Важность распорядка дня хорошо известна всем, и выбор правильного режима для отхода ко сну сделает нас очень близкими к спокойному сну и отдыху для нашего малыша. Мы расскажем вам, как следовать им шаг за шагом.
Одним из вопросов, вызывающих наибольшие сомнения во всех семьях, является вопрос сна и отдыха детей. Поэтому важно, чтобы родители располагали достаточной информацией о том, как отходить ко сну без драмы, о том, сколько сна должен получать ваш ребенок, или о том, какие занятия не очень подходят для детей. примирительный сон
Здесь распорядок дня играет уместную и очень важную роль: в «Быть родителями» мы неоднократно говорили вам о том, какое значение они имеют в повседневной жизни детей и как это может повлиять на их повседневную жизнь. сегодняшней жизни, что они внезапно убирают те рутины, которые они усвоили. И дело в том, что рутины помогают детям чувствовать себя в безопасности, успокаивать и успокаивать их. Если их не существует в повседневной жизни, они могут быть дезориентированы.
Конечно, как рассказала нам Алисия Херранц в этой статье, под рутиной мы не подразумеваем что-то однообразное: «речь идет о структурировании времени на блоки действий, которые последовательно следуют друг за другом», - объясняет она.
Важность рутины перед сном
Поэтому рутина перед сном почти наверняка повлияет на то, как дети отдыхают ночью. Конечно, чтобы они были эффективными, мы не должны забывать, в равной степени, и о расписании: должны быть одинаковыми каждый день (хотя могут быть исключения в выходные или праздничные дни)Как родители, вы должны следить за тем, чтобы время отхода ко сну не занимало слишком много времени: согласно недавнему исследованию, проведенному Университетом Гранады, дети, которые рано ложатся спать и хорошо отдыхают, имеют больше серого вещества в мозгу и, следовательно,, иметь лучшую успеваемость в школе.
Хотя ниже мы предлагаем пять различных программ, которым вы можете следовать, правда в том, что вы можете комбинировать шаги, которые вам больше всего нравятся, из каждой из них и настраивать свою программу в соответствии с с учетом ваших вкусов, предпочтений и потребностей каждой семьи и каждого ребенка.
Общим элементом всех них являются спокойные и расслабляющие занятия. И дело в том, что, согласно детской психологии, нецелесообразно подвергать детей увлекательным и волнующим занятиям непосредственно перед сном. Здесь речь идет, например, об экранах (синий свет, который они излучают, является мощным стимулятором) или играх, в которых участвуют танцы, бег или прыжки. Они полезны, но лучше оставить их на несколько часов перед сном.
Занятия перед сном
Лучшее, что мы можем сделать, это запланировать ряд занятий, которые вы считаете своим распорядком дня:
- Ужин: дадим детям ранний ужин: около 7:30 или 8 часов дня, чтобы не позже 9 они ложились спать. Так мы позаботимся о том, чтобы они достаточно отдохнули
- Наденьте пижаму: сразу после ужина мы предложим вам надеть пижаму, чтобы подготовиться к моменту
- Чистка зубов: здесь мы покажем вам, как это сделать
- Небольшой разговор с мамой и папой при приглушенном освещении в комнате
- Поцелуй на ночь
- Выключи свет и иди спать
Занятие каждый день
Это яркий пример того, что подпрограммы не обязательно должны быть чем-то монотонным. Как мы уже упоминали, речь идет о ежедневных блоках однотипных занятий, чтобы дети чувствовали себя в безопасности.
Мы можем выбрать выполнение четырех или пяти блоков различных действий по очереди каждый день: один день они будут играть расслабляющую историю, другой - песню, третий день - массаж, чтобы заснуть за пять секунд…
Расслабляющая ванна
Что будет после ужина?
Что ж, мы можем предложить нашим детям расслабляющую ванну с тусклой светодиодной подсветкой, классической музыкой и мыльным насосом, который окрашивает воду. Когда они выйдут на улицу, им захочется вытереться, надеть пижаму и лечь спать.
Сказка на ночь
Этот алгоритм известен всем:
- Время ужина: мы не позволим обеду быть слишком обильным
- Наденьте пижаму
- Почисти зубы
- Время сказки: мы даем им возможность выбрать историю, и когда они уложатся в постель, самое время прочитать ее вслух. Конечно, избегая больших шумов. Совет? Если, когда все закончится, они не выспались и попросят еще, не попадайтесь в их ловушку. Всего один и спать
- Также мы можем изменить историю на песню: здесь мы предлагаем расслабляющую музыкальную композицию для детей
Медитация перед сном
Внимательность приносит несколько преимуществ в детстве. Среди них это помогает детям уменьшить стресс и беспокойство, лучше осознавать себя, регулировать свои эмоции или облегчить им концентрацию. Кроме того, это идеальное средство для достижения должного расслабления, поэтому не помешает практиковать его непосредственно перед сном.
Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько практических рекомендаций.