Как справиться с тревогой - 8 действенных идей

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, 40 миллионов взрослых в США страдают тревожными расстройствами (1).

Небольшое беспокойство - нормальная часть нашей жизни благодаря нашему беспокойному образу жизни. Но когда борьба с этим превращается в постоянную борьбу, вам нужно взять под контроль и не позволять этому сказываться на вашем здоровье и самочувствии. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых отличных приемах естественной борьбы с тревогой.

Естественные способы справиться с тревогой

1. Смейтесь громко
2. Выполняйте упражнения до конца.
3. Медитируйте
4. Не пропустите сон
5. Практикуйте глубокое дыхание.
6. Попробуйте эфирные масла
7. Ешьте здоровую пищу.
8. Избегайте алкоголя и кофеина.

1. Смейтесь громко

Смейтесь вслух - как избавиться от беспокойства

Делайте все, что вас отвлекает и заставляет смеяться - будь то просмотр стендап-комедии или смешное видео или прокрутка мемов. Это может помочь уменьшить всю внутреннюю тревогу, отвлекая ваш разум и способствуя секреции эндорфинов (гормонов счастья). Смех также полезен для вашего психического здоровья в целом (2).

2. Выполняйте упражнения до конца

Быстрая прогулка, быстрая пробежка или аэробика могут помочь вам расслабиться психически, а также уменьшить симптомы беспокойства. Вы также должны помнить, что схемы высокой интенсивности оказались более эффективными, чем схемы низкой интенсивности (3).

3. Медитируйте

Медитируйте - как избавиться от беспокойства

Медитация - это техника, при которой человек пытается сосредоточить свой ум на объекте или мысли, пытаясь при этом обрести умственное осознание и достичь эмоционально спокойного состояния. Практика медитаций, таких как йога, может активировать нейротрансмиттеры, которые помогают модулировать симптомы тревоги (4).

4. Не пропустите сон

Достаточное количество сна важно для вашего тела по-разному. Нарушения сна очень часто связаны с тревожными расстройствами (5). Сосредоточение внимания на том, чтобы высыпаться, скажем, около 7-8 часов каждую ночь, может быть отличным способом справиться с тревогой.

5. Практикуйте глубокое дыхание

Практикуйте глубокое дыхание - как избавиться от беспокойства

Как и медитация, глубокое дыхание - популярная техника релаксации, которая помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cognition and Emotion, глубокое дыхание может значительно уменьшить симптомы тревоги и улучшить работоспособность (6).

6. Попробуйте эфирные масла

Ароматерапия с использованием эфирных масел может творить чудеса при внезапных приступах паники. Добавьте пару капель любого эфирного масла, например лаванды или ромашки, в диффузор. Вдохните рассеянный воздух и ощутите, как смываются все ваши мирские горести. Бонус? Вы также сможете лучше спать (7).

7. Ешьте здоровую пищу

Ешьте здоровую пищу - как избавиться от беспокойства

Здоровое питание влияет не только на ваш внешний вид. Это не только способствует вашему психическому здоровью, но также может очень помочь в борьбе с тревогой. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Psychology, говорится, что более высокое потребление сырых фруктов и овощей напрямую связано с более высокими показателями психического здоровья (8).

[Читать: 15 продуктов, стимулирующих мозг, которые стоит добавить в список покупок]

8. Избегайте алкоголя и кофеина

Избегайте алкоголя и кофеина - как избавиться от беспокойства

Алкоголь и напитки с кофеином также могут вызывать беспокойство (9), (10). В то время как употребление алкоголя или кофеина на начальном этапе может дать кратковременное облегчение от беспокойства, чрезмерное употребление таких напитков может вызвать беспокойство в долгосрочной перспективе. Следовательно, лучше всего сократить или прекратить употребление алкоголя и кофеина.

Эти советы помогут вам справиться с беспокойством. Но если вы склонны к серьезным приступам паники, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить другие основные причины. Если вы уже принимаете лекарства от беспокойства, эти советы помогут повысить их эффективность и определенно стоит того, чтобы их попробовать.

Каковы ваши советы по борьбе с тревогой? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.

10 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Факты и статистика, Американская ассоциация тревоги и депрессии.

adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
Терапевтические преимущества смеха для психического здоровья: теоретический обзор. Журнал экспериментальной медицины Тохоку, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/
Упражнения в лечении клинической тревожности в общей врачебной практике - систематический обзор и метаанализ, BMC Health Services Research, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/
Медитация и йога могут модулировать мозговые механизмы, влияющие на поведение и тревогу - современная научная точка зрения, древняя наука, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/
Расстройства сна и тревожные расстройства, Диалоги в клинической неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/
Лучшее душевное состояние: глубокое дыхание снижает тревожность и улучшает результаты тестов за счет регулирования тестовых познаний у детей. Познание и эмоции, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/
Влияние ароматерапии на тревожность, показатели жизнедеятельности и качество сна у пациентов с чрескожным коронарным вмешательством в отделениях интенсивной терапии, доказательной дополнительной и альтернативной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/
Употребление сырых фруктов и овощей связано с лучшим психическим здоровьем, чем употребление обработанных фруктов и овощей, Frontiers in Psychology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/
Связь между тревожными расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением алкоголя: обзор основных перспектив и результатов. Обзор клинической психологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/
Потребление кофеина и самооценка стресса, беспокойства и депрессии у детей средней школы, Психофармакологический журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/