Несправедливое осуждение себя означает, что вы слишком хорошо осведомлены о том, что вы делаете или чего не делаете. Легко застрять в цикле чрезмерного изучения того, что вы сказали или сделали. Откуда вы знаете, что кто-то судит себя несправедливо? Вот 10 моделей поведения, которые показывают, что кто-то слишком критичен.
Эти десять моделей поведения выявляют человека, который слишком строго судит себя
Вы ведете себя подобным образом? Или вы знаете кого-то, кто делает? Это признаки того, что вам следует проявить немного милосердия.
1 - Сравните себя с другими
Сравнение себя с другими - скользкий путь. Если вы сравниваете себя с другими, вы в конечном итоге сравниваете себя с кем-то другим. Эти сравнения заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие, или чувствовать себя хуже, чем все остальные. Ни одна из оценок не является полезной или точной. Когда вы попадаете в ловушку сравнения, вы сравниваете себя с другими следующими способами:
- Внешний вид
- Интеллект
- Богатство
- Работа
- Дом
- Воспитание
- Работа
- Дети
- Способности
- Таланты
Это саморазрушительное поведение, которое не может привести вас к тому, чего вы хотите в жизни. Вы можете восхищаться людьми и учиться у них, но избегайте сравнений. Найдите положительные способы стать тем человеком, которым вы хотите быть, не сравнивая себя с окружающими.
2 - ориентированный на производительность
Ориентированность на результат иногда называют попыткой заслужить восхищение. Ориентация на постоянство заставляет нас оценивать себя, основываясь на уважении, которое мы получаем от других людей. Мы задаемся вопросом, достаточно ли мы хороши в жизни, чтобы людям нравиться. Вы судите себя по тому, что о вас думают другие.
Ну, известный филантроп и бизнесмен Уоррен Баффет был процитирован в книге Элис Шредер «Снежный ком: Уоррен Баффет и дело жизни» (27 октября 2009 г.) как говорящий, «Большой вопрос о том, как ведут себя люди, заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя оценочная карта. Будет полезно, если вы будете удовлетворены внутренней оценочной картой».
Внутренняя система показателей, о которой он говорит, относится к тому, что вы цените как необходимое, и окружающие ценят внешнюю систему показателей. Он предполагает, что вы обретете покой в жизни, если разберетесь со своей внутренней системой показателей, а не будете жить по внешней системе показателей других. Такой подход поможет вам сопротивляться желанию выступить, чтобы вызвать восхищение окружающих.
3 - Страх того, что о вас подумают другие
Страх никогда не бывает хорошим мотиватором. Когда вы беспокоитесь о том, что другие думают о вас, это заставляет вас несправедливо судить о себе. У вас может возникнуть соблазн сделать это, особенно если вы чувствуете себя подавленным. Обычно вы самый видный критик, и у вас может возникнуть искушение бояться мнения тех, кем вы больше всего восхищаетесь, потому что вы заботитесь о них. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, когда боитесь, что о вас подумают другие.
- Кого я больше всего беспокоюсь о том, чтобы произвести впечатление? Почему?
- Чувствую ли я, что они не будут моими друзьями, если я не _?
- Как я могу восхищаться ими, не опасаясь их мнения обо мне?
Помните, что боязнь того, что о вас подумают другие, не поможет вам как их другу, партнеру или сотруднику. Найдите покой, зная, что вы нравитесь им за то, кто вы есть, а не потому, что вы пытаетесь произвести на них впечатление.
4 - Перфекционистское поведение
Перфекционизм - это потребность казаться идеальным в том, как вы выглядите, что вы говорите или делаете. Никто не делает все целиком. Ваше желание быть идеальным утомляет и означает, что вы недовольны тем, кто вы есть. Вы считаете себя недостаточно хорошим. Быть перфекционистом считается положительной чертой, если это мотивирует вас усердно работать для достижения цели. Но если это вас демотивирует и обескураживает, значит, вы осуждаете и суровы к себе.
5 - Слишком критично
Чрезмерная критика других обычно означает, что вы слишком критичны и к себе. Критика подобна зеркалу, которое вы подносите к другим только для того, чтобы увидеть себя в отражении. Как понять, что вы слишком критичны к другим и к себе? Вот несколько вопросов, которые следует задать себе.
- Можете ли вы принять тот факт, что вы не так умны, красивы или успешны, как другие?
- Можете ли вы принять других, даже если в их личности есть негативные стороны?
- Оцениваю ли я работу других?
- Вы судите о людях по их внешности?
- Вы разочаровываетесь, когда видите недостатки в других людях? Себя?
Ответы на эти вопросы помогут вам оценить, критично ли вы относитесь к другим и к себе. Чрезмерное изучение других или себя никогда не бывает продуктивным или полезным. Вот несколько способов перестать быть слишком критичным.
- Будьте благодарны: вместо того, чтобы критически относиться к себе, ищите свои хорошие качества и будьте благодарны за них.
- Спросите себя, стоит ли быть критичным прямо сейчас: когда вы испытываете искушение быть необходимым, попробуйте сделать шаг назад и спросить себя, полезен ли такой подход к этой ситуации. Решит ли это что-нибудь или сделает хуже?
