Шпора Ленуара, также известная как подошвенный фасциит и подошвенный фасциит, возникает в результате костного разрастания пятки, которое раздражает связки подошвы стопы. Основными симптомами являются сильные боли в пятках, часто сопровождающиеся болью в своде стопы. Боль появляется чаще всего утром, после первых шагов, затем через несколько минут стихает. Бывает и так, что боль может появиться при вставании, после длительного сидения. Существуют определенные методы лечения, более или менее важные в зависимости от случая, но есть и простые упражнения, которые могут принести облегчение. Откройте для себя 3 совета, которые помогут эффективно уменьшить боль в своде сустава.
Что вам нужно:
- Бутылка воды
- Кубики льда
- Стул или табуретка
Советы при боли в пятке:
1. Перекатите ногой по бутылке с водой. Это движение поможет вашим связкам и мышцам под ногой расслабиться. Вы также можете использовать теннисный мяч, который обеспечит такое же облегчение.
2. Несколько раз в день выполняйте легкие упражнения на растяжку. Сядьте на стул, скрестите одну ногу с другой, затем потяните пальцы ног наружу, затем внутрь. Аккуратно поочередно удерживайте каждую позицию в течение 15 секунд. Повторите операцию 3 раза, затем поменяйте ногу. Ваши нижние конечности обретут немного комфорта!
3. Потрите пятку кубиком льда. Это уменьшит воспаление и облегчит боль в пяточной кости.
Если боль в пятке не проходит
Чтобы максимально избежать боли в пятках этого типа, важно не ходить босиком и не носить слишком тонкую обувь или обувь на высоком каблуке. Сюда, конечно же, входят маленькие летние сандалии, а также балетки. Ваши ноги должны иметь должную поддержку в течение дня. Ношение подходящей обуви поможет ограничить воспалительную скованность и не усугублять боль в стопах.
Чтобы надолго облегчить боль в пятке и вылечить ее, обратитесь к врачу или ортопеду. Он сможет порекомендовать вам правильное лечение (особенно, если это очень болезненная пяточная шпора или она связана с плоскостопием). В зависимости от вашей патологии можно использовать множество решений: противовоспалительные средства, ортопедические стельки стопы, ударные волны, инфильтрацию, хирургическое вмешательство, ортопедические стельки, физиотерапию