Установите простой распорядок дня (которому может следовать каждый)
Ваш утренний распорядок будет отличаться от распорядка вашего малыша, мужа или подростка, но уверенность в том, что каждый знает, чего его ждут, прежде чем выйти за дверь, поможет им не сбиться с пути. Не вдавайтесь в подробности, но расскажите (буквально), если нужно; диаграммы с наклейками отлично подходят для самых маленьких.
Лимонная вода
Первое: выпейте стакан комнатной температуры или теплой воды, смешанной с ломтиками лимона и соком 1/2-1 лимона, затем подождите 15-30 минут перед завтраком. Лимоны богаты витамином С (укрепляет иммунную систему) и калием (необходимым для здоровья сердца и работы мозга). Лимонная вода также помогает освежить дыхание, разжижить мокроту и очистить печень.
Сделайте завтрак доступным
Наличие формы для кексов, полной яичных чашек для завтрака, - это один из способов начать день. Вовлеките детей: позвольте им выбрать и собрать ингредиенты, которые они хотят в своей утренней чашке для завтрака, а затем посмотрите, как они пожирают свое творение.
Расставьте приоритеты и придерживайтесь этого
Да, 1052 вещи должны произойти между 21:00. и 7 часов утра, но вы не можете сделать их все. Вы просто не можете. Расставьте приоритеты, будьте реалистами, срежьте жир и узнайте разницу между тем, что было бы идеально, и тем, что является минимальным, чтобы вывести вас за дверь. Например, у меня четыре дочери, которым нужно уйти в школу к 7 часам утра. Единственное, что они должны делать по утрам, - это вставать, одеваться, чистить волосы и зубы и завтракать. Кровати НИКОГДА не застилаются в течение недели, и пижамы иногда остаются на полу, пока не вернутся из школы. Я научился закрывать двери в их спальни.
Упакуйте коробку Bento накануне вечером
Открывать коробку с бенто за обедом - все равно что открывать кучу подарков. Это делает обед УДОВОЛЬСТВИЕМ (и это не только для детей)! Вовлеките детей в сборку вещей. Они получают (контролируемое) право голоса в том, что они принимают, а вы получаете помощь в приготовлении обедов. Предложите им хороший выбор (обертки из цельной пшеницы, ореховое масло, постное мясо, сыры, нарезанные овощи и фрукты, киноа, макаронные изделия или цельнозерновые салаты, крендели, сухофрукты и т. Д.). Хранить в холодильнике, подождать до утра, чтобы добавить прохладную упаковку.
Джимми Дин Делайтс®
Начните утро с быстрого и вкусного завтрака из линейки Jimmy Dean’s Delights. Вот только три наших любимых:
Полностью вареная колбаса Котлеты из куриной колбасы, копченые в яблочном дереве, всего 120 калорий на порцию.
Чаши для завтрака Вкусная колбаса из индейки, яичница-болтунья, картофель и обезжиренный сыр - всего 240 калорий.
Яйцо с колбасой и сыром с индейкой Наслаждайтесь вкусным бутербродом с колбасой из индейки, яичным белком и сыром. В нем всего 250 калорий, плюс хороший источник кальция и цельного зерна.
Упаковать школьные ранцы накануне вечером
Дети удивительно ответственны, когда от них ожидают (и хвалят за это). Первое, что делают мои дети, возвращаясь из школы, - это распаковывают свои книжные сумки, вычищают коробки для завтрака и просматривают папку с домашними заданиями. В это время им не нужно делать домашнее задание, им просто нужно знать, что будет позже в тот же день / вечером. Перед сном они упаковывают свою книжную сумку всем, кроме обеда, который уже упакован, но остается в холодильнике до утра.
Готово, готово, зарядка
Перед сном выключите и зарядите всю электронику, чтобы они были готовы к работе утром. Кроме того, положите ключи от машины рядом с заряжающимся телефоном, чтобы утром не пришлось искать.
Посмотрите расписание на завтра
Работаете ли вы вне дома или нет, завтра у вас будут дела. Посмотрите на свое расписание накануне вечером, чтобы понять, что вас ждет. Используйте силу позитивной мысли, когда вы представляете события следующего дня.
Приготовить ужин на завтра вечером, сегодня вечером
Это сделает ваш вечер немного легче - потому что вы сделаете это накануне вечером, вам не придется беспокоиться о том, что на ужин утром. Этот рецепт тако с курицей, приготовленных в мультиварке, великолепен. Накануне вечером смешайте приправу и куриный бульон, а утром сложите свежие куриные грудки (никогда не кладите замороженное мясо в мультиварку) и заправьте бульоном, поставьте на слабый огонь и готовьте весь день. Подавать с лепешками, гуакамоле, тертым сыром и сальсой.
Рецепт с медом Мы здоровы
Ложитесь спать пораньше и рано вставайте
Послушайте, за исключением ленивых пляжных каникул в одиночестве, просыпаться по утрам тяжело, независимо от того, в какое время это сейчас. Если ваш будильник обычно срабатывает в 6:30 утра, установите его на 6:15 утра (не нажимая кнопку повтора на дополнительное время) и разбудите детей тоже немного раньше. Не поддавайтесь мыслям: «У меня есть несколько лишних минут, я сделаю несколько дополнительных дел» - пусть ваша рутина будет простой и упорядоченной. Вы можете быть удивлены, что эти несколько лишних минут могут означать для ослабления утреннего беспокойства.