Было бы здорово, если бы вы могли сидеть в кресле и заниматься спортом? Половина пользы от упражнений заключается в том, что они работают с мышцами и суставами, но что, если у вас болят колени и вы не можете сгибаться и двигаться так, как хотите? Тогда попробуйте йогу на стуле (она же сидячая йога)!
Йога на стуле позволяет вам насладиться модифицированной версией поз йоги, которые многие знают и любят.
Да, вы можете тренироваться, не усиливая боль. Если вам не хватает подвижности для быстрого перехода в различные положения, вы можете использовать положение стоя, сидя и лежа на спине, чтобы начать тренировку. Самое лучшее в сидячей йоге то, что вы можете заниматься ею практически в любое время и в любом месте.
Поскольку основная механика тела сохраняется в версии с креслом, вы по-прежнему получаете большую растяжку во время тренировки. Используя эти модифицированные методы, вы можете скручиваться, сгибаться и выполнять растяжку бедер, не вызывая больше боли в коленях.
Растяжка, связанная с йогой, позволяет вам пользоваться многочисленными преимуществами для здоровья, независимо от того, стоите вы или сидите. Вы улучшите свой мышечный тонус, улучшите дыхательные привычки и сможете снизить уровень беспокойства и стресса. Кроме того, многие обнаруживают, что они лучше спят ночью и в целом чувствуют себя лучше, принимая участие в этой форме упражнений.

Почему кресло Yoga?
Если вы хотите заниматься йогой, но перенесли операцию на колене или у вас проблемы с воспалением, ограничения подвижности больше не будут вас сдерживать. Использование сиденья и модифицированных поз йоги может помочь вам во время травмы или когда ваше тело не будет выполнять все наклоны и движения, необходимые для традиционной формы.
Кто занимается сидячей йогой? Он широко используется в местах с ограниченной подвижностью людей, таких как дома престарелых или дома престарелых и центры престарелых. Кроме того, те, у кого избыточный вес и кто хочет найти режим упражнений, который они могут выполнять, также любят йогу в стиле стула.
Люди с неврологическими проблемами, которые не могут согнуться и двигаться, как это необходимо, также могут получить пользу. Лучше всего то, что вы можете использовать свое офисное кресло и делать некоторые из этих фантастических движений во время 15-минутного перерыва или во время обеда. Это еще один способ улучшить свое здоровье и благополучие, используя эту древнюю индийскую художественную практику.
Десять лучших упражнений йоги на стуле
Прелесть стул-йоги в том, что вы можете адаптировать ее к своим потребностям. Стул, который вы используете, не имеет большого значения, поэтому нет необходимости покупать специальное сиденье для тренировок. Одно слово предостережения: вы не хотите использовать сиденье на роликах, например офисный стул.
Движущиеся стулья могут привести к падению и травмам. Однако для этой тренировки можно использовать практически любое другое сиденье. Если вы невысокий человек, у вас могут возникнуть проблемы с твердой постановкой ног на землю. Поэтому вам, возможно, придется использовать блоки, чтобы дать вашим ногам прочную основу.
Если вы готовы начать, вот десять основных упражнений йоги на стуле, которые вы можете выполнять.
1. Поза орла на стуле
Поза орла - это простой маневр, при котором вы скрещиваете правое бедро с левым. В зависимости от вашей подвижности, вы должны попытаться обхватить правой ногой заднюю часть левой голени. Если ваша стопа не такая гибкая, сделайте все возможное.
Скрестите руки и положите левую руку на правый локоть. Теперь медленно согните локти, позволяя ладоням соединиться. Отведите плечи от ушей и слегка приподнимите локти.
Было бы полезно, если бы вы попытались удерживать это положение, вдыхая и выдыхая, в течение пяти циклов дыхания. Затем переключитесь на другую сторону, считая до пяти.
2. Удлиненный боковой угол кресла
Нагнитесь вперед и оставайтесь согнутыми. Теперь поместите кончики пальцев на пол слева от ступни. Глубоко вдохните, открывая грудь и поворачиваясь вправо. Затем поднимите правую руку и посмотрите прямо в потолок.
Задержитесь в этом движении на несколько вдохов. Если вы обнаружите, что не можете с легкостью поставить руку на пол, поднимите ногу, подложив под себя несколько блоков. Это облегчит поворот на более высокий уровень.
