Боль в спине может вспыхнуть в любой момент. Боли чаще возникают в нижней части спины, но верхняя часть спины также подвержена травмам. Если вы переусердствовали, усугубили предыдущую травму или это новая травма, быстро найти облегчение и вернуться к своему обычному дню - это приоритет.
Понимание вашей спины
Тело представляет собой сложный набор движущихся частей. Чтобы понять, как легко можно повредить спину, вы должны взглянуть на то, как работает ваше тело в лучшие дни.
Ваши позвонки, диски и шарнирные соединения упрощают движения вдоль позвоночника. Кроме того, вы найдете мышцы, сухожилия и связки. Они добавляют поддержку и создают напряжение внутри вашего тела. Ваши датчики боли также связаны тонкой сетью.
Достаточно одного несчастного случая (например, сон в неудобной позе, слишком тяжелая работа или любое количество основных условий), чтобы вызвать боль в спине. Справляться с болью, когда она возникает, не так просто. Конечно, статей о профилактике пруд пруди, и их стоит прочитать и прочитать. Однако профилактика не поможет вам, когда вы ищете средства от боли в спине.
Что вызывает боль в спине?
Часто вы не знаете точную причину болей в спине. Вы можете сузить свои действия и обнаружить момент, когда вы впервые почувствовали боль или резкость. Если у вас есть ранее существовавшее состояние, которое усиливает вашу боль, вы можете возложить вину на него. Однако большинство из нас просто не знает об этом, если только мы сами не поранились.
Распространенные причины
Травма мышц, дисков или костей
Перенапряжение
Переломы
Артрит
Плохая осанка
Повторяющиеся подъемы, наклоны или приседания
Хронический кашель, например, кашель курильщика
Рвота
Запор
Болезнь, например, грипп
Ожирение
Инфекции почек и мочевыводящих путей
Депрессия
Виды болей в спине
Острый - длится менее 6 недель
Хроническая - длится более 6 недель и часто возвращается
Нижняя часть спины возникает в поясничном отделе позвоночника
Верхняя часть спины - возникает в грудном и/или шейном отделе позвоночника
Когда обращаться к врачу
Вы можете облегчить боль дома. Иногда вместе с болью могут присутствовать и другие симптомы, которые потребуют медицинской помощи. Ваша боль также может быть вызвана невыявленным основным заболеванием.
Позвоните своему врачу, если вы испытываете:
Жар
Тошнота с рвотой или без нее
Затрудненное мочеиспускание или дефекация
Боль, отдающая вниз в ноги
ВИЧ-положительный
Опухоли в анамнезе
Боль, которая длится более 2 недель
Слабость в ногах, которая начинается с вашей боли
Усиление боли при надавливании на спину
Необъяснимая быстрая потеря веса, непосредственно предшествующая боли
По данным Национального института здоровья, основными факторами могут быть следующие:
Предыдущая травма
Болезнь
Наследственные заболевания
Возраст
Образ жизни
Работа
Масса
Отсутствие физической активности
5 простых домашних средств для облегчения боли в спине
Болевой порог у разных людей разный. Эти средства предназначены для легкой и умеренной боли. Если какое-либо из перечисленных ниже средств усиливает вашу боль, остановитесь и обратитесь к врачу.
1. Чакравакасана (Кошка-Корова) Поза йоги
Постельный режим может показаться хорошей идеей, когда вы испытываете боль, но многочисленные исследования и врачи рекомендуют вместо этого двигаться. Йога предлагает тренировку с низким воздействием, которая наращивает силу, сжигает калории, очищает разум и многое другое. Это также отлично подходит для облегчения скованности и боли в нижней части спины.
Исследования также подтверждают, что люди, практикующие йогу для облегчения боли, получают те же преимущества, что и те, кто прошел физиотерапию при лечении болей в спине.
Cat-Cow фокусируется на мягком сгибании и растяжении спины. С разрешения моего врача я использовала эту последовательность поз во время каждой из моих трех беременностей, чтобы с большим успехом естественным образом облегчить боль.
Это упражнение также растягивает корпус, плечи и шею.
Вам не понадобится какое-либо модное оборудование или коврик. Я часто выполнял эту последовательность на своем полу, в постели, и я даже делал Кошку-Корову на улице в траве и один раз в раздевалке магазина.
Как исполнить Кошку-Корову
Займите позицию:
Опуститесь на землю на четвереньки.
Убедитесь, что запястья находятся под плечами. Колени должны быть на одной линии с бедрами.
Убедитесь, что вы равномерно распределяете вес между четырьмя конечностями.
Ваша шея должна свободно свисать и быть расслабленной.
Направления:
1. Вдохните, глядя вверх. Ваше внимание должно быть направлено прямо вперед.
2. Позвольте вашему животу тянуться к полу.
3. Выдохните, прижав подбородок к груди. Втяните живот к позвоночнику и выгните спину, как испуганная кошка.
4. Повторяйте последовательность не более чем за минуту или две до отдыха. Не забывайте дышать во время движений.
