Гнев и разочарование являются универсальными человеческими эмоциями, но это не значит, что вы должны стать жертвой негативных чувств. Став взрослыми, мы обязаны перед своей семьей и самими собой не допустить, чтобы наши эмоции взяли верх над нами, и иметь возможность размышлять о том, что происходит.
Давайте будем честными. Быть родителем - это сложно! Когда вы просто хотите пойти в ванную или принять душ более двух минут, не слыша маленьких шагов за занавеской, это может быть невероятно неприятно. Или, когда вы в сотый раз говорите своему ребенку выключать свет, выходя из комнаты, это может вас разозлить.
В отчаянии вы можете кричать, не думая
Одним из способов, которым многие родители выражают свой гнев и разочарование, является крик на своих детей. Они не перестают размышлять о происходящем. Это не потому, что они обязательно этого хотят, а потому, что иногда они настолько перегружены, что теряют контроль. В других случаях, кричать может быть легче, чем изучать стратегии, как стать более спокойным родителем
Крик делает детей более агрессивными, как физически, так и вербально. Как родитель, повышение голоса до крика пугает детей и заставляет их чувствовать себя неуверенно. Кроме того, он вызывает долгосрочные последствия, такие как тревога, низкая самооценка и повышенная агрессия. Спокойный родитель успокаивает, что заставляет детей чувствовать себя любимыми и принятыми, несмотря на плохое поведение
Есть много вопросов и ответов, которые вы можете выбрать, столкнувшись с ситуацией, которая заставляет вашу кровь кипеть. Обрести покой возможно! Научитесь справляться со своим гневом и находить мирное решение, используя эти вопросы в качестве стратегий внутренних изменений и улучшения семейной ситуации
Вопросы для размышления, а не для негативного выражения своего гнева
Заманчиво сбежать со своим кратковременным раздражением, но поддавшись гневу, вы можете столкнуться с еще большими трудностями. Прежде чем нападать на своих детей или предпринимать действия, которые вы считаете уместными, подумайте о том, что будет, когда все рассеется. Если вы накричите на своих детей, вы всегда потом будете жалеть об этом; лучше сделать глубокий вдох и подумать
1. Можете ли вы дать себе тайм-аут?
Время ожидания не только для маленьких детей. Взрослым также нужны тайм-ауты или короткие перерывы, чтобы успокоитьсяСделав глубокий вдох, дайте себе несколько минут, чтобы разум вернулся в ваш разум. Вам будет проще принимать правильные родительские решения.
2. Разве так плохо позволять своим детям время от времени ошибаться?
Когда это уместно, пусть члены вашей семьи совершают ошибки. Это не ваша работа - доказывать, что кто-то не прав; просто пусть они ошибаются. Если у вас есть сильное желание показать им, что они делают что-то неправильно, это лай вашего эго.
Конечно, вы как родитель обязаны учить своих детей правильному и неправильному. В конце концов, однако, вы не сможете контролировать выбор, который они делают, и в конечном итоге вам придется учиться на последствиях, когда они допускают ошибки в своих суждениях
3. Что вы предпочитаете: быть счастливым или быть правым?
Решите, что важнее: быть счастливым или быть правымМногие аргументы являются результатом желания быть правым. Если вы решите радоваться победе в каждом ожесточенном споре со своими детьми, ваша жизнь станет более приятной, и в целом вы станете более спокойным родителем. Что для вас важнее?
4. Знаете ли вы, как заметить свой гнев, прежде чем задуматься?
Найдите минутку, чтобы заметить свой гнев. Вместо того, чтобы бездумно реагировать на свое разочарование, найдите время, чтобы изучить его. Представьте, что вы третий свидетель своего раздражения и досады.
Каково это? Откуда берутся эмоции в вашем теле? Ощущается ли оно в голове, в груди или в желудке? Изменилось ли ваше дыхание? Ваши руки дрожат или сжимаются? Отключившись от гнева, вы можете обрести другую точку зрения и ослабить свои негативные эмоции.
5. Почему ты расстроен?
Спросите, почему вы расстроены. Вас кто-то физически ранил? Они разочаровали вас? Они нарушили одну из ваших ценностей? Узнайте, почему вы расстроены, и вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы найти решение. Важно знать, что с вами происходит, чтобы как можно скорее найти решения
6. Умеете ли вы искать решения и размышлять?
Ищите решения вместо того, чтобы пытаться заставить себя чувствовать себя лучше. Разыгравшись в гневе, вы почувствуете себя лучше. Например, вместо того, чтобы кричать на детей, работайте вместе, чтобы найти мирное решение. Результат будет намного лучше и того стоит. Вы все почувствуете себя лучше, а у ваших детей не будет эмоциональной раны, которая останется с ними на всю жизнь
7. Знаете ли вы техники релаксации?
Изучайте и практикуйте техники релаксации. Чем более расслабленным вы будете в качестве родителя на регулярной основе, тем меньше вероятность того, что вы разозлитесь или потеряете контроль. Техники релаксации также могут быть полезны после конфликтного события. Учитесь успокаивать себяЭтому навыку можно научиться.
Чтобы задуматься…
Рассмотрите свое раздражение как практическую возможность обрести покой. Всякий раз, когда вы чувствуете себя расстроенным, смотрите на ситуацию как на возможность попрактиковаться в своих навыках управления гневом. Постарайтесь справиться с этим приступом разочарования лучше, чем в прошлый раз
Не позволяйте гневу, разочарованию и раздражению взять верх над вами. Как вдумчивый человек и родитель, у вас есть варианты. Стремитесь найти решения и мир вместо того, чтобы поддаваться своим сиюминутным импульсам, которые только вредят вам и вашей семье.