Вмятины на бедре, также известные как "бедренные провалы", представляют собой безвредный косметический зазор между верхним и нижним бедрами. Если вы хотите уменьшить его, делайте упражнения, которые укрепят ваш корпус и наполняют бедра. Старайтесь тренировать эту область тела четыре-шесть раз в неделю для достижения наилучшего результата. Помимо упражнений, вы можете скрыть вмятины на бедрах, надев одежду, которая хорошо сидит и подчеркивает ваш силуэт. Помните, что вмятины на бедре - неплохая черта характера, и вы должны гордиться своим телом, независимо от того, есть они у вас или нет!
метод
Часть 1 из 2: укрепляйте мышцы кора
Шаг 1. Сделайте подъемы таза, чтобы привести бедра в тонус
Лягте на пол, согнув колени на ширине плеч. Отрывайте бедра от пола, удерживая спину прямой. Удерживая это положение, сосчитайте до двух, затем медленно опустите бедра вниз.
- Лучше всего делать два-три подхода по 10-15 повторений два-три раза в неделю.
- Начните с выполнения упражнения с весом своего тела и постепенно поднимайте гантели перед бедрами.
Шаг 2. Попробуйте выполнить выпады, чтобы придать форму бедрам, животу и ягодицам
Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, и выставьте левую ногу вперед. Опустите правое колено к полу, сгибая переднее колено. Продолжайте, пока ваше переднее колено не окажется чуть выше лодыжки, затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 20 повторений, затем поменяйте сторону и повторите, поставив правую ногу вперед.
- Старайтесь делать выпады два-три дня в неделю.
- Оставайтесь прямо, опуская бедра к полу.
Шаг 3. Практикуйте подъемы на скамью, чтобы проработать бедра и ягодицы
Встаньте вдоль гимнастической скамейки. Поднимитесь правой ногой и поднимите левую ногу в сторону. Удерживая это положение, сосчитайте до трех, затем сделайте шаг вниз левой ногой, а затем правой ногой.
Сделайте 15 повторений, затем сделайте упражнение другой ногой. Сделайте по два подхода с каждой стороны
Шаг 4. Делайте планку от 30 до 60 секунд, чтобы укрепить мышцы кора
Лягте лицом вниз, положив руки на плечи, а пальцы ног на полу. Вытяните руки и оторвитесь от пола. Удерживая это положение, напрягите пресс и ягодицы, затем снова опуститесь вниз.
- Начните с 30 секунд за раз, затем увеличивайте до 60 секунд на планку.
- В этом положении ваше тело должно располагаться по диагонали.
- Для достижения наилучших результатов делайте это упражнение каждый день или два.
Шаг 5. Выполняйте сложные скручивания, чтобы проработать пресс и верхнюю часть бедер
Лягте на спину, ноги прямо в воздухе, под прямым углом к туловищу. Скрестите руки на груди. Согните живот, чтобы опустить локти к коленям, а затем снова опуститесь вниз.
Делайте два подхода по 25 повторений 3-4 раза в неделю
Шаг 6. Делайте приседания, чтобы укрепить мышцы кора
Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, а руки вытяните перед собой ладонями вниз. Медленно согните ноги в коленях, отводя бедра назад, сохраняя спину прямой. Приседайте как можно дальше, сохраняя равновесие, затем отведите пятки назад, чтобы вернуться в положение стоя.
- Для полноценной тренировки сделайте два-три подхода по 15-20 приседаний.
- Попробуйте делать приседания не реже двух раз в неделю, чтобы добиться улучшения.
Шаг 7. Работа над ослиными пинками
Встаньте на четыре ноги, убедившись, что ваши руки полностью вытянуты и расположены под прямым углом к земле. Держите колени под углом 90 градусов и поднимайте одну из ног, пока бедро не будет на одной линии с туловищем и параллельно полу.
Сделайте два-три подхода по 10-15 повторений на каждую ногу
Часть 2 из 2: маскируйте вмятины одеждой
Шаг 1. Выбирайте одежду, которая хорошо смотрится, но не обтягивает
Облегающая одежда подчеркнет вмятины на бедрах, когда они прилипают к телу. Вместо этого выберите более свободную одежду или одежду, которая плотно прилегает к телу, не касаясь ее тела. Сочетайте длинные свободные топы с обтягивающими низами, чтобы сбалансировать образ.
- Маленькие, которые играют со своей фигурой, могут придать вам форму часового стекла, прикрывая вмятины на бедрах.
- Хорошо скроенные блейзеры и блузки могут скрыть вмятины на бедрах, не выглядя мешковатыми.
Шаг 2. Выбирайте ткани, которые не прилипают к телу
Свободные, струящиеся ткани, такие как хлопок, - лучший выбор, чтобы скрыть вмятины на бедрах, потому что они будут падать на ваше тело, не прилипая к ним. Плотные текстурированные материалы, такие как джинсовая ткань, также могут обеспечить хороший камуфляж, поскольку они сохраняют свою форму независимо от вашего силуэта. Избегайте липких тканей, таких как эластан или лайкра, которые подчеркнут вмятины на бедрах.
Шаг 3. Носите длинные свитера и топы до бедер
Чтобы полностью прикрыть бедра, выбирайте длинные кардиганы, блейзеры, рубашки и блузки. Для лучшего покрытия покупайте топы, которые закрывают бедра. Выбирайте правильный размер, чтобы плечи не были мешковатыми, а верх не прилипал к телу.
Кардиган с водопадом, который спускается слоями спереди и не закрывается на пуговицы, может стать хорошим дополнением вашего гардероба
Шаг 4. Носите одежду с баской, чтобы скрыть зазор между бедрами
На платье, топе или куртке баска в форме колокольчика идет прямо над бедром, образуя форму часового стекла. Этот фасон также полностью закрывает бедра, делая их незаметными. Выбирайте шикарные платья, топы, блузки и блейзеры с баской, которые можно сочетать с обтягивающими брюками или юбками.
- Одежда с баской также скрывает более толстую талию, создавая соблазнительную форму.
- Следите за тем, чтобы расклешенная часть одежды находилась под самой широкой частью и доходила до вмятин на бедрах.
подсказки
- Изменение диеты на самом деле не повлияет на вмятины на бедре, потому что они часто появляются в зависимости от строения вашего тела, а не от общего веса.
- Учтите, что вы никогда не избавитесь от вмятин на бедрах, даже если сможете сделать их менее заметными.
- Вмятины на бедрах не редкость, и они не являются признаком того, что вы не в форме. Не бойтесь принять это и гордо хвастаться!