Другие позы для лечения и укрепления спины:
Собака мордой вниз
Поза Сфинкса
Поза кобры
Поза саранчи
Поза моста
Поза ребенка
2. Чередование горячей и холодной терапии
Этот метод лечения боли в спине прост и эффективен для облегчения многих болей. Тепло расслабляет мышцы. Это может улучшить кровоток и уменьшить спазмы. Лед уменьшает отек и воспаление. Он также может заглушить глубоко укоренившуюся боль.
Источники тепла различаются, но наиболее распространены грелка, грелка или душ/ванна. Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать горячую ванну. Длительное воздействие высокой температуры, например, в 100-градусной горячей ванне, связано с врожденными дефектами.
Ледяная терапия - это не что иное, как старомодный пакет со льдом или пакет со льдом. Обязательно оберните его полотенцем, чтобы защитить кожу.
3. Натуральный массаж мышц своими руками
Самостоятельное растирание мышц предлагает больше, чем лечение боли в спине. Он хорошо хранится, и вы можете использовать его и на других участках тела. Если вы активно используете эфирные масла, у вас, вероятно, тоже есть под рукой ингредиенты.
Мы предоставляем базовый рецепт, но вы можете использовать свои любимые противовоспалительные эфирные масла или создать собственную смесь, соответствующую вашим потребностям. Не стесняйтесь экспериментировать и с добавленными травами.
Easy Muscle Rub Base
Ингредиенты:
½ стакана органического кокосового масла
¼ стакана пчелиного или канделильского воска (или любимой веганской альтернативы), натертого
2 ч. л. кайенский перец
2 ч. л. Молотый имбирь
15 капель эфирного масла лаванды
15 капель эфирного масла ромашки
Тара из термостойкого стекла
Направления:
1. Налейте два дюйма воды в маленькую кастрюлю. Поставьте на средний огонь.
2. Смешайте масло, воск и травы в термостойком контейнере. Поместите внутрь водяной бани.
3. Перемешивайте, пока ингредиенты не растают и не перемешаются.
4. Снимите с огня и дайте остыть в течение нескольких минут.
5. Добавьте эфирные масла.
6. Разлейте по небольшим формочкам или контейнерам и дайте полностью остыть.
7. Твердая мазь должна стать вашим конечным продуктом.
Чтобы использовать домашнюю мазь, просто втирайте или массируйте небольшое количество в месте, где у вас есть боль. Будьте осторожны, всегда мойте руки после использования и избегайте попадания в глаза. Кайенский перец может гореть.
4. Получите правильный сон
Недостаток качественного сна может вызвать боль в спине (и быть королевской болью в шее!). Это также может усугубить существующую болезненность. Когда вы получаете восстановительный сон, ваше тело исцеляется.
Является ли ваш матрас решением или основной проблемой?
Невероятно, но ваш матрас может вызвать травму спины и боль. Как правило, виноват старый провисший матрас без поддержки. Если новый матрас не входит в ваш бюджет, вы можете вставить недорогую фанеру между ним и пружинным блоком. Это добавит временную поддержку, пока вы не сможете позволить себе новый матрас.
Другие варианты, которые можно попробовать, - спать на боку с подушкой, зажатой между коленями. Это снимает давление с нижней части спины и выпрямляет позвоночник.
5. Расслабьтесь и облегчите боль с помощью ароматерапии
Боль заставляет нас напрягаться, что создает стресс и тревогу. И то, и другое может сделать боль хуже, чем она есть на самом деле. Поддерживая низкий уровень стресса с помощью ароматерапии, мы можем задействовать наши чувства и потенциально уменьшить нашу реакцию на болевые рецепторы.
Думаете, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Наука поддерживает ароматерапию как действенное средство от хронической боли.
Противовоспалительные эфирные масла:
Эфирное масло зеленого яблока
Эфирное масло лаванды
Эфирное масло ромашки
Эфирное масло эвкалипта
Эфирное масло розмарина
Эфирное масло тимьяна
Эфирное масло сандалового дерева
Эфирное масло можжевельника
Эфирное масло грушанки
В качестве альтернативы вы можете использовать те же самые эфирные масла и приготовить массажное масло или мазь для нанесения на пораженный участок. Это позволяет противовоспалительным свойствам впитаться в кожу. Обязательно используйте масло-носитель и проведите тест на аллергию, если вы раньше не использовали масло.
Базовый рецепт массажного масла
Ингредиенты:
1 столовая ложка базового масла
4 капли эфирного масла
Направления:
1. Смешайте на ладони или в маленькой бутылочке.
2. Аккуратно встряхните.
3. Применяйте по мере необходимости.
Заключительные мысли о боли в спине
Вы не можете предотвратить все формы болей в спине, но вы можете найти облегчение в домашних условиях с помощью многих проверенных и эффективных средств. Некоторые исследования показывают, что эти методы лечения столь же эффективны, как и обычные методы лечения. Вы получаете небольшой риск, который увеличивается при приеме безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств.
Профилактика может иметь большое значение для защиты позвоночника и мышц. Внесите небольшие изменения и сконцентрируйтесь на первопричине своей боли. Если у вас артрит, попробуйте внести изменения, которые укрепят ваши суставы и кости. Возможно, у вас есть лишний вес. Подумайте о том, чтобы перейти на новый образ жизни и снизить вес здоровым и устойчивым образом.