Мы безумно любим эти аппетитные кексы, но реальность поражает в тот момент, когда мы замечаем, что верхушки кексов выглядывают из наших сексуальных низких джинсов или облегающих футляров!
Верх маффина - это сленг тела, используемый для обозначения жира в нижней части живота / бедер, который накапливается прямо над вашими ягодицами. Если вас поразили любовные ручки и кексы, а они держат эти шесть пачек подальше от вас, то вот у меня 8 упражнений, которые могут разорвать эти кексы на куски!
Давайте рассмотрим лучшие упражнения, чтобы избавиться от кексов:
Но прежде чем мы перейдем к упражнениям, позвольте мне рассказать вам мантру, чтобы избавиться от этих любовных ручек и верхушек для маффинов. Вам необходимо выполнять кардио-движения и движения всего тела, а также упражнения для отдельных частей тела. Точечное уменьшение нельзя, но точечное лепить можно! Но чтобы лепить, сначала нужно избавиться от лишнего жира. Итак, выполняйте комплексные тренировки тела вместе с этими упражнениями для разрушения кексов, чтобы получить восхитительную талию!
1. Ковш для подсвечника:
Это один из самых убийственных приемов маффинов, и я не могу отблагодарить тренера по поп-пилатесу Кэсси Хо, который представил мне это упражнение! Так как это упражнение прорабатывает косые мышцы, вы обязательно добьетесь результатов!
- Встаньте на колени, напрягите пресс и выпрямите спину. Используйте прокладку под коленями, если они чувствительны.
- Теперь выпрямите правую ногу в сторону. Следите за тем, чтобы ваше колено было прямым и не опускалось к полу.
- Теперь поднимите руку прямо над головой и соедините пальцы вместе. Соедините первые два пальца в позе Ангелов Чарли.
- Теперь наклонитесь в талии к левой стороне. Спуститесь как можно ниже и постарайтесь быть параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 15 отжиманий, а затем повторите с другой стороны.
2. Отжимания от бедра:
Отжимания от бедра невероятно эффективны для тонизирования этих косых мышц и всей линии талии.
- Примите положение планки с напряженным прессом.
- Опуститесь на планку предплечий, согнув руки в локтях и опустившись на предплечья.
- Теперь перекатитесь на левый бок на боковую планку для предплечий и положите правую ногу на левую. Положите правую руку на бедро.
- Теперь опустите бедро к полу и поднимите назад.
- Сделайте 10 отжиманий на этой стороне, затем перекатитесь на другую сторону и сделайте 10 отжиманий.
3. Катящаяся доска:
Ролл-планка - еще одна разновидность классического упражнения на планке. Тонизирует всю вашу середину. Поскольку это подвижное упражнение, это хороший вид кардио.
- Встаньте на стандартную планку с прямыми руками и напряженным прессом. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами.
- Теперь перекатитесь на левый бок в боковую доску и вернитесь в нее.
- Теперь перекатитесь на правый бок в боковую доску, а затем вернитесь в нее.
- Продолжайте чередовать стороны и сделайте по 10 рулонов с каждой стороны.
4. Подтяжка ягодиц:
Это мое самое любимое упражнение с маффин-топом. Тонизирует нижнюю часть живота, косые мышцы живота, верхнюю часть кексов и приподнимает ягодицы.
- Лягте на пол на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
- Теперь поднимите ягодицу, пока не получите прямую линию от колен до плеч.
- Опять вниз.
- Сделайте это 15-20 раз.
5. Повороты бедрами:
Некоторые люди также называют бедра скручиванием талии, потому что они полностью, изумительно сокращают вашу талию навсегда!
- Встаньте на планку для предплечий, расположив локти прямо под плечами и корпусом по прямой линии.
- Теперь поверните бедро влево и коснитесь левого бедра пола, затем поверните вправо и затем коснитесь пола правым бедром.
- Сделайте 20 поворотов.
6. Велосипедные скручивания:
Велосипедные скручивания - одно из лучших и наиболее эффективных упражнений для вашего пресса, живота и верхней части кексов.
- Лягте на пол на спину и поднимите ступни, согнув колени так, чтобы икры стали параллельны полу.
- Положите руки за голову, чтобы поддержать голову и шею.
- Теперь поднесите левое колено к правому локтю и одновременно выпрямите правую ногу. Не опускайте правую ногу на пол.
- Теперь поднесите правое колено к левому локтю и выпрямите левую ногу.
- Продолжайте чередовать и делайте столько, сколько сможете в течение 1-2 минут.
[Читать: Простые упражнения для сжигания жира на животе]
7. Русский твист:
Русская скрутка - одно из лучших упражнений для избавления от кекса. Он укрепляет пресс, тонизирует косые мышцы и помогает измельчить верхнюю часть кексов. Вы можете делать это с весом и без веса в зависимости от вашего уровня.
- Сядьте на ягодицы, прижав ступни к земле и согнув колени.
- Теперь немного откиньтесь назад.
- Возьмите в руки гантель или гирю. Если для вас это слишком много, просто возьмите руки вместе.
- Теперь вращайте гантель (или руки) из стороны в сторону, скручивая ею туловище.
- Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.
8. Жара:
Снова отличный ход для пресса, ягодиц и всего, что между ними! Этим удивительным упражнением я обязана Toneitup Girls.
- Лягте на спину, прижав ступни к полу.
- Поднимите бедра вверх, пока не получите линию от плеч до колен.
- Теперь двигайте бедрами из стороны в сторону волной.
- Сделайте 15 волн и опустите ягодицу вниз.
Это были одни из лучших упражнений, чтобы сбросить маффин! Итак, садись на коврик и убей эти кексы с помощью этих потрясающих упражнений! И не забудьте поделиться с нами своим опытом.