СМОТРИТЕ ГАЛЕРЕЮ Достаточно нескольких минут, чтобы упражнение было замечено в нашем физическом состоянии. Конечно, вы должны быть постоянными.
Основная причина, по которой люди отказываются от спорта, - это лень. Однако не следует забывать, что его преимущества, как физические, так и психологические, чрезвычайно важны. Это происходит из-за гормона эндорфина, который выделяется физическими усилиями, создавая приятное ощущение благополучия. Какое упражнение вам больше всего подходит?
аэробный
Он состоит из плавных и непрерывных движений, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Идеально подходит для людей, которые не занимаются спортом регулярно. Практикуйте это пять-семь дней в неделю, по 25 минут и лучше по утрам. Таким образом, вы будете постепенно приучать свое тело к физическому износу.
растягивает
Идеально подходит для людей, которым в силу возраста требуются большие мышечные усилия для выполнения движений тела. Они приобретут гибкость и улучшат свой мышечный тонус.
сопротивление
Это хорошо для тех, кто хочет развивать мышечную массу тела. Кроме того, он стимулирует гормональную секрецию и укрепляет плотность костей. Имея больше мышечной массы, вы будете сжигать больше калорий.
Хорошая схема ежедневных тренировок может быть следующей:
-15/20 минут аэробных упражнений: ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание.
-10 минут упражнений на растяжку.
-10 минут занятий бодибилдингом.
Таким образом, посвящая чуть больше получаса в день, вы скоро начнете замечать результаты:
-Это поможет вам позаботиться о линии и поддерживать мышечный тонус.
Вы будете регулировать уровень холестерина и снижать уровень инсулина в крови.
- Вы уменьшите гипертонию и предотвратите остеопороз.
- Вы улучшите свою самооценку и восприятие образа вашего тела.
Все это, да, сопровождается здоровой и сбалансированной диетой.
Сколько калорий сжигается при каждом упражнении?
Деятельность / Расход (ккал / кг / час)
Прогулка: 3, 6 км / ч = 3 ккал
Пробег: 4, 38 ккал
Езда на велосипеде: 8 км / ч = 3, 84 ккал
Лыжи: 11, 40 ккал
Плавание брассом: 18 м / мин = 4, 20 ккал
Плавание в обратном направлении: 20 м / мин = 3, 42 ккал
Плавать до кроу: 40 м / мин = 7, 68 ккал
Весло: 4, 44 ккал