- Выясните, почему вы так критичны. Когда вы чувствуете потребность критиковать, спросите себя, почему. Понимание того, почему часто может помочь вам остановить цикл критического мышления.
6 - Вовлечение в негатив
Как Иа-Ё, старый плюшевый осел из книг А. А. Милна о Кристофере Робине, вам может казаться, что все вокруг мрачно. Вы склоняетесь к пессимизму, и это затуманивает ваш взгляд на себя и свою жизнь. Часто видя негативные моменты, вы упускаете из виду то хорошее, что происходит в вашей жизни. Вы можете чувствовать безнадежность в отношении своего будущего, потому что негатив затуманивает ваши суждения. Негативные люди склонны к беспокойству и беспокойству. Вам может не хватать внимания и способности концентрироваться.
Попробуйте эти вещи, если у вас возникнут негативные суждения о себе и своей жизни:
- Перестаньте слушать себя: не верьте всему, что вы говорите себе. Легко поверить в собственную ложь.
- Чувства надежны: сегодня вы можете чувствовать себя определенным образом, но есть большая вероятность, что ваши чувства изменятся через день или два. Чувства никогда не являются надежным суждением о том, кто вы есть на самом деле, поэтому не полагайтесь на них.
- Думайте о других: если вы все время сидите и думаете о себе, вы в конечном итоге станете очень эгоцентричным. Это может сделать ваш мир очень маленьким и узким. Взгляд вовне помогает отвлечь внимание от себя. Найдите места, где можно стать волонтером или помочь, например приют для бездомных, столовая для бездомных или начальная школа. Исследования показывают, что помощь другим снижает уровень стресса и помогает людям жить дольше. Когда вы заботитесь о ком-то другом, вы чувствуете себя счастливее.
7 - Упущенные возможности
Время, которое вы тратите на осуждение себя, - это время, когда вы упускаете возможности. Все время думать о себе - занятие, отнимающее много времени. Лучше не беспокоиться о себе и о том, что подумают другие. Займитесь жизнью и забудьте о самоосуждении.
8 - Ограничение себя
Несправедливое осуждение себя создает ограничения. Вы не позволяете себе пробовать что-то, потому что предполагаете, что потерпите неудачу. Это саморазрушительный подход к жизни. Когда вы сосредотачиваетесь на своих ограничениях или дискомфорте в ситуации, это мешает вам делать все то, что вы должны делать в жизни.
9 - Хорошая оценка, пошло плохо
Правильно судить себя - это нормально. Это может сделать вас лучше, если вы будете оценивать себя, но если вы слишком строги к себе, это бесполезная оценка. Самооценка может сделать вас лучше, потому что вы видите свои недостатки и находите способы измениться. Здоровая самооценка может помочь вам.
- Создание целей
- Попробовать новое
- Избавьтесь от вредных привычек.
- Найдите способы улучшить себя.
Итак, как узнать, правильно ли вы судите себя? Задайте себе эти вопросы.
- Внушает ли моя самооценка надежду или желание сдаться?
- Мотивирует ли меня оценка моих действий измениться или заставляет меня чувствовать себя побежденным?
- Я чувствую побуждение к переменам или беспокойство и стресс?
- Смогу ли я видеть свои недостатки, не впадая в уныние?
Влияние вашей самооценки на вас является проверкой того, здорова она или нет.
10 - Не могу отпустить свои ошибки
Каждый время от времени начинает критиковать себя, но если вы не можете отпустить свои ошибки и ловите себя на том, что репетируете то, что сказали или сделали, то, вероятно, вы слишком себя осуждаете. Это унизительно, когда ты понимаешь, что у тебя есть недостатки, но если ты будешь слишком строг к себе, это не поможет.
Как перестать несправедливо судить себя?
Помните, что вы не идеальны, и это нормально: ругать себя за ошибки или несовершенства нездорово и непродуктивно. Примите свои ошибки и недостатки. Измените то, что можете, и отпустите то, что не можете изменить.
Прощайте других и себя: когда вы прощаете других, вам будет легче простить себя. Как и вы, люди ошибаются. Когда кто-то на работе ведет себя упрямо, напомните себе, что вы тоже были упрямы. Это не означает, что вы принимаете оскорбительное поведение по отношению к себе или что вы доверяете человеку свою жизнь, но вы можете отпустить его.
Найди благодарность. Быть благодарным за то, кто ты есть, за свою жизнь и за то, что ты делаешь, всегда полезно. Это хороший способ остановить судью в вашей голове, говорящего вам обо всем, что с вами не так.
Заключительные мысли о том, как не быть человеком, который судит себя слишком строго
Чрезмерное осознание того, что вы делаете или не делаете, никогда не бывает полезным. Это заставляет вас слишком много сосредотачиваться на себе, поэтому вы становитесь чрезмерно критичны. Это хороший показатель того, что вы судите себя несправедливо. Было бы полезно, если бы вы нашли способы перестать бить себя. Надеюсь, эти 10 моделей поведения помогут вам разорвать порочный круг негативного самоосуждения.