Вы всегда чувствуете усталость? Действительно, нехватка энергии - это угроза для всех мам, от молодых до самых закаленных, и вот 8 простых советов, которые подарят вам энергию.
Распорядок сна
Конечно, невозможно предсказать качество детских ночей, а значит, и наших. Тем не менее, необходимо принять привычку, которая будет способствовать сну. Таким образом, мы избегаем смотреть в экран или любое электронное устройство как минимум за полчаса до сна. Чтение, например, намного лучше подготовит ваше тело к засыпанию, и ваш сон станет менее беспокойным. Примите ванну, выпейте травяной чай… Короче говоря, позаботьтесь о том, чтобы последовательные часы сна, на которые вы имеете право, были максимально полезными.
Завтрак с высоким содержанием белка
Хороший завтрак - это лучший рецепт, чтобы зарядиться энергией на весь день! К сожалению, у многих выработалась раздражающая привычка пропускать завтрак. Тем не менее, завтрак позволит вам атаковать новый день, который начинается как львица, которой вы и являетесь! Более того, доказаночто употребление протеина по утрам поддерживает наш уровень энергии дольше.
Но на этом преимущества не заканчиваются! Действительно, богатый белком завтрак также ускоряет обмен веществ, снижает аппетит, стабилизирует настроение и улучшает концентрацию.
Погрузитесь в рутину
Рутина иногда получает плохую репутацию от взрослых, которые часто ассоциируют ее со скукой и скучным повторением! Тем не менее, соблюдение режима позволит вашему телу лучше адаптироваться. Итак, установите себе время сна и постарайтесь, насколько это возможно, не превышать его. По тем же линиям вставайте в установленное время. По общему признанию, не всегда легко принять новый распорядок дня, особенно с новорожденным ребенком дома, но это может помочь вам чувствовать себя намного здоровее. Кроме того, не поддавайтесь искушению всегда ложиться спать немного позже запланированного - да, мы знаем, что это вина Netflix…
Пей больше воды
Каким простым кажется этот совет! Кроме того, нас всегда раздражает необходимость пить больше жидкости и, прежде всего, отдавать предпочтение воде. Пить больше воды, естественно, позволяет нам лучше гидратироваться, что способствует, среди прочего, пищеварению. Но употребление большего количества воды также дает нам много энергии. Выработайте простые привычки, которые помогут вам не забывать пить много воды. Например, неткофе перед тем, как выпить большой стакан воды!
Упражнение
Недостаточно энергии, чтобы пойти на тренировку или фитнес-прогулку? Вот ловушка! На самом деле, упражнения зарядят вас энергией - это доказано! Не говоря уже о том, что спорт отлично поднимает мораль и позволяет, в том числе, противостоять послеродовой депрессии. Некоторые спортивные залы предлагают возможность оставить ребенка в детском саду, пока вы делаете кардио и поднимаете несколько тяжестей. Также возможно брать определенные занятия с ребенком. В противном случае на YouTube вы найдете множество флеш-тренировок, которые можно выполнять, не выходя из дома. В конце концов, вы найдете то, что доставляет вам удовольствие и заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Мы избегаем сахара
Конечно, сахар даст вам быстрый заряд энергии, и тяга к шоколаду или сладостям - это нормально, особенно когда мы устали. Однако этот импульс продлится очень короткое время, и, в конце концов, после этого вы еще больше устанете. Таким образом, мы отдаем предпочтение натуральным сахарам: съешьте яблоко или другой фрукт. И если у вас есть тяга к сладкому, начните с большого стакана воды и подождите, пока это не пройдет.
Дремать
Иногда немного вздремнуть - это все, что нам нужно! Когда у меня родился первый ребенок, я хотел максимально использовать свое время в одиночестве,особенно во время его сна. Я сплю? Нет, спасибо, столько всего нужно было сделать, и эти крошечные часы спокойствия были единственными, которые действительно принадлежали мне! Результат: я не был особенно продуктивным в эти драгоценные периоды, а когда моему сыну исполнился год, я был измотан. Когда родилась дочка, я решила поступить по-другому, позволив себе, когда нужно, засыпать и средь бела дня. И самое приятное во всем этом: меньшего я не добился, наоборот!
Выйти подышать свежим воздухом
Даже крошечные 5 минут на свежем воздухе зарядят вас энергией! Важно каждый день выходить на улицу, не говоря уже о том, что большую роль в моральном состоянии играет солнце. Кроме того, старайтесь добираться до машины пешком, когда позволяет расстояние.