Несмотря на мифы, связанные с физическими упражнениями во время беременности, в настоящее время существует множество исследований, подтверждающих эту практику у беременных женщин По очевидным причинам, занятия должны проводиться под наблюдением, контролироваться и должным образом адаптироваться к состояние здоровья женщины.
Физические упражнения во время беременности дают матери бесконечные преимущества, такие как улучшение кровообращения и контроль веса. Кроме того, это дает много преимуществ для здоровья вашего малыша.
Упражнения для беременных и здоровья ребенка
Во время беременности вы можете бояться навредить своему ребенку, занимаясь спортом, особенно если это ваш первый раз. Наоборот, физическая активность - одна из главных здоровых привычек этого этапа. Конечно, вы должны стараться относиться к этому спокойно и ответственно.
Упражнения не являются синонимом преувеличенных, очень интенсивных или длительных упражнений. В этом случае необходимо правильное планирование деятельности и адекватная профессиональная поддержка.
В дополнение к вышесказанному, следует отметить, что вы не единственный, кто получает пользу от упражнений во время беременности,но и ваш ребенок тоже.
Далее мы покажем вам самые важные преимущества сохранения этой здоровой привычки во время беременности.
Способствует правильному весу ребенка
Всякий лишний вес - это плохо в любой период жизни,даже до рождения.
С одной стороны, если ваш ребенок очень маленький, его жизнь находится в опасности и необходимо тщательное наблюдение до самого рождения. И, вероятно, дайте ему постобработку.
С другой стороны, если он слишком большой (макросомальный), его жизнь и ваша находятся в опасности из-за трудностей, с которыми вы оба можете столкнуться во время родов.
Хорошо то, что правильные упражнения во время беременности помогают удерживать вес плода в пределах нормы. Это предотвращает низкий и высокий вес при рождении и его осложнения.
Согласно исследованию Международного института прикладных наук, физической активности, здоровья и фитнеса, высокоинтенсивные упражнения между 25 и 35 неделями могут быть причиной низкого веса при рожденииТогда этот вид деятельности должен быть ограничен только теми женщинами, которые должным образом к нему приспособлены.
С другой стороны, женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще рожают детей с низким весом при рождении, до уровня, близкого к недоеданию.
По этой причине во время беременности рекомендуются упражнения средней интенсивности, чтобы способствовать правильному весу ребенка.
Улучшает здоровье сердца матери и плода
Здоровье сердца имеет важное значение, и упражнения во время беременности приносят пользу как сердцу матери, так и ребенку.
Выполнение аэробных упражнений по 30 минут в день не менее 3 дней в неделю приводит к более сильному и лучшему сердцу.
Эта привычка может способствовать поддержанию частоты сердечных сокращений плода в стабильных диапазонах, согласно исследованию, проведенному в США в Медицинском университете Канзас-Сити. Что касается вышеизложенного, эти эффекты будут сохраняться даже после рождения.
Из всего этого мы можем решить, что ваши упражнения способствуют здоровью ребенка, пока он живет в вашей утробе матери и после рождения.
Заниматься спортом во время беременности?
Определение того, сколько упражнений нужно делать во время беременности, зависит от ваших спортивных результатов:
- Если вы ведете сидячий образ жизни или женщина, которая не очень интересуется физическими упражнениями, мы советуем вам делать это 2-3 раза в неделю.
- Но если вы регулярно тренируетесь еще до беременности, вы можете продолжать тренироваться 4-6 раз в неделю, в зависимости от того, чем вы занимаетесь
В любом случае, цель состоит в том, чтобы вы занимались спортом в течение девяти месяцев беременности. Итак, попробуйте отрегулировать нагрузки и объемы в соответствии с изменениями, которые испытывает ваше тело на каждом этапе.
Занимайтесь спортом во время беременности, только по совету
Если вы решили заниматься спортом во время беременности, постарайтесь делать это под наблюдением профессионала в этой области. Не только контролировать и корректировать упражнения, но и постоянно оценивать свое самочувствие.
Помните, что упражнения для беременных женщин должны быть адаптированы специально и соответствующим образом, чтобы получить все возможные преимущества, не подвергая риску здоровье ребенка.