Обычнокогда дело доходит до диеты или изменений в питании, есть очень важный фактор, который обычно не учитываетсяМы говорим огормональных циклах. В этом смысле женщины и мужчины разные. Циклы у мужчин длятся около 24 часов, а у женщин около 28 дней. По этой причине неправильно думать, что гормоны не влияют или что они влияют одинаково независимо от вашего пола.
Возможно, вы пытались сесть на диету, изменить свой рацион, но у вас не получилось, потому что бывают моменты, когда вы испытываете гораздо большее желание сладкого или больший аппетит, чем в другое время. Это связано с моментом менструального цикла, в котором вы находитесь. Так чтоне боритесь со своей природой, а используйте ее в своих интересах, чтобы достичь того, что вы предлагаете
Женские циклы довольно сложныИ, к сожалению, они часто совершенно неизвестны и даже демонизируются как бремя. Тем не менее, реальность такова, чтов зависимости от момента цикла, в котором мы находимся, мы можем получить пользу от более удовлетворительного выполнения того или иного дела: заниматься спортом, быть более продуктивным, расслабление, улучшение отношений с другими людьми или внесение изменений в питание для достижения здорового питания без плохого самочувствия и без затруднений.
Вас может заинтересовать:
- Удовлетворение потребностей женщин в питании
- Кето и палеодиета: различия
- Костный бульон, «суперпродукт», который вы должны включить в свой рацион
Как женский цикл
Обычно женские циклыобычно длятся от 21 до 35 дней в зависимости от организма каждой женщины. Но также они начинаются примерно за 100 дней до окончания менструации, поскольку каждому фолликулу требуется столько времени, чтобы созреть
Женский цикл считается с 1-го дня полнокровной менструации до следующего 1-го дня менструации. Этот цикл состоит из трех фаз: Фолликулярная фаза, овуляционная и лютеиновая фазы.
Фолликулярная фаза
Это фаза роста фолликулов, которая может длиться от 7 до 21 дня.
Овуляция
Сама овуляция длится мгновение, когда фолликул разрывается и мы наиболее плодовиты. Однако его эффекты длятся примерно один день.
Лютеиновая фаза
В этой фазе развивается желтое тело, которое длится от 10 до 16 дней. В этой фазе лопнувший фолликул начинает формироваться и становится желтым телом. Этот фолликул развивается в новую железу, метаболически завершенную и полностью васкуляризированную. Что-то, чего могут достичь только самки млекопитающих.
Что лучше всего делать на каждом из его этапов
Первые два дня цикла - это первые дни менструации, мы не считаем светлые кровянистые выделения первыми днями, пока не наступит первый день менструации. В эти днивсе гормоны снижаются, поэтому мы можем оказаться более апатичными и в то же время более расслабленными и чувствительными. Это идеальное время, чтобы подумать о себе, соединиться с собой и поразмышлять о том, что с нами произошло, или о том, что мы хотим сделать.
С 3-го дня начинают повышаться гормоны эстрогена, прогестерона, тестостерона и эстрадиолаи поэтому мы начинаем больше ощущать общение, мы не такие чувствительные и т.д. В дни, следующие за третьим и до момента овуляции, мы будем более мотивированы и полны энергии. Это подходящее время для занятий спортом и продуктивной работы. Такжеэто время цикла, когда наше тело просит меньше еды, поэтому это идеальное время, чтобы начать изменение диеты
Пик цикла - день овуляции. В этот день наши гормоны находятся на самом высоком уровне икогда у нас больше всего энергии и когда мы в лучшем настроении. Пришло время решить те задачи, которых мы хотим достичь, сильные моменты.
С этого момента уровень гормонов будет понемногу снижаться до самой низкой точки, которая является менструацией.
Есть гормон, который внезапно повышается, и это прогестерон. Он отвечает за наше душевное спокойствие, а также связан с резистентностью к инсулину. Благодаря этому гормонуэто лучшее время, чтобы укрепить связи с людьми, которых вы любите, и заняться творческой деятельностью, которая обогащает вас. Это также время, когда нам нужно немного поспать и спать лучше благодаря прогестерону.
Прямо сейчасповышенный аппетит - это нормально, потому что наш организм выполняет очень важную работу, создавая временную эндокринную железу, которая образуется из пустого фолликула после овуляцииза меньшее время чем 24 часа. Это требует больше энергии, и поэтому мы чувствуем себя более голодными.
Как питаться в зависимости от каждого момента менструального цикла?
С третьего дня цикла иблагодаря эстрогену снижается аппетит, и легче уменьшить или исключить перекусы между приемами пищи. Тяга к сладкому также снижается и поэтому это идеальное время, чтобы начать изменения в нашем рационе и исключить рафинированные продукты, сахар и ультра-обработанные продукты в целом. Это также хорошее время, чтобы уменьшить потребление углеводов, если вы решили перейти на низкоуглеводную диету.
На этом этапе нашему организму будет легче использовать жир в качестве основного топлива вместо углеводов или сахаров. Поэтому сокращение этого типа пищи в этой фазе цикла может быть очень полезным для потери лишних килограммов.
Кроме того, жиры являются пищей, которая позволяет нашим гормонам правильно развиваться, помогая нам в это время вырабатывать прогестерон, который способствует уменьшению воспаления, вызванного менструацией.
В лютеиновой фазе, как мы видели, повышенный аппетит - это нормально, потому что наше тело прилагает большие усилия. Быть слишком строгим к себе сейчас нехорошо и нездорово.
На этот раз мы представляем, в частности, больше аппетита к сладкому и калориям. В эти дни мы должны дать нашему телу то, что оно просит, но сосредоточившись на настоящей еде: Чистый темный шоколад, фрукты, полезные углеводы, резистентный крахмал и т. д.
Вас может заинтересовать:
- Резистентный крахмал Что это такое и чем он полезен?
- 11 полезных злаков, которые должны быть в вашем рационе
Итак, если вы подумываете о смене диеты или безуспешно пробовали это в другой раз, вы уже знаете, как помочь себе, узнав немного больше о женском организме и его гормональных циклах.