Фармацевтическая промышленность и социальная изоляция - главные причины эпидемии депрессии! Так утверждает легендарный американский натуропат доктор Эндрю Вейл. Наши читатели знают его по предыдущим постам с его бесценными советами по здоровью. В сегодняшнем выпуске «Доктора» предлагаем вашему вниманию интервью на тему: «Депрессия и счастье», спровоцированное одним из его многочисленных бестселлеров «Спонтанное счастье»
В качестве причины депрессивных расстройств ученые указывают на дисбаланс между химическими медиаторами в головном мозге. Но специалисты по интегративной медицине отмечают следующее: в основе этого состояния лежит дисбаланс между мыслями и привычками, делающий человека уязвимым для депрессии
Одной из причин, по которой доктор Эндрю Вейл опубликовал свой бестселлер «Спонтанное счастье», было огромное количество запросов и просьб о помощи при депрессии на его веб-сайте DrWeil.com. Доктор Вейл убежден, что ключом к профилактике и лечению депрессии является формирование здоровых привычек для тела, ума и духа.
Доктор Вейл, всегда ли так плохо, когда дело доходит до депрессии?
- Я так не думаю. Настроение у человека все равно меняется, и это нормально. Мы просто вынуждены переходить от позитивного настроения к негативному, это часть нашей натуры. Я, конечно, ничего хорошего о депрессии сказать не могу и не буду, но легкая и умеренная депрессия помогает человеку внутренне сосредоточиться и таким образом легче решать свои проблемы. Вот почему депрессивные расстройства так распространены среди творческих людей.
Можем ли мы говорить об эпидемии депрессии? Настолько ли тревожна статистика на этот счет?
- Да, действительно, сегодня мы наблюдаем эпидемию депрессивных расстройств небывалых масштабов. В нашей стране, например, в основном люди страдают депрессией легкой и средней степени тяжести. На мой взгляд, как минимум четверть вины лежит на фарминдустрии.
Среди других провоцирующих депрессию факторов в западном обществе: углубляющаяся социальная изоляция, постоянно увеличивающееся отделение человека от природы и ежедневная информационная перегрузка. В обществах, где люди вынуждены зарабатывать на жизнь каждый день и каждый час, где они охотятся или выращивают урожай, чтобы выжить, вы не найдете ни одного случая серьезной депрессии.
Что отличает этих людей от нас? Почти все! Они ежедневно работают для выживания клана и семьи, по-другому едят, по-другому спят и развлекаются. И последнее, но не менее важное: они всегда чувствуют мощную поддержку своего племени, образно говоря. Отстраненность, дистанцированность западного человека от людей в обществе и от природы - вот где следует искать настоящие корни депрессии!
Женщины или мужчины более склонны к депрессии?
- Да. Гормоны играют очень большую и важную роль. До полового созревания заболевание поражает девочек и мальчиков в равной степени. После этого заболеваемость депрессией у девушек резко возросла. Действительно - женщины более склонны к депрессивным расстройствам. Поэтому для них особенно важно соблюдать жизненный баланс и следовать перечисленным здоровым привычкам.
Почему ты всегда говоришь о влиянии разума на тело?
- Потому что это самая важная функция ума. Структура и функции мозга постепенно меняются под влиянием вашего образа мышления и восприятия, и мозг полностью контролирует ваше тело. Большинство психиатров сегодня смотрят на мозг с точки зрения химии. Дадим таблетку, переключим, изменим направление химических процессов в мозгу и получим «успех» в лечении. Но даже лекарства не могут достаточно хорошо справиться с депрессией. Обратите внимание, что физическая активность и рыбий жир работают значительно эффективнее. Для облегчения депрессии можно использовать множество естественных методов и способов. Я был потрясен исследованиями, показывающими положительное влияние благодарности на людей, страдающих депрессией. Да, верно, наше давно забытое чувство благодарности!
Какой лучший совет должны дать врачи, когда речь идет о легкой и умеренной депрессии?
- Прежде чем обращаться за рецептами для назначения антидепрессантов, они должны проанализировать образ жизни своего пациента. Следует рассмотреть все варианты немедикаментозного лечения, а таблетки оставить на крайний случай. К сожалению, это намного проще прописать. Да, тяжелая депрессия опасна для жизни и может потребовать немедленного лечения. Даже в этих случаях знания и авторитет могут перевернуть «эту гору». Специалист обязан разбираться в проблемах людей.
Вы рекомендуете т.н. Практика осознанности для лечения депрессии. Пожалуйста, объясните, что это значит?
- Внимательность - это практика полного сосредоточения на настоящем моменте. Например, осознавать прием пищи - значит получать удовольствие от этого процесса - вдали от телевизора и ни в коем случае не за рулем автомобиля во время пробок. Это означает медленное, всепоглощающее удовольствие и наслаждение. Кстати, одна из причин эпидемии ожирения - поедание ноги. И тут к вам придет осознание да поможет.
Может ли практика осознанности лечить депрессивные расстройства?
Эта практика возникла с появлением, точнее с заявлением перед широкой мировой аудиторией самого Далай-ламы, буддийских монахов и ведущих нейробиологов Запада. Это необычное сотрудничество помогло научно доказать, что медитация и прощение изменяют работу мозга. С тех пор и до сих пор это научное объяснение и понимание составляют основу терапии. И вот на этом этапе осознание интегрируется в программу когнитивно-поведенческой терапии. Именно эта терапия стала мощным инструментом в лечении депрессивных расстройств. Эта методика отличается экономичностью и быстрым результатом.
Есть ли смысл и эффект периодически устраивать т.н. «медийные выходные»?
- Знаете, это навязчивое представление новостей каждый час и постоянное общение со смартфонами все больше напоминает т.н. аддиктивное поведение, то есть патологическая зависимость. Люди начинают нервничать, чувствовать тревогу, рассеянность и беспомощность, если рядом нет смартфона и ноутбука. Правда в том, что для получения адекватной информации об окружающем мире достаточно беглого обзора информационных ресурсов. Все остальное - симптомы нашей зависимости от виртуального мира. Поэтому «медиавыходные» - отличная возможность вернуться в реальный мир и расслабить нервную систему.
Полезно ли молчание для нашего эмоционального благополучия?
- А как иначе. Многие люди не знают, насколько шум влияет на нервную систему. Тишина действительно полезна, и это еще один плюс к «медийным выходным».
Что лично вы делаете для своего эмоционального благополучия?
- Каждый божий день, независимо от моего возраста, я стараюсь заниматься физическим трудом и проводить время на природе. Я всегда хорошо высыпаюсь. Я соблюдаю противовоспалительную диету, основанную на омега-3 кислотах и фруктах. Я медитирую и делаю дыхательные упражнения. С тех пор, как я закончил свою последнюю книгу о депрессии, я стараюсь быть благодарным и не забывать хороших людей. Ведь их не мало. Существует убеждение, что депрессия заразна. Помните, что счастье также заразно. Желаю тебе заражать окружающих только счастьем!