Вращайтесь между правой и левой рукой в одном и том же положении и дышите.
3. Поза поднятых рук на стуле
Сядьте крепко на стул и сохраняйте правильную осанку. Расслабьте плечи и убедитесь, что грудная клетка естественно расположена над бедрами. Крепко закрепите кости на сиденье стула и дотянитесь оттуда.
На вдохе поднимите руки к потолку, сохраняя при этом правильную осанку. Расслабьте плечи, чтобы ваша грудная клетка была естественно выровнена по бедрам. Вы должны закрепить свои кости в кресле, а затем потянуться и вдохнуть.
4. Стул Cat-Cow Stretch
Сядьте прямо на стул, используя лучшую осанку, и твердо поставьте обе ноги на пол. Теперь положите руки на колени. Если вы только что перенесли операцию на колене, вы можете положить руки на бедра.
Вдохните и выгните спину, покачивая плечами вперед и назад. Лопатки должны сводиться к спине, почти касаясь друг друга, поэтому это положение называется коровьим положением.
На выдохе верните позвоночник в нормальное положение и опустите подбородок на область груди. Плечо и голова также должны выдвигаться вперед, так как это позиция кошки. Поворачивайтесь между коровой и кошкой, считая до пяти.
5. Кресло Голубь
В вертикальном сидячем положении положите правую лодыжку на область левого бедра. Убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с лодыжкой, если это возможно. Затем повторите этот процесс с левой ногой. Удерживайте это положение до пяти вдохов-выдохов, это называется «стул-голубь».
6. Наклон стула вперед
Нагнитесь вперед и положите руки на пол. Ваша голова должна тяжело висеть, когда вы ослабляете удерживающее ее мышечное напряжение. Выдохните и поднимите руки в воздух над головой.
Двигайтесь вперед-назад с руками между полом и потолком, используя упражнения на глубокое дыхание для наклона вперед.
7. Воин сидячей йоги наоборот
Опустите левую руку так, чтобы она оказалась на одном уровне с левой ногой. Возьмите правую руку и поднимите ее к потолку. Вдохните, делая эти движения, и вы должны задержать дыхание, считая до трех.
Сядьте прямо на стул, ноги перед собой. Теперь повернитесь на бок и сядьте лицом влево. Теперь выполните эти позы воина, подняв руки к потолку, находясь слева, затем повернитесь и выполните их вправо.
8. Стул Воин I
Держите правую ногу сбоку от стула, но возьмите левую ногу и поверните ее к себе сзади. Если у вас воспаление, вам может быть трудно выполнять эту позу, поэтому делайте все возможное.
Теперь поставьте левую ногу на пол и убедитесь, что она параллельна сиденью, пока вы выпрямляете ногу перед собой.
Ваш торс должен быть обращен к правой ноге, когда вы поднимаете руки к небу. Вдохните, считая до трех, выполняя позу Воина I.
9. Сидячая поза йоги - Воин на стуле II
Выдохните и раскройте руки, позволив правой выдвинуться вперед, а левой отвести назад. Поверните туловище влево, отводя бедро назад.
Цель состоит в том, чтобы убедиться, что он выровнен с передней частью стула. Теперь посмотрите на кончики пальцев правой руки и досчитайте до трех для позы Воина II.
10. Окончательное расслабление
После того, как вы закончили тренировку на стуле, сядьте с закрытыми глазами и руками на коленях. Отдохните в глубокой релаксации, которую вы чувствуете вокруг себя. Позвольте своему телу поглотить положительные эффекты, о которых вы думаете в данный момент.
Заключительные мысли об освоении кресла-йоги
Во многих студиях йоги по всей стране есть классы, разделенные на уровни опыта, а некоторые даже включают методы на стуле для людей с ограниченной подвижностью. Когда у вас болит колено, вам может казаться, что упражнения невозможны.
Однако, когда вы научитесь модифицировать занятия йогой и другими видами тренировок, вы обнаружите, что по-прежнему можете получать то, что нужно вашему телу, не вызывая дополнительного дискомфорта.
Этому древнему упражнению уже более 5000 лет, и оно никуда не денется. Это один из путей к улучшению здоровья, который хорошо работает для людей из всех слоев общества.
Какая ваша любимая поза, и считаете ли вы, что йога на стуле помогает вам во время воспалений и болей в коленях?