина, отвечающего за транспортировку кислорода от легких ко всем тканям организма. Оно также участвует в синтезе ДНК.
Продукты, богатые железом, которые вы можете давать своему ребенку:
- Гуава.
- Свекла.
- Курица.
- Нут.
- Авокадо.
- Лимон.
- Постная говядина.
- Чечевица.
- Сметанный соус.
- Яичный желток.
- Эль Платанито.
- Шпинат.
Вы также должны знать, что продукты с высоким содержанием витамина С могут увеличить усвоение железа, которое поступает в организм через прием других продуктов. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Food & Function.
Матч
Фосфор участвует в обмене веществ и способствует усвоению кальция. Входит в состав молекул ДНК и РНК. Это необходимо для роста и восстановления тканей.
Для получения достаточного количества фосфора ваш ребенок должен есть:
- Постное мясо (без жира).
- Цельнозерновые продукты.
- Молоко.
Калий
Калий помогает поддерживать баланс жидкости в организме и развитие клеток. Он также вмешивается в контроль нервно-мышечных функций и полное развитие несовершеннолетних.
Калий вы можете найти по адресу:
- Банан.
- Персик.
- Гранд.
- Ручка.
- Вишня.
- Шпинат.
- Абрикосы.
- Виноград.
Цинк
Цинк - это минерал, участвующий в метаболизме нуклеиновых кислот и белков. Играет важную роль в пластичности мозга, влияет на активность иммунной системы и необходим для роста детей.
Цинк играет ключевую роль в поддержании таких чувств, как зрение и обоняние. Его дефицит в организме делает последний более уязвимым для инфекций.
Цинк находится в:
- Рыба.
- Красное мясо.
- Цельнозерновые продукты.
- Бобовые.
Магний
Магний отвечает за расслабление мышц, образование нейротрансмиттеров, поддержание костей и укрепление иммунной системы
Чтобы ваш ребенок получал необходимый ему магний с пищей, вы можете давать ему:
- Цитрусовые.
- Зеленые листовые овощи.
- Орехи.
- Цельнозерновые продукты.
Минералы для хорошего здоровья ребенка
Мама, хотя на протяжении всей статьи мы упоминали продукты с высоким содержанием минералов, помните, что вашему ребенку необходимо сбалансированное питание, в состав которого помимо минералов входят витамины, белки, клетчатка и углеводы.