Помните, уровень хорошего холестерина должен быть ниже 200 мг/дл
Через несколько дней мусульмане встретят священный месяц Рамадан.
Несмотря на то, что мы все еще находимся в ситуации пандемии, правительство сохраняет оптимизм в отношении того, что месяц Рамадан в этом году пройдет более оживленно, чем в предыдущие годы. Но это не значит, что вы можете игнорировать факторы здоровья. Санитарные протоколы и социальные ограничения по-прежнему должны соблюдаться ради безопасности всех нас.
При проведении поста Рамадана не менее важно отметить одну вещь, а именно поддержание уровня холестерина в норме. Потому что обычно во время поста люди склонны употреблять продукты с высоким содержанием сахара и жира, особенно во время выхода из поста.
Неосознанно это состояние приводит к резкому повышению уровня холестерина в организме и может вызвать различные проблемы со здоровьем. Для этого нам нужно знатькак важно поддерживать нормальный уровень холестерина, чтобы голодание проходило гладко.
1. Нездоровый образ жизни во время голодания может привести к повышению уровня холестерина
dr. Шина Р. Анджелия, М. Питание, SpGK
«Во время голодания многие люди склонны снижать физическую активность, опасаясь отмены голодания. Это повышает риск малоподвижного образа жизни», - сказал доктор. Шина.
Сидячий образ жизни - это образ жизни, в котором отсутствует физическая активность. Такое состояние в сочетании с нездоровым образом жизни, конечно, несет в себе высокий риск для здоровья.
Плюс, при нарушении поста человек склонен есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, что способствует повышению уровня холестерина в организме.
“Неосознанно мы любим прерывать пост продуктами с высоким содержанием холестерина, такими как жирное мясо, субпродукты, нездоровая пища или другими продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров, такими как еда/напитки с кокосовым молоком, жареная пища, в качестве награды за десятки часов голодания. В результате уровень плохого холестерина в организме также увеличивается», - добавил он.
2. Высокий уровень холестерина может вызвать различные проблемы со здоровьем
Холестерин - это соединение, необходимое организму для выработки гормонов, витамина D и других компонентов, используемых для переваривания пищи. Но если уровень холестерина в организме слишком высок, это на самом деле может стать причиной различных заболеваний, таких как болезни сердца и гипертония.
“Если количество холестерина в организме слишком велико или нет баланса между ЛПНП и ЛПВП, это на самом деле окажет плохое воздействие и вызовет различные заболевания. Такие как закупорка кровеносных сосудов, болезни сердца и гипертония», - пояснил доктор. Шина.
3. Симптомы, которые ощущаются при повышенном уровне холестерина
По данным Министерства здравоохранения Республики Индонезия, уровень хорошего холестерина должен быть ниже 200 миллиграммов на децилитр. Если уровень превысит это значение, конечно, появятся симптомы, которые организм почувствует.
“На ранних стадиях повышения уровня холестерина в организме нет специфических симптомов. Однако, если уровень холестерина превышает 200 мг/дл, обычно появляются различные неприятные симптомы, такие как частые головные боли, болезненность и ригидность шеи и плеч, боль в суставах, шишки в сухожилиях суставов (ксантома) и уплотнения, подобные прыщам. веки (ксантелазма)», - сказал доктор. Шина.
4. Советы по поддержанию нормального уровня холестерина
Существует множество способов поддерживать нормальный уровень холестерина, в том числе:
- Соблюдение сбалансированной диеты, состоящей из сложных углеводов, белков, полезных жиров и клетчатки.
- Сокращение потребления продуктов, содержащих насыщенные жиры, которые могут повысить уровень холестерина.
- Увеличьте физическую активность и занимайтесь спортом на 15-30 минут 3-5 раз в неделю.
- Как избежать вредной привычки курить.
- Избегание стресса.
- Употребление растительного эфира станола в достаточных количествах. Этого можно добиться, в частности, употребляя в пищу овощи и фрукты.
«Мы должны быть бдительными, потому что гиперхолестеринемия (высокий уровень холестерина) может возникнуть у каждого, даже если поначалу серьезных симптомов нет», - сказал доктор. Шина.
На самом деле, лучший способ справиться с возможным повышенным уровнем холестерина - это регулярные медицинские осмотры. Целью этой программы является немедленное обнаружение повышения уровня холестерина в организме, чтобы вы могли быстро справиться с этим, изменив образ жизни.
После того, как мы узнали о рисках, давайте начнем прямо сейчас поддерживать нормальный уровень холестерина, чтобы голодание проходило гладко. Продолжайте в том же